split trening

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]

Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

[...] bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 02:26:22

Poniedziałkowy trening - zgodnie z planem: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg (pytanie zadałam Michałowi i rozwiał wątpliwości) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do [...]

22.11.2011 Witam, Dieta: I posiłek: jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa, ogórek, pomidor II posiłek: bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowej III posiłek: polędwiczki wieprzowe na miodzie, ryż, sałatka z buraczków IV posiłek: tortille pszenne małe, 120g tuńczyka, pomidor, ogórek, sos chilli V posiłek: [...]

Hst odpada, to trening masowy. Dobrze sprawdza się tu fbw, choć rozsądnie złożony split tez spełni swoje zadanie.

widze po odpowiedzi że jestes rozsadnym człowiekiem naprawde wroc sobie do FBW albo jesli split to split, ale powiem ci tak dobry trening to nie jest taki ze czujesz że dobrze skatowales miesien to nieprawda, wiesz o co michodzilo z tym celem troszke glebiej spojrzalem. PATRZ MASZ marzenie wiec stawiasz sobie cele które pomoga ci je spelnic zeby [...]

dopiero zrobiłem 3 trening!! powiem ci że to cięzkie treningi są, cięższe niż split!! jak ułożysz sobie trening pod siebie, wtedy moga byc ciezkie lub lekkie jak jesteś obibok!! cwiczenia podstawowe wielostawowe!! ale fajnie się cwiczy!!

Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore [...]

jeżeli nie miałeś wcześniej aktywności fizycznej ten plan (split) będzie dla Ciebie zbyt ciężki proponowałbym ogólnorozwojowe pierwszy miesiac zeby wzmocnic swoje cialo i przejsc na split . Jesli zdecydujesz sie na trennig ogolnorozwojowy kazda grupa miesniowa po jednej serii trzy razy w tygodniu . podstawowe cwiczenia . Jezeli zdecydujesz sie na [...]

he ?:o to by sie nie nazywal push&pull tylko split . Split to trening o wiekszej intensywnosci i wgl jest innym systemem treningowym , stad to moje pytanie... a co jest zlego w moim treningu?

[...] ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps 31,5 Przedramię 26,5cm Klatka wydech 97,5cm Klatka wdech 100cm Łydka 38cm Od wczoraj przeszedłem na split ponieważ kachas jest dobrym treningiem, daje w kość, ale trening co 3 dni siadów, frontów, WL i OHP, dawał mi po stawach i zacząłem doznawać bólów. Trening wygląda tak: [...]

Za wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. [...]

[...] anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow [...]

[...] 9. Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie(Brzuch) " Powtórzenia 12-10 Zamierzam zamienić plan na jakiś bardziej różnorodny dzielony na części A i B ale dalej FBW, albo split dzielony na góre/dół ciała. Mój dziennik treningowy -> http://www.sfd.pl/DT_Ma%C4%87ko-t902425.html Moja przemiana -> http://i.imgur.com/KSF56.jpg Zastanawiam się [...]

[...] po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. Teraz mam zamiar zacząć trening typu Split w podziale trzydniowym. Niestety na siłownię mogę chodzić jedynie we [...]

[...] o sprawdzenie rozkładu dziennego odzywek: cel:redukcja waga:91kg wzrost:178cm staz: 1 rok systematycznie,wczesniej z duzymi przerwami. trening:siłowy 4-5 razy w tyg(split)+ 2-3 razy w tyg bieżnia(30min) 1.Cytogenix RFA-x 120 cap 2.Universal Shock therapy 400g 3.Vitalmax creatine 300g 4.Vitavit wpc 750g 5.Wapń, magnez, [...]

Piatkowe zmagania 50x burpee z pompka 50x box jump 50x jumping jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac [...]

[...] "Dieta przy redukcji-podstawy". Po czym wrzuć poprawioną dietke i na pewno wyjdzie z tego to co byś chciał uzyskać. Trening w takim wypadku proponowałbym metodą split, aeroby ok. tylko nie 6 sesji od razu. Organizm powinien być przyzwyczajany powoli. Przed aerobami Bcaa i Glutamine a po aerobach normalny posilek np kurak +ryż. W [...]