split trening

[...] lat pierwszy doping po 4 latach 6.DIETA BIALKO:2,6 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na PH (epithin-e) 30/40/50/50/50/50mg 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: dowalenie mięcha i zbicie fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% : 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo-mezo 13.STAN [...]

Witam! Czytam forum już od dłuższego czasu, staram się wdrażać wszelkie rady, które tutaj się pojawiają. Historia: Zaczynałem na siłowni od 68kg wagi ciała i siłą w wyciskaniu 30/40kg. Baaardzo słaby pułap, ponieważ miałem kilkuletnią przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> [...]

[...] na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 cwicyzlem na tzm planie od pocyatku sierpnia jakim planem teraz radzicie trenowac tzn split czy co?\ prosze o odp:P

Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy zabawa z clenem/1.3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): coś na brzuchu sadła [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 124 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+tren 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

[...] / Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 4x split Cel cyklu: muskuły. : 0 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo-ekto Stan zdrowia: zdrow [...]

[...] i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w liczbie 3s do każdego dnia treningowego po zakończonej sesji dokładam brzuch mój staż treningowy wynosi około 1 roku i 9 miesięcy Fbw robie od miesiąca wcześniej był split Mam również pytanie gdyż "koksy" z siłki radzili mi robić po 2-3 ćwiczenia w Fbw czy warto ?

[...] 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 12tyg mix testo 350 8. TRENING: split 5x po treningu areo 30min 5x 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20-25% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] problemem jest brak pomysłu na trening. Sam nie wiem jaki trening chce. Moim celem jest : -zrzucenie kg -masa Ale tak za bardzo sie nie da mam : ostrowie. Wiek: 18 Waga:100 Wzrost:180 Wypychanie sztangi:135 Biceps:41 I teraz nie wiem czy ułożyć zwykłą masówkę czy moze jakiś split itp.. co o tym sądzicie ? Czekam na rady..od was. Pozdrawiam.

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cylke w ciagu 2 lat, ostatni 4 miesiace temu prop + masteron (12tyg) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jak zwykle dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace temu prop + masteron (12tyg) 11. POZIOM BF%: od [...]

Cześć, czy FBW jest na jakiś krótki okres czasu ? Czytałem że FBW na początku powinno się robić przez jakieś 6-8tygodni a potem split czy inne. Ćwiczę od początku tego roku, pierwsze 5 miesięcy splitem a do dziś FBW, progress jest. Teraz już nie wiem czy wrócić do splitu, bo niektórzy mówią że FBW jest okresowy a inni że jeśli trening przynosi [...]

[...] raczej biegałem i grałem w piłkę nożną. Teraz jednak czuję, że z nogą jest już wszystko ok dlatego zamierzam zacząć przykładać się do ww. ćwiczeń w 150%. Robiłem do tej pory splita 3x/tyg, ale trening znudził mi się, wobec czego postanowiłem przejść na P&P+Legs który wrzucam tutaj do oceny. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze orlik 2x/tyg po 90 [...]

[...] mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki, propek ok. 2 lata temu, 1-7 metka 20-30mg/ed maj-czerwiec br. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-7 metka 20-30mg/ed maj- połowa czerwca 2015 11. POZIOM BF%: 18-20 coś koło tego 12. [...]

[...] B:152 T:58 W:185 kcal:1889 Białka wychodzi, że jest za mało, co mogę wyrównać odżywką. Proszę o poprawki. Zapomniałem dodać, ze obecnie jestem w 2 tygodniu treningu ACT (3-dni)i lekkich aerobów. Po zredukowaniu, chciałbym wrzucić trochę czystej masy i przejść na trening 4 - dniowy (split) Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2010-02-03 12:14:04

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba [...]

[...] BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ: 0,8 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8.TRENING:split 2x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa+jesli sie uda lekko pas w dol 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] , później 9 m-cy przerwy, obecnie jadę od 7 m-cy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3,5-4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]