split trening

[...] płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/22kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 18kg/18kg Trening zaliczam do bardzo udanych, naprawde split wydaje mi sie teraz bardzo nudny, moze dlatego, ze tak długo go katowałem. Juz czuje nadchodzące przyrosty! w 3 serii wyciskania dałem rady tylko 8 razy podniesc, to [...]

[...] w lustrze widać zmianę. miałem teraz 1,5tyg przerwy w ćwiczeniach po cyklu i własnie teraz lece na siłke. zrobie sobie jakiś lajtowy trening a na następny ułoże już jakiś split. pozdrawiam paweł --------------------------------------------------- 26.11.2008r Zrobiłem sobie dziś mały, niegroźny trening poregeneracyjny. *martwy ciąg- [...]

dzisiaj zrobiem moj pierwszy trening fbw od 5 miesiecy. I tak powiem ze ten caly split to nie umywa sie pod wzgledem intensywnosci do fbw, moj ostatni trening split nie byl slaby a wrecz przeciwnie ale po dzisiejszym fbw to jestem na pograniczu smierci

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

[...] metę już czułem mega zmęczenie, nie ukrywam, że był wymagający, ale poprawił łapy i to się liczy :-) Ten plan bardzo mi odpowiada, nogi w osobny dzień łapki też, taki split z naciskiem na klatkę, super fajna odmiana :-)) Jak zauważyliście jest dużo składanek, więc będzie piekło %-) Dzisiaj byłem na jazdach, chyba pierwszy raz jestem [...]

[...] byly zadowalajace. przysiad,wyc lezac, wyc na barki,mc,wioslo to sa podstawy, z ktorych mozna ulozyc 2 zestawy dodajac kika dodatkowych cwiczen "pomocniczych" Troche zle wg. mnie rozplanowane plany w kolejnosci masz split,fbw,i fbw 5x5. Lepsze wyjscie, fbw,5x5,split Zmienilbym to calkowicie labo poprawic tego splita Powodzenia !

[...] początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam jeszcze więcej kroków dziennie niż na masie. Pozdro świry :D. Trening: PUSH A 1.Power clean and split jerk 5x20, 3x40, 3x1 - 60kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni RPT 8x40, 5x60, 3x70, 1x80 4x85/ 6x77,5/8x70 3.Wyciskanie sztangi leząc 8x70, 5x80, 3x7 - 87,5 [...]

Wczorajsze nogi LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq db 3x12** 20/22.5/25kg 2. Bb sq 2x10*** 100/120kg https://youtu.be/rU0fZBYNkXM 3. Leg press 4x20* (half reps) 280/310/330/350kg https://youtu.be/TRbFN2uoKyA 4. Walking lounges 4x12 5. Hex bar sq 2x10** 51/61kg https://youtu.be/iwaU3Uxp004 6. Abs cable crunches 4x15 Cardio 20 [...]

Proponuję zacząć FBW albo split 2x w tygodniu partia. Dzięki temu przećwiczysz wszystkie partie w dostateczny sposób. Widzę że nie ma problemów z jedzeniem i jakieś suple się pojawiają. Rozpisz FBW, dowiesz się co daje taki trening--> są z niego same korzyści. Jeśli priorytety to na pierwszy ogień dasz trening klatki piersiowej i ramion-- jako [...]

Witam Trenuje split 3 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje pon,śro,pią. Co [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wiem ze marudze,ale split mi nie pasuje.Zreszta zobacze co mi podpowiesz.. W moim wieku to chyba juz obojetnie co aby bylo.

[...] Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

W tym momencie split klasyczny, od dłuższego czasu. W przyszłym tygodniu zaczynam split partia 2x w tyg. Założenia typowe przy redukcji. Główne, wielostawowe ćwiczenia. Zabawa sporymi ciężarami. Zakres powtórzeń 10-6. To tak w skrócie. Ogólnie trening siłowy jest ok. Ciągły stały progres. Cel to redukcja. Już kolejna. Aeroby też nie kulały. Ale [...]

Takie objętościowe treningi to super sprawa. Split nabiera wtedy sensu. Jak sobie będę sam układać plan to dużo ramp i regresy. Wydaje się masakryczne...a jest masakrycznie przyjemne :-D Dobre rozgrzanie, dobry trening i wszystko cacy wychodzi :-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-27 21:59:42

[...] p/p/l. Zaczyna mnie on już trochę nużyć, a i chyba bodźce powoli tracą swą moc (albo to ja tak nędznie bodźcuję). Mam ochotę spróbować czegoś nowego – po głowie chodzą mi split z partią 2x/tydzień (najpewniej push/pull, bo czarno bym widzę regenerację nóg przy góra/dół) i pięciodniowe Wodynowe GVT. W każdym razie przydałoby mi się coś, co [...]

Jeśli chodzi o split partia 2x/tydz to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Na mnie działa świetnie.

[...] Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją progresji w głównych ćwiczeniach (z małą cofką ciężarową w martwym). plecy (high carb) mc 5x10 podciąganie szerokim [...]

[...] z priorytetem to chodziło mi głównie co chcę osiągnąć najbardziej, a plecy, naramienne itp. oczywiście również wyjdą, ale nie na to zwracam u siebie uwagę - rozumiem, że trening całego ciała i absolutnie nie chodziło mi tu o split, tylko to, co mi się marzy najbardziej. Dziękuję za maila! Zaraz prześlę Ci wiadomość z dotychczasowymi wynikami.

[...] jak w MC) 30x zarzut 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x dip (jak nie potrafisz rob odwrotna pompke na trica) 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni (ciezar jw.) 30x przysiad (ciezar jak w przysiadzie przednim) 30x wypady 30x whip smash (To znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach [...]

Czwartek bieg 24 min bardzo lekko bo uoowa pogoda, corza chudziej już nawet na brzuchu wyłażą żyły nogi jeszcze zalane, waga kolo 87kg. Od stycznia miał lecieć split 4-5 razy w tygodniu masowo ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano [...]