split trening

[...] bedziesz rosl. Pamietaj ze rosniemy nie na treningu ale odpoczywajac. Na treningu stymulujemy-bodzcujemy miesien do wzrostu, rosniemy odpoczywajac. Przykladowy ale dobry split: 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie [...]

[...] wiadomo do smaku przyprawy i różnego typu sałatki warzywne w posiłkach 2,3,5 Wychodzi tutaj b/t/w 2,5-2,7g/1g/3g Teraz coś o mojej osobie Waga: około 93-95kg Trening: 4xtyg split cel: dobra masa Budowa: endo ( jak każdy wie nie jest łatwo ) Obecnie stosują tą dietę ( od tygodnia ) tylko z tą różnicą że jem 0,5kg miecha ( Chce przez miesiąc [...]

[...] mialem takie problemy. Jednakze wydaje mi sie ze mozesz miec za male ilosci bialka w diecie. Napisz chociaz jakie masz ilosci BWT/KMC. PO takim czasie powinienes przejsc na split. Z tym ze fajnie by bylo abys wkleil tutaj jak trenujesz rece tj filmik. Wtedy ocenimy czy technika jest w porzadku. Proponuje wrzucic jeszcze zdjecia sylwetki. [...]

[...] trenowalem metoda HST, ktora mi sie bardzo podobala, chociazby z tego wzgledu, ze mialem wszystko ladnie obliczone i czasowo wychodzilo swietnie. zawsze stosowalem jednak split, lecz z moim stazem w niektorych cwiczeniach wypadalo by juz robic po 4-5seri, w taki o to sposob trening zaczal by sie przeciagac i po pewnym czasie stal by sie zmudny [...]

[...] BCAA aby wyeliminowac katabolizm postabsorbcyjny lub potreningowy. Po treningu Ultra Mass w celach uzupelnienia glikogenu i azotu. W twoim przypadku przydalby sie normalny split dzieki ktoremu zyskasz naprawde wiele. Trening tego typu nie musi byc ani dlugi ani monotonny, chodzi o to aby byl odpowiednio rozpisany. Ze wzgledu na twoja budowe [...]

[...] to troszke wyzej polecalem koledze co moze wdrozyc do programu redukcyjnego. Polecam wlasnie Xtreme Stacka+Xtreme Creatine, do tego antykataboliki tj NAG, BCAA i calodzienne aminki. To jest podstawa bez ktorej"na silownie bym sie nie ruszal". Do FBW jestem tak srednio nastawiony, cenie sobie split z jego roznymi formami. Powodzenia.

Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]

[...] 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 serie [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace wyżej wymieniona oxa 11. POZIOM BF%: 11-13 12. TENDENCJA DO [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Z tego co ja wiem to HST jest konkurencją dla treningu dzielonego(split). HST został "wynaleziony" stosunkowo niedawno w porównaniu do split-a. A jeśli chodzi o ACT to trening ogólnorozwojowy, dla osob zaczynających przygode z siłownią lub wracających do niej po przerwie.

Cokta i Pesymista więc jaki trening byście radzili mi teraz zacząć robić, skoro 3 dniowy split odpada? Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?:-) Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu... Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45

[...] jesli zalezy ci nie tylko na redukcji, ale i na utrzymaniu sily ja osobiscie (robilem takie cykle) sklanialbym sie ku skromnemu objetosciowo treningowi silowemu typu split, albo jakiejs zmodyfikowanej formie FBW opartym tylko na podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskania, wioslowania, drazek) w srednim i niskim zakresie [...]

[...] pare moich postow: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html to tak apropo tego,co [...]

push pull itp nie muszą następować po sobie, ale push pull to też jest split, split oznacza trening dzielony.

[...] zdecydowanie mnie poniosło. Przepraszam. Na FBW można zbudować ładną sylwetkę. Ale na splicie osiągniemy to szybciej. Narzucając tyle samo mięsa na splicie i FBW, mięso ze splita będzie wyglądało "lepiej". Split to trening typowo kulturystyczny, FBW już nie, więc nic odkrywczego nie przytoczyłeś. FBW i split stosuje się w innych celach, cieszę [...]

[...] plecy najlepszym ćwiczeniem jest drążek. Taki, który można zamontować w futrynie drzwi kosztuje ok 30 złotych, więc myślę że warto zainwestować. Poza tym czytałem że trening split (taki - jaki ułożyłeś) jest polecany dla osób które bardzo dobrze znają swoje ciało. W splicie trenujesz daną partię raz w tygodniu co znaczy, że musisz ją porządnie [...]

[...] robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? Zaczynac dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych treningu ciezary [...]

START W DEBIUTACH Wiele osób ostatnio pyta mnie czy nie chciałbym wziąć udziału w debiutach, sam nie miałem zdania co do tego, trenuje tak jak zawsze, i tak jak zawsze robię formę na końcówkę marca, tego roku jestem na plus 10kg w porównaniu z zeszłym, myślę też że ze znacznie lepszym bf niż miało to miejsce równy rok temu. W ostatnim czasie [...]

[...] 40 % przedtreningowy i 60% potreningowy. Potreningowy możesz ew rozbić na 2 porcje. W dnt rozkładasz w miarę równomiernie. I od następnego poniedziałku przechodzimy na split góra-dół, a nie dodajemy więcej aero. W weekend Ci podeślę trening. Tak jak na początku powiedziałem Ci, że nie czujesz mięśni, chociaż myślisz, że czujesz, tak teraz [...]