TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]
[...] rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz [...]
O suplementacji mi nie mówcie, ja się tylko pytam o najoptymalniejszy trening pod siłę. Fbw, split czy ppl? Czuje że split i 1x w tyg. jedna partia to za mało
Jeśli split to góra/dół lub push/pull. W tych słowach zawarta jest odpowiedź na pytanie jak masz rozplanować trening. Poczytaj co to za trening itd. Daj sam sobie coś od siebie i się wysil.
[...] nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 12powt wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s maks W tym treningu, który stosowałem przez ostatnie dwa miesiące priorytetem było poprawienie wyników w wyciskaniu leżąc, dlatego może przez ten czas inne partie trochę zaniedbałem. Więc uważasz, że teraz split partia 2x/tydź będzie dobrym rozwiązaniem?
Z tym treningiem to wiesz raz ktoś mówi , że zostawić a raz druga osoba mówi zmień na splita po czym trzecia osoba mówi split nie dla Ciebie i koło się zamyka - pojawia się niezdecydowanie co i jak. No właśnie ten tłuszcz na brzuchu nie chcę znikać coś i b.łatwo się pojawia - szybko obwód wzrasta. Ile zajmuję mi trening ? Hmm myślę , że mniej niż [...]
[...] periodyzacji (ulubione słowo Antosia)- Po prostu przeplatasz okresy budowania siły, z okresami nastawionymi na wytrzymałość siłową/hipertrofię. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Co jakiś czas (6-12 tygodni) zamieniasz kulturystycznego splita na trening (obojętne czy typu fbw, czy split), gdzie siady masz minimum 2 x w tygodniu na innym zakresie.
[...] - trening przez ~4tygodnie poznije dodawanie kolejnych cwiczen - urozmaicanie - co 4 tygodnie tak jak na przyklad: fbw pozniej push/pull pozniej push/pull + nogi pozniej split itd. rewelka ten trening wodynowski ciezki jest ogolnie tak czytajac to na za duzo 'odstepstw' nie mozna sobie pozwolic z reszta jak na wiekszosc 'solidnych' treningow [...]
ok dzieki bo bylem ciekaw jak na masie wygladales jaki trening Tobie bardziej podchodzi split czy fbw?? i jaka miales suplementacje podczas masowania??
[...] tak nieznaczne że można śmiało je wykluczyć, ponadto zakwaszenie mięśnia nie wpływa na jakość jego pracy i dalszy rozwój więc moim zdaniem fbw przewyższa o niebo tradycyjny split. W treningu FBW masz tą przewagę że nawet jeśli opuścisz jakiś dzień treningowy na kolejnym treningu i tak trenujesz całe ciało więc żadna z Twoich grup mięśniowych nie [...]
[...] ok. 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem odpowiedź, że tak. Po dokładnym przeanalizowaniu okazuje się, że jednak nie. Mógłbym chociaż w dwóch słowach usłyszeć [...]
[...] i jest dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych... wiec i dla mnie... Ten trening jest z dupy, a ten kto go układał, chyba nie ma pojęcia o tym jak powinien wyglądać split, i jaka kolejnośc była by odpowiadnia dla poczatkującego. Wejdz w post "Propozycje planow treningowych" wybierz splita i masz gotowy plan. bedi04 To co [...]
Z czym Ty tu wyskakujesz? Jaki Split...? Normalny gdzie partie trenuje więcej niż 1x w tyg skoro celem jest masa, nie koniecznie w wersji przedstawionej w dziale, jeśli nie wiesz czym charakteryzuje się ta metoda do kogo jest kierowana,milcz. Wiesz dla kogo jest Split? Chyba ty nie wiesz skoro wpisujesz takie metody, druga sprawa jak oddzielisz [...]
[...] kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba nie czytasz tego co piszesz. ,,Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia [...]
[...] na skośnej 2 serie 15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż wcześniej stosowany split, pompa zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem [...]
[...] krótki więc przypomnę ci złotą zasadę w sportach siłowy która brzmi więcej nie znaczy lepiej. Jeżeli twoim głównym celem jest bycie sprawnym i atletyczny wygląd to zamiast splita proponuje wykonywać trening FBW. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu wielostawowym na daną partię mięśniową i trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej. Da ci to [...]
[...] tego ze nie napisales poprzedniego treningu. Wiec nie wiadomo jakie zmiany wniosles. Poza tym jesli przykladowo okaze sie ze chodzisz 3 miesiac na silownie i sily masz dopiero tyle by jednorazowo wycisnac swoja mase ciala. To jeszcze obiegowka powinna byc grana, a nie doping i split. Amen Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-10-03 00:08:10