Trening dla poczatkujacego...

Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem juz normalnym treningiem razem ze znajomym ktory cwiczy ponad rok i czasami bylo mi ciezko isc wedlug jego planu ale dalo rade. Poprostu oczekuje jakis cwiczen na w miare niezly wyglad bez cwiczenia np nog... czy kapturów na ktorych mi nie zalezy. Wazne jest dla mnie zeby dobrze rozbudowana byla klatka piersiowa, rece brzuch no i plecy troche. Mam nadzieje ze jestescie wyrozumiali i pomozecie mi troche.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa, Rzeżba

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, sztuki walki

Dieta : nie ma, moze bedzie

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma

Pozdrawiam

ale jak chcesz osiagnąć pozytywne skutki nie mając diety mięśnie nie rosną przez oddychanie

wrzuć plan jakim ćwiczysz pomyślimy

Wiesz co nawet ciezko mi powiedziec jaki to plan jest... poprostu przychodze na silownie i robie to samo co on. Ale widze ze to jest malo skuteczne naprawde on cwiczy tak dlugo bierze jakies odzywki a efekty ma mizerne... dieta tzn nie mowie ze nie bedzie ale jeszcze mam taki okres ze mieszkam z rodzicami i nie moge dokladnej diety za bardzo sobie walnac. Ale ogolnie np czego sie wystrzegac i czego jesc duzo bo rzeczy typu ze ziemniaki moge zamienic na salate albo cos takiego to jest dla mnie wykonalne. :]

mówisz ze FBW nie chcesz czyli rozumiem że chcesz ćwiczyć splitem?

FBW--> wszystkie partie na 1 treningu,inaczej mówiąc trening całego ciała na jednym treningu

split--> trening dzielony, wybrane partie mięśniowe trenowane na jednym treningu.

Jeśli ten kumpel ćwiczy jeszcze inną metodą to napisz co na danym treningu robicie.

Hmm zazwyczaj to przychodze on mowi robimi dzis klatke i np biceps jak bedzie czas no i robie to co on np wyciskanie sztangi plasko... sztangielek na skosnej lawce... rozpietki itp... zazwycaj tak wolno to robimy ze rzadko starczy czasu na bic a bic to tez rozne techniki... No ale dokladnie chce robic Split z wybranymi i napisanymi czesciami ciala... nei chce zostac kulturysta i miec takiej budowy... poprostu w miare wygladac miec fajna sylwetke. Cos doradzicie/

Nikt nie ma nic dla mnie ciekawego? Poprostu skuteczny planik treningowy 3 dni w tygodniu na sylwetke i ogolnie budowe.

skuteczny to nikt nie wie jaki jest ... Treningi trzeba testowac i wybrac najskuteczniejszy dla siebie .Kazdy organizm inaczej reaguje na bodzce treningowe wiec nikt ci nie doradzi super plany po ktorym bedziesz wielki.