Cokta - po prostu ćwiczę

TRENING 01.09.2011
czas trwania: 100minut

Dzień A

A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek):
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek):
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

B1 - Poliquin step up 3 x 10-12, tempo 2010, odp. 60sec:
12
12
12

B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10-12, tempo 3010 odp. 60sec:
8,5kg x 12
9,5kg x 12
10,5kg x 12

C1 - Zottman curls 2 x 12-15, tempo 2011, odp. 30sec:
3kg x 15
4kg x 15

C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec:
15
15

D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec:
15
15

D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec:
10kg (sam gryf) x 15
10kg x 15

Tak wiem, przykra data

Trening super, była motywacja i pełne skupienie.... po treningu film mi się urwał na 2-3 sekundy i już zacząłem lecieć w dół Ciężary super dobrałem, idealne żeby szlifować technikę, nad którą trzeba jeszcze popracować. Tylko Ab Crunch zrobiłem w tempie 1020 a nie tak jak w założeniach 2010 - a ja się dziwiłem czemu tak lekko idzie

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-01 21:48:32

ładnie idzie:)
nic nie boli?

Bolało we wtorek, ale to chyba przez słabą rozgrzewkę brzucha, czemu pytasz?

bo się martwie o Ciebie

tak profilaktycznie, żeby zobaczyć jak się czujesz/ jak idzie:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 22:19:15

Nie bój sie, nie jest źle! A tak serio, to żeby coś podsumować, to trzeba poczekać ze 4 tygodnie, ale czuje że jest dobrze



TRENING 02.09.2011
czas trwania: 100 minut

Dzień B

A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga:
10
10
10

A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka:
9,5kg x 10
10,5kg x 10
11,5kg x 10
12,5kg x 10

B1 - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec:
17,5kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 12

B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec:
20kg x 12
22,5kg x 12
25kg x 12

C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec:
14kg x 15
15kg x 15

C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec:
2,5kg x 15
3,75kg x15

D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec:
10kg x 12
10kg x 12

D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki):
20kg x 15
20kg x 15


Może nie było super zadowolenia, ale za to była skrupulatność i konsekwencja w działaniach, a to się liczy najbardziej Wiosło ciężko idzie, te 4 sekundy opuszczania wykańczają, a tricepsy rozgrzane do czerwoności. Koniec pierwszego tygodnia, teraz przerwa do poniedziałku!

czekam z niecierpliwością na koncowe sprawozdanie po zakończeniu tego cyklu treningowego bo sam mam coś podobnego w planach na wiosne

ciśnij!

Cokta!!!!! Moc
"Kiedy boli to rośnie powtarzaj tak radośnie"

ofc obserwuję ;) ciekawią mnie efekty przy takim skrupulatnie odmierzanym i wydłużonym czasie fazy negatywnej,bo sam twierdzę że to nie daje nic poza większym DOMsem,który to nie odkrywa żadnej spektakularnej roli jeśli chodzi o przyrosty:)

BTW.czy lekarze mówili Ci jak długo potrwa przywrócenie 100% sprawności ?
powodzenia :)

Beksakus - jak boli, to znak że nie jest dobrze.....

Autopsy - może Nuril Ci odpowie na te pytania



TRENING 05.09.2011
czas trwania: 120minut (bo sam sobie wydłużyłem rundami na worku)

Dzień A

A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek):
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10

A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek):
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

B1 - Poliquin step up 3 x 10-12, tempo 2010, odp. 60sec:
12
12
12

B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10-12, tempo 3010 odp. 60sec:
8,5kg x 12
9,5kg x 12
10,5kg x 12

C1 - Zottman curls 2 x 12-15, tempo 2011, odp. 30sec:
3kg x 15
4kg x 15

C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec:
15
15

D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec:
15
15

D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec:
10kg (sam gryf) x 15
10kg x 15


Trening poszedł dobrze, gorzej po treningu - do tej pry jestem na pół przytomny i zmęczony, ale to wina słabego jedzenia przez cały dzień. W siadach zwiększyłem różnicę o 2kg względem wyciskania na skosie. Jak pisałem poszło dobrze, plan wykonany w 100% - co tu więcej pisać.

Padam na ryj i idę w kime, PEACE!

Rozwala mnie ten twój plan.
Wszystko dokładnie wyliczone co do sekundy i w ogóle :d
Masakra xD