split trening

[...] Poza tym szybko zacząłeś od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w tygodniu systemem: A-B-W-A-B-W-W), albo można ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian treningiem A [...]

Dzięki za zainteresowanie się tak w ogóle:P HST mi sie podobalo od dawna, ale odłozylem silke i powiedzialem sobie ze za rok zaczne cwiczyc no i zaczalem od HST:P moze to nie byl do konca trafiony pomysl, ale coz bylo minelo. Split 2x w tyg-bardzo mnie zaciekawil, nie wiem czemu ale zdawalo mi sie ze to trening dla zaawansowanych, musialem cos [...]

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ? To jest taka teoria dość wiekowa [...]

Oczywiście że trzeba zmieniać rodzaj treningu. Fbw,czy push/pull są dobrym urozmaiceniem. Dla mnie split jest dla zaawansowanych podstawą budowania masy,pracy nad detalem,czy jakimś dokładnym celem... Fbw-jako urozmaicenie,trening stricte siłowy,budowa ogólnej masy ciała.

[...] tyłem z ciężarem 3x6 (19 serii w sesji treningowej) Nie bedzie zbyt mało? Ew dodać po 1 serii na barki po tygodnu / dwoch?? Czy jesli bede przechodzic na trening masowy, zmienic troche ten FBW i robic 3x w tygodniu, cyz lepiej przerzucić się na split? Mimo pozniejszej zmiany zalozenia (przejscie na masowy) nie chce przerywac 2 treningow SW.

Wtedy prawdopodobnie zmienial bym na 2x SW 3x Split Nie bedzie to zbyt duzym obciazeniem w ciagu tygodnia jesli chcial bym to pociagnac np przez okres 4 Tygodnie + 5 Tyg cykl (Storm + Shock)?? Czy odrazu po cyklu kombinować roztrenowanie czy pociagnac plan pare tygodni? W sumie to dość odległe plany, ale juz wole spytać przy okazji niz pozniej [...]

[...] nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi dobrze by było dać w osobny dzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-12 23:05:11

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

Jak dla mnie sporo za młody. Ciało nie powinno być tak dojeżdżane w tym wieku bo za 20 lat się nie będziesz mógł zgiąć a rano jak wstaniesz to kolana będziesz czuł w kostkach :) Z suplami też bym poczekał, ale jak chcesz. Proponuje inny trening. SPLIT raczej dla osób o większym stażu. Raczej rób coś typu ACT. Rób jak chcesz bo i tak pewnie cię nie [...]

Wiek 26 Trenuje regularnie 5 miesiecy Pierwszy miesiac bez diety, potem z dietą, pracuje fizycznie, srednio ciezka praca, czasami jestem zmeczony ale ide na trening. Wczesniej trenowalem również split, naprzemiennie co drugi dzien, klata z triceps,plecy biceps, nogi

[...] koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe [...]

Dieta: węglowodany, białko lecz takiej konkretnej to nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w chwili obecnej żadne lecz nie dawno skończyła mi się odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

HST to rozumiem bo go robie ale split=dzielony=zwykły trening tak?

ja wczoraj mialem pierwszy trening klaty po hst zwykly split i wreszcie czulem ze zyje

Witam panowie,wlasnie wstalem i czuje lekko klatke po wczorajszym dniu. Zastanawia mnie tylko czy napewno split sie nadaje pod sw. bo jak tak sobie mysle to teraz przydalby sie tydzien na regeneracje klatki i bicepsa,a dzisiaj mam trening na ktorym napewno klata i biceps odpoczywac niebeda.Co o tym myslicie?

ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg [...]

[...] skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D [...]

[...] bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i [...]

Georgu ja ćwiczyłem FBW i potem trener dał taki split dwudniowy, ćwiczyłem z nim jakoś około 1 miesiąca i potem przeszedłem na trening dzielony 3 dniowy. Lecz wiem że masz więcej pojęcia i to co napisałeś to jest prawdą. Dzięki za dyskusję pozdrawiam :) Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 12:53:00

no też mi się właśnie wydawał troche za lekki.. :) Postanowiłem, że spróbuje tym splitem przez następne 4 tyg. tylko jakby ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. [...]