split trening

Piątek 08.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5kg, 12.5kg, 17.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause x 4 reps 50, 60, 70 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% 47.5kg, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 C. 3 sets of: Tempo Bench Press [...]

Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 [...]

Witam Trening moim zdaniem lepszy zwykły split poniewaz była długa przerwa wiec od razu trening siłowy moim zdaniem odpada. I gdzie są aeroby??? Dieta: tutaj King bedzie miał pole do popisu ale...za duzo tłuszczy za mało węgli...ja bym to widział tak: B 2,5 T 0,5-1,0 W 2,5-3,0 Z węgli jest większy power na siłce niz z tłuszczu..ja tak mam [...]

lidao Nie to trochę nie tak , inne przesłanie trochę niesie artykuł . SPLIT w takich konfiguracjach z tyloma izolacjami , maszynami itd ... nie jest dobrym rozwiązaniem . SPLIT to podział można dzielić na wiele sposobów , i ważne by się skupić na podstawowych złożonych bojach ( wolny ciężar ) wracasz więc skup sie na konkretnym FBW , zobaczysz co [...]

Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]

[...] mało czasu na treningi, dietę itp. Sorry za małą aktywnośc w innych dziennikach. Od jutra wszystko wróci do normy ;-) Aha i jeszcze zostały mi niecałe 2 tyg tego planu. Później zdecyduję się na split, bo fbw zajmuje mi strasznie dużo czasu. Mam nadzieję, że teraz już będzie widac wypiskę. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-29 21:20:09

[...] Bo sobie po 3h na silce siedzialem codziennie, lecial push/pull. Grupa miesniwa 2-3 razy na tydzien. Czas na rolowani i rozciagania. Sie zylo :-D Teraz proza zycia to leci split. Staram sie robic zawsze 6 razy, czasami 7 razy w tygodniu to wyjdzie co jakis czas gupa 2*week. Od stycznia przez miesiac chcialem poleciec ramiona co drugi dzien, [...]

[...] x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe [...]

[...] hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się [...]

[...] i rozgrzać stawy. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -thrusters(przysiady łączone z wyciskaniem na barki) - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt [...]

[...] Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na barki; -martwy ciąg na „prostych” nogach. Tu formalnie fotki [...]

[...] zbytki kcal da sie jakos spalic ;) trafia sie trashfood, ale coz...nie startuje w debiutach trening - intuicyjny....ale dzielony tygodniowo, raz bedzie to tylko fbw w tygodniu...raz split oprocz tego: pon/czw - siatkowka, wt - pilka nozna, w pozostale dni moze sie trafic dodatkowa siatkowka Zmieniony przez - Seewy w dniu 2011-04-07 00:02:38

[...] mnie zalało. Wrzuce zdjęcie porównawcze jak to teraz wygląda a jak z początku zmiany. Obiecuje po powrocie dokonać swoistego podsumowanie prowadzonych treningów i supli. A metod treningowych troche było : -split 4 i 5 dniowy -trening oparty na drop setach -HST -trening oparty na regresji PS.jako bonus zdjęcie medalu ISAF za służbe w Afganistanie

[...] treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością [...]

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi Skąd to mamy wiedzieć,nie znając żadnych istotnych [...]

bardzo ok :) ja 80 % swojej formy zrobiłem na FBW, HBW, split to trening dla kulturystów ( niesprawnych ) a crossy to miazga :) jak chcesz wyglądać to split, a jak wyglądać być silnym i sprawnym to FBW + np. cross Wyglądać też chcę w sumie, chciałbym to połączyć %-)

[...] nadaje się na koniec, plecy tym draśniesz a nie zbudujesz. Kolejna sprawa: Split 3 dniowy dla początkujacych z takim stazem jak ty to PORAŻKA, już nie mówiąc o tym, że split 3 dniowy to bardzo słaby pomysł bo nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Nie jesteś w stanie wystarczająco pobudzić do wzrostu partii trenując ją tylko RAZ w tygodniu, [...]

trenujesz tylko łydki? Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało, już przy tym stażu polecam trening typu split, nie trzeba ich katować 3x w tygodniu. Podbij kaloryczność w diecie, dodaj jakieś źródła tłuszczu. Odwiedź dział odżywianie. Kiedyś ktoś na forum pisał że łydki lubią być męczone bo są partią która często pracuje i się przyzwyczaja do [...]

[...] splicie miałem zawsze na drugi dzień zakwasy, a to znaczy iż trening jest przeładowany. Pożyjemy, zobaczymy jak z tym FBW. Dopiero gdy się zorientowałem o jaki dokładnie split Ci chodzi (czyli gdy wysłałeś mi przykład), zrozumiałem iż taki też ma sens. Nie wykłócałem się, tylko broniłem ok, zakończmy tą rozmowę pzdr Zmieniony przez - [...]