split trening

[...] stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (4g) Creatine [...]

[...] nieaktualne). 5. Zmiana treningów co jakiś czas już jest nieaktualna, bo mięśnie się nie przyzwyczajają. Generalnie świat idzie do przodu, co kilka lat wychodzą nowe trendy, split wróci do łask tak jak wiele innych rzeczy, więc nie warto się za bardzo sugerować tym co piszą inni, nawet uważani za dysponujących większą wiedzą od przeciętnej.

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

Po co tyle twarogu łoisz, bo rozumiem że ten twarożek to ser półtłusty? Po co tyle płatków kukurydzianych? Split średni, masz w nim tyle samo serii na każdą partię, no litości, co to za trening że na bica 12 serii a na plecy 8? O kręgosłup się boisz czy jaką inną wymówkę znajdziesz? Co do zmęczenia po treningu: no normalne że jak wcześniej robiłeś [...]

Ale jednak pojade jeszcze z 2 miesiace Hss split raz w tygodniu, potem sprawdze 2 razy w tyg,bo spodobaly mi sie serie laczone dobra pompa i krotki trening. Pozdrawiam

[...] Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt. wyciskanie płasko - 70 martwy ciąg - 90 przysiad - 130 Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem jednej odżywki albo zestaw białko + kreatyna ale wolałbym bez kreatyny. Jaki split doradzacie masa jest priorytetem bo właśnie pod treningi chce zwiększyć wagę.

Jak dla mnie to ten plan nie jest za dobry. Jeżeli ma to być split to podziel partie tak abyś trening wykonywał 4 razy w tygodniu systemem: tr,tr wol, tr,tr,wol,wol. W planie nie masz ćwiczeń na nogi a są one bardzo ważne.

Podpinam się pod odpowiedź Apokalipsy, po powrocie do treningów zrób sobie raczej 2-4tygodnie ogólnorozwojówki, a ewentualnie split później. Moim zdaniem Twój trening to niewypał. Mam wrażenie, że chciałeś w tym treningu zmieścić wszystkie ćwiczenia, które znasz. Znajdź sobie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum. Powodzenia Zmieniony przez - [...]

mówisz ze FBW nie chcesz czyli rozumiem że chcesz ćwiczyć splitem? FBW--> wszystkie partie na 1 treningu,inaczej mówiąc trening całego ciała na jednym treningu split--> trening dzielony, wybrane partie mięśniowe trenowane na jednym treningu. Jeśli ten kumpel ćwiczy jeszcze inną metodą to napisz co na danym treningu robicie.

jedziesz Billem Starrem czy to FBW wg Knife'a? Przecież sam widzisz z rozpiski, że to trening bardziej nastawiony na siłę, skoro ćwiczyłeś takim czymś wcześniej bez wzrostu masy weź zapodaj coś bardziej objętościowego, jakiś split Wodynowski czy FBW wg Antosia, coś takiego

[...] to także mięsień i potrzebuje regeneracji mówisz ze pamiętasz o regeneracji, ale jednak nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, [...]

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

czytalem tego arta i nie łapie troche Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała (jednak może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT). Możesz wykonywać trening na siłę / [...]

Nie ma różnicy czy wykonujesz specjalny trening na siłę czy normalny split/fbw, jeśli będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to i tak będziesz spalał tkankę tłuszczową

[...] pracujesz na tak małych ciężarach jak pisałeś (20x6, 50x3 itd.) to bierz się za "masowanie" i normalny trening kulturystyczny, dzięki nimi ZNACZNIE poprawisz siłę bo pracujesz naprawdę na małych ciężarach, a przy okazji załapiesz trochę dobrej masy mięśniowej i poprawisz swój wygląd 3. Zmień plan na split 3/4x w tygodniu, tak jak pisałem wyżej

[...] Workout)...nie chcę wdawać się w niepotrzebne dyskusje z osobami popierającymi tą metodę, ale zastanów się nad bardziej "złożonymi" ćwiczeniami na dane partie ciała - np. split (dane partie+trening 3x w tygodniu). Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 21:21:32 Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 21:21:49 Zmieniony przez - [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] przeczytaj całość do końca Nie wiemy jaki masz staż - trening który podałęś to split - staż mniejszy niż powiedzmy rok - lepszy wybór trening FBW I podaj wreszcie swoje dane - bez tego dalej Ci raczej w niczym nie pomożemy.

Trudno mi doradzać, bo przeważnie walę splitem. Jeżeli chwalisz sobie efekty osiągnięte poprzednio na HST - to polecam. Przy większych ciężarach wolę split bo zanim wejdę na serię - mija kilka serii rozgrzewki, więc trening trwałby pół dnia. Ogólnie staraj się urozmaicać ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast [...]

[...] jadłospis. Słodyczy raczej nie ruszam (malutkie wyjątki co najwyżej; jeśli mam ochotę na coś słodkiego to włączam do diety jakiś słodki posiłek). Trening siłowy - norma, split, 3x w tyg, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej [...]