split trening

"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam ->http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do problemu to ćwiczysz ten plan dopiero 3 tyg z tego co wyczytałem. pomanipuluj ciężarami, dokończ go. Później poleć Split partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za [...]

imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

[...] ciagi i przysiady ze sztanga itd generalnie jedne z takich przykladowych planow FBW dla poczatkujacego. Kiedys chaotycznie machalem ciezarami bez diety ani planu niby "splitem" potem zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i postanowilem zrobic wszystko "profesionalnie". Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym [...]

Dzięki panowie! Czyli Split odpuścic zdecydowanie i ograniczyć ćwiczenia? Tak jak pisałem do tej pory starałem się odtłuścic więc taki oto jest przyklad mojego dziennego odżywiania: sniadanie: 2 kromki razowego pieczywa + 3 jajka na miekko / ewentualnie serek homogenizowany / twarozek niskotluszczowy obiad: piers z kurczaka gotowana / ryz [...]

Trening split.21.11.2011 Poniedziałek Klata,biceps Wyciskanie sztangi na skośnej 1x12-10 40kg 1-2x8-57-63kg Wyciskanie sztangielek ławce skośnej 1x12 2x8-6 60kg Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 2x8-6 20kg Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 20kg Uginanie podchwytem 1x12 35kg 2x8-6 47,47kg Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wnioski: Trening [...]

Trening Split.23.11.2011 Barki,triceps Wyciskanie żołnierskie 1x12 2x10-8 56kg Podciąganie do brody 1x12 2x10-8 54kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10 22kg Wyciskanie wąsko 1x12 2x10-8 66kg Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 2x10-8 Franuskie ze sztangielką oburącz 1x12 1x10 Wnioski: Trening bardzo udany,choć z początku ciężar w wyciskaniu na [...]

Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]

Trening split.07.12.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 3x12-8 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z [...]

Trening split.08.12.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 2x12-10 2x8-6 23kg Unoszenie bokiem stojąc 1x12 2x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10-8 25kg Wyciskanie wąsko 1x12 2x8-6 67kg Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x10 30kg Wnioski: Witam wszystkich. Trening jak najbardziej udany.W barkach [...]

Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni ;-) reszta to żarcie i spanie

Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni ;-) reszta to żarcie i spanie Mogę trenować każdym systemem, chcialbym tylko wiedziec ktory bedzie najlepszy w moim przypadku(dostep do obciazenia, akcesorii)

[...] jest tyle ile bylo na poczatku a brzucha jeszcze nie trenowalem. Pierwszy trening ktory wykonywalem przez pierwszy miesiac (troche inny niz te 2 co podalem) to byl wlasnie split. Juz przez pierwsyz miesiac przybralem 3,5 kg. Wiem juz ze wiecej nie znaczy lepiej, tylko ze przez pierwszy miesiac robiac 7 serii na biceps prawie go po treningu nie [...]

[...] po paru miesiącach bede stosowal redukcje tluszczu :) to chyba najbardziej optymalna opcja :) zdjecie sylwetki bedzie wieczorem jak wroce do domu :) Trening : Wprowadzic split czy moze cwiczyc dalej cale cialo ( mi to jest wszystko jedno, lecz nie wiem w jaki sposob osiagne lepsze efekty) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-22 12:06:50 [...]

[...] dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :) jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?

[...] 25 minut + aeroby troche sie boje na samym bcaa tyle czasu jechac bo to bedzie jakies 1,5h do pierwszegho posilku po przebudzenia co otym sadzicie ? Zastanawialem sie rowniez nad hst bo troche split mi sie znudzil jakies sugestje? Zmieniony przez - Tomasz.C w dniu 2012-11-27 23:03:39 Zmieniony przez - Tomasz.C w dniu 2012-11-27 23:04:32

[...] słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w zupełnośći wystarczy . Tym bardziej że to 1 split od bardzo dawna wiec na pewno ją ruszy . Co do ud - małe nie są ale brak im kształtu . Łydki to mój atut bo jechałem je 3x week po 3-4s Wezme to przeanalizuje i [...]

[...] się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, B-uda,łydki,barki,brzuch. Przykładowo: A- Podciąganie na drążku 5x12, wiosłowanie jednorącz 3x12, [...]

pierwszy błędem ktory nalezy wyeliminowac jest codzeinne- lub nawet tylko b. czesty- trening mięsni brzucha drugą sprawą jest dieta- tutaj trzeba też- a może nawet przede wszystkim- szukac klucza; szczególnie zaś przy dużej aktywności trzecią sprawa bedzie wlaściwy dobór metody treningu. trening powinien być dośc krótki lecz intensywny. Zmieniony [...]

[...] nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<< zaczołem wprowadzać dietą..(ale jak to w domu nie była ona elegancka) przestałem jeść śmieci zaczołem jeść wiecej białka [...]