SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split trening

  • witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-12-22 20:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Jaki odblok do hydrolu

    Temat
    Doping

    [...] kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-08-09 23:42:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miechy 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-10-21 22:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Wysoka Prolaktyna

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 113 -udo:60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4x split 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2021-09-03 20:19:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 37 -klatka: 100 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2015-01-29 19:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] były egzaminy na studia itp. Ostatnio załamanie i brak motywacji na siłowni, który na szczęście już mi przeszedł. Ok do rzeczy: staż na siłowni - 2 lata trening 4x w tyg split waga: 80kg wzrost 173 Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem już z deficytem - 2000kcal. Poniżej przykładowy zrzut moich posiłków (mam nadzieję nie prowadzić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2016-01-03 02:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Split 2-dniowy ? ;d

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem uzyskać pomoc ze zrobieniem treningu na mase (Split) zawsze robiłem wszystkie partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2012-09-18 16:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Co na kolejny cykl ?

    Temat
    Doping

    Witam, jaki cykl na oralach polecacie do zbudowania suchej masy i siły ? Wcześniej miałem cykl na mecie 200tabs 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175? 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: cykl na metanabolu 200tabs 8. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2020-10-09 17:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Uwidocznienie mięsni,trening !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się tkanki tłuszczowej a przedewszystkim o uwidocznienie mięśni(mam ja dość dobrze wyrobione),chciałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu 4 dniowego planu treningowego (split,ćwiczę poniedziałki,środy,czwartki,soboty).Ważę około 81 posiadam trochę lecz nie dużo tkanki tłuszczowej krótej chciałbym się pozbyć, mam 181 cm. wzrostu. Dysponuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-02-06 17:39:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych ramionach stojąc. I do tego cardio 10 min po kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Czy może po prostu trenować klasyczny split z tym że 4 dniowy. W taki sposób że w jeden tydzień 2 razy zrobię klatkę, biceps, a w następny plecy, tric i w kolejny nogi, barki?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2020-02-07 20:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a teraz chciałbym nabrać trochę mięsa. Meso - stosuje 1/2 miarki - żeby po ścianach nie rzucało. Kreatyna - to już drugi cykl, wcześniej brałem Universal Storma. Trening split - 3 dniowy. 1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-05-03 14:32:02 Liczba szacunów: 0
  • przedłużyć cykl ?

    Temat
    Doping

    [...] -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 12-13 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2015-03-08 14:24:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] dało jakiś efekt? Dieta : Aktualnie mam redukcyjna : 2g B/kg 1,5g WW/kg 1g T/kg Dieta na bilansie zerowym : 150g Białka 250g Węglowodanów 80g Tłuszczy Trening : 3-4x w tyg split 3x w tyg aeroby 30min ( bieganie ) + 4-5x w tyg jeżdżę rowerem po 1-2h Dorzucam zdjęcia,aby pomóc w lepszym doborze diety oraz suplementacji : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-05-15 18:04:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 42 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 3xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2013-05-16 12:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Dalej fbw czy zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam FBW ćwicze miesiąc i mysle czy nie zmienić go na split ćwiczyłem wczesniej 5mies i miałem przerwe 2 mies i teraz wróciłem do trenigów. Oto trening,którym ćwicze miesiąc ćwicze 3 razy w tyg. A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2009-04-01 16:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Przedtreningówka bez kofeiny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przez ponad rok. Wcześniej były to treningi 1 lub 2 razy w tygodniu, ponieważ na co dzień trenowałem MMA. Od 2 tygodni skupiam się w 100% na siłowni. Zacząłem trening split na rzeźbę 4 razy w tygodniu. Dlatego pytam: jaka jest najlepsza możliwa forma przedtreningówki bez dodatku kofeiny lub w małych ilościach? Myślałem nad cytruliną [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2019-05-21 15:49:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x3 testosteron 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop, 1-6 meta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2017-03-26 21:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] 39 -klatka: 105 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2015-07-27 11:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Crossfit ???

    Temat
    Strength & Endurance

    Otóż strasznie zainteresował mnie crossfit :) Ćwiczyłem na siłowni kilka miesięcy, głównie FBW i od niedawna split. Warto spróbowac czegoś nowego, zwłaszcza gdyż siłka mnie już trochę nudzi ;/. Mam też parę kg do zgubienia więc myślę, że będzie to super sprawa... Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2014-02-26 12:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase dla osoby z małym przyrostem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę.Do tej pory odżywiałem się raczej intuicyjnie jednak chciałbym zmaksymalizować swoje wyniki a odpowiednia dieta bardzo mi pomoże. Wiek: 19lat. Wzrost : 180cm Waga : 73kg Staż na siłowni : 3 miesiące regularnych treningów(teraz zaczyna się 4 miesiąc (wcześniej miałem już doświadczenia z siłownią) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-11-03 21:43:10 Liczba szacunów: 0