split trening

1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

[...] roznic od tych, ktore moglbys osiagnac bez suplementu pozdrawiam ps. chcialem jeszcze powiedziec ze poprawilem Ci plan, jednak nie polecam wykonywaniu tego typu treningow (split) dla poczatkujacych, polecam jakies dobre FBW, moze byc zwykłe skrocone, jest najlepsze pierwsze 2 miesiace treningow polecam rowniez 5x5, 15-10-5 (po paru miesiacach [...]

[...] powtórzenia to chociaż dodanie/zamiana jakiś ćwiczeń? Może nie codziennie ale np co drugi trening dorzucić np rozpiętki? wiosło zamiast sztangą to hantlą? 2) drugi pomysł to split x2 stworzony przez Adzika: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

W Twoim przypadku(zerowy staż na siłowni) split bedzie mało wydajny, FBW bedzie lepsze. Polecam zapoznać sie z tematami: o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ogólnie jak ułożyć trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10

[...] duza szansa na to ze nie wykorzystasz jego potencjalu. Poczytaj/poszukaj o FBW i wtedy trudno cos przekombinowac (choc sa tacy ktorzy to potrafia) zeby utrudnic sobie droge po efekty. Trening ogolnorozwojowy na podstawowych cwiczeniach na tak niskim stopniu zaawansowania na jakim jestes naprawde lepiej daje sie wykorzystac niz split. pozdrawiam

[...] się jeść dużo, zdrowo i trzymam się 6 posiłków w wyznaczonych godzinach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : amatorski split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad : nigdy nie brałem max ale 60kg/12 powtórzeń spokojnie Klasyczny martwy ciąg : jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc: +/- [...]

Split jest to trening dzielony. Progresja to zwiększanie obciazenia z jednoczesnym zmniejszeniem ilości powturzeń w seri.

Cel treningowy : masa na mase dieta trening do ksztaltowania sylwetki split z podziałem jw napisałem :)

Split 3 i 5 dniowy to też g****? Każdy trening w którym trenuje się partie raz w tygodniu się nie nadaje do niczego?

No to podałem wyżej dane. CO do stosowanych systemów to cały czas split. Jak ostatnio zmieniałem trening (cel siła) to dał mi on duże efekty. Jeżeli jest taka potrzeba to mogę go wklepać. Top oceni go ktoś?

@Tomasz1405 obciążenie robocze: klatka: 45 przysiad: 65 martwy: 65 split wyszedł mi dosyć dobrze, robiłem przez niecałe 2 miesiące, przez pierwszy miesiąc przybrałem 2 kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To [...]

[...] tygodniowo, wazyłem sie zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem srednią . skoki wagi miałem 2-3 kg na czczo a wieczorem,. Trening siłowy 4x w tyg split po średnio 60min z rozgrzewka i rozciaganiem) + 3 x w tyg w dni wolne od siłowego biegałem 5-10 km w tempie srednim 6min/km + cięzka praca fizyczna średnio 8-10 [...]

[...] lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi podales (a wchodzac glebiej i czytajac wiecej postow Traktora jest tego naprawde sporo) napisze cos od siebie. Chodzilo mi o takie [...]

Przeciez to nie ma byc FBW.... Autor rozpisal uklad partii w tygodniu i widac, ze to split - partia 2x na tydzien. Mi sie ten trening podoba.

Panie najmadrzejszy, pytalem czy moj split nie m zasadniczych wad oraz o propozycje treningu barkow, a Pan z kogucim zapalem dajesz mi swoj trening pusz&pull. Gdzie tu logika? A zdziwiony jestem.,ze wszyscy chcieli ankiete, a gdy juz jest to nikt nie jest zainteresowany.

straszne to jest, spojrzalem tylko na trening klatki poczym na grzbietu i jest to do wyrzucenia, wez gotowca bo nie masz pojecia o ukladaniu, split nie dla Ciebie

dieta i trening FBW lub split z partia minimum 2x w tygodniu bedzie dobry poczytaj o tym (uzyj wyszukiwarki i czytaj posty podwieszone w dziale)

to i tak trening nie dla ciebie. spróbuj split partia 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie testosteron , później deka NPP , mk677 , meta trwało to 4 lata. Głównie testosteron.. 8. TRENING:split 4/5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec lipca zakończyłem cykl 4 letni i zacząłem robić odblok. 11. POZIOM BF%: [...]