split trening

[...] szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno) 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny [...]

[...] wchodzi jak złe. :-D 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/75 (tu dalej walczę o utrzymanie ciężaru) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking [...]

[...] (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/70/70 }:-((( #-P :'-( 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej Na tym [...]

[...] na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (w pochyleniu) 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg 7. Hollow body 3x max 8. Brzuch [...]

Jesli chodzi o trening to na split jest ładny ale na dole zaproponowałeś w rozpisce treningi A B i C a trening jest tylko jeden ? Pozdro

Vincent naprawdę narobiłeś mi motywacji.No i postanowione robię redukcję,zrobię nawet dłużej chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy [...]

[...] duza czesc pracy.oni nawet nie musza ciezko trenowac(mam na mysli obciazenia).wystarczy trening pompujacy,przy ktorym jeszcze lepiej chemia dziala. taka jest prawda wspolczesnej kulturystyki. powtorze jeszcze raz. .split jest super...ale na jakies 10% calej populacji cwiczacych i najlepiej w towarzystwie odpowiedniej ilosci koksu. pozdrawiam.

Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] zapaśniczy w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał [...]

[...] zapaśniczy w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał [...]

Normalny split będzie, napewno 1-2 ćwiczenia czysto siłowo i 1-2 ćwiczenia po 12-15p czyli: np. przysiady po 12/10/8/6p, potem wycisk nogami po 12p potem prostowanie nóg+ wykroki w serii łączonej po 15p. Lecz ja już przeszedłem na trening czysto intuicyjny co do ćwiczeń bo rozkładku grup się trzymam. Z doświadczenia wiem i z artów na forum że [...]

1. Elevated split sq 5x15 suwnica+5-20kg 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 60-80 3. Dipsy 4 x 15 cc+10kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-45 5. Prostowanie drazka 4x15 6. Młotki 3 x 15 Ciezar dodany,trening na szybkiego w 45 min Wpc do posiłków kreatyna magnez 5000 kcal.

[...] dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich zagorzalych zwolennikow. jednak na druga forme nie kazdy sobie moze pozwolic.(czas) jesli jedziesz [...]

[...] bo nie planowalem 5RM, a chcialem troche poprawic wyniki). no i mysle ze mimo wszystko pownines zmienic trening - moze jakas typowa silowka, moze typowa masowka, moze jakis split ktory dobrze Ci wchodzil przed hst, moze cos z tego co proponuje Tyka w fitnessie albo Wodyn w treningu, i porownac. no i pisales kiedys ze wyniki badan w porzadku, ale [...]

Plan się nie nadaje. Gdzie ty wyczytałeś takie bzdury ? Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta. FBW by się na pewno lepiej sprawdziło, ten split jest tragiczny.

[...] 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i przeszkadzała mi na plecach, więc zrobiłem odejścia, żeby przyzwyczaić się do ciężarów. Po 2 tyg. [...]

no jednak wcale nie jestes taki obeznany ze całego ciała to sie zgodze "trening obwodowy" - ha - dobre FBW nieczesto oznacza trening obwodowy a obwodowy to juz na pewno nie jest na siłę

niestety tu pokutuje pogląd, że split jest dla słabeuszy i prawdziwe dziki to tylko po FBW %-) mam przyjemność oglądać tych dzików w dziennikach. Swoją drogą to trochę smutne, że traktor lub internetowy 16-letni znawca rozpiszę jakiś trening FBW bo coś gdzieś kiedyś przeczytał a później was zostawia na pastwę losu nie patrząc czy macie choćby [...]

Nie waga jest wyznacznikiem dobrej redukcji a lustro i centymetr. Jeśli w pasie schodzi to znaczy że redukcja idzie do przodu. Ale tak na wszelki wypadek powinieneś zmienić trening. Split nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem na redukcji. Powinieneś zrobić sobie FBW 3x w tygodniu + jakieś aero w DNT, jak poprawisz wydolność to HIIT. Jeśli chodzi [...]

ok czyli wegli minimalnie wiecej niż białka i z 1,5g tłuszczy. hiita i aero po treningu kreci. priorytet z treningu czasowo wywalić trening 3 dniowy split i 4 dnia 60 min aero (trening SW). Na chwilę obecna ma w tali 83cm i pas 88cm pasowałoby zjechać do min 85cm - dramatu chyba nie ma, niemniej ten smalec jest strasznie oporny - zwłaszcza boki [...]