skakanka

Wspięcia na palce, stanie pod ścianą i wyciągnięcie jednej nogi równolegle do podłoża i trzymanie w tej pozycji, skakanka, opieranie się o ścianę w przysiadzie tak, aby kąt między udami a łydkami wynosił 90 stopni - czas dobierz do swoich możliwości.

Skakanka i biegi oprócz tego to co napisał Acheron_AD

a po co chcesz sie pocic?:D rob cwiczenia z wlasna masa. drazek/pompki/pompki w podporze tylem/przysiady/skakanka/

[...] to miałbys też na trening. A jesli teraz nie możesz to póki co popracuj nad kondycją(biegaj różnymi tempami ale niedużo,biegaj stałym tempem i wtedy troche wiecej,pływaj,skakanka itp) co do rozciagania to masz w tym dziale podwieszony temat,przeczytaj go nim sobie ponadciągasz wszystkie ścięgna czy mięsnie... edit: sorry w dziale mma masz ten [...]

j/w najpierw dieta wysokobiałkowa aeroby(biegi,rower,skakanka) ile tego tłuszczu?

[...] co i kiedy będzie najlepiej łykać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach dopołudniowych, 4 razy w tygodniu biegam przed śniadaniem, po popołudniami jakieś lajtowe aeroby (skakanka lub basen). Cel lajtowa redukcja po odchodzącej zimie nie tracąc tego co zostało w trakcje jej ciężko wypracowane ;) cp 10g rano na czczo razem z therm speed [...]

ok, boks będzie służył jako trening aerobowy, 80kg, spokojnie do 2500kcal, białka do 2,2grama na kg, węgle do 3g, tłuszczami dobij kcal, do 1,2-1,3grama na kg. ABS + skakanka ok, bieganie + boks, szybko to zrzucisz;)

Siłownia + skakanka+ bieganie + skoki + muay thai

Siłownia chyba dużo nie pomoże, to raczej nie kwestia siły nóg, bieganie pomoże wytrzymać długo tak skakać, skakanka i inne skoki wg mnie mogą dać tą lekkość... no i na treningach trzeba się przykładać, bo to chyba technika chodzenia czy nie wiem jak nazwać

ja mam ten komfort ze treningi sa 5xw tyg wiec 2wolne dni przeznaczam na regeneracje wydaje mi sie ze w wolnych dniach nie zaszkodzi porobic np pompki brzuszki rozciaganie skakanka mozesz w wolnych dniach robic treningi na silowni ale o tym lepiej poczytaj na forum bo w SW nie chodzi o robienie masy miesniowej tylko o sile i szybkosc

Technista ma racje. Ja boks ćwiczyłem półtora roku i przede wszystkim w rozgrzewce i ogólnie w stacjach ( cwiczeniach ) była skakanka. Poprawia ona kondycje, szybkość, spala sadełko i ogólnie samopoczucie poprawia. Wzmacnai tez wydaje mi sie przedramienie bo jednak trzeba tym nadgarstkiem machać dosyć szybko i długo :)

ok dzieki a co do cwiczen to moglbys podac jakies takie dla troche takich grubszych kobiet. No na pewno sie znajda przysiady, pompki, bieg w miejscu, brzuszki, skakanka. I ile cwiczen jej dac w treningu? Czy tylko w treningu te co wymienilem cwiczenia? Czy cos jeszcze dodac, jak tak to jakie(powtarzam ze dla grubszych kobiet)?

w tym wieku nie powinieneś obciążać stawów, czyli przysiady ze sztangą odpadają. Wiem co mówię bo akurat leczę kontuzje kolana. Polecam Ci plyometryke (poszukaj w googlach) - skoki itp., dobra jest skakanka + wspięcia na palcach.

A co powiesz na to ? Ćwiczyłam na tych urządzeniach i muszę przyznać, że w porównaniu ze zwykłą skakanką wysiłek jest raczej "umiarkowany". Ponadto przy urządzeniach nie używane są grupy mięśni stabilizujących postawę co ma niebagatelny wpływ na wzrost sprawności i zauważalny na spalanie tłuszczu. Połącz to z np. matą korkową o ile [...]

ok, wszyscy sie wypowiadaja na temat tego glupiego lezaka,juz wiem ,ze jest on do d...py, ale co z pozostalymi dwoma, to machadlo do nog czy steper? czy moze poprostu skakanka?tak jak radzi kolega? Tyka,.. ktore urzadzenie miales na mysli, mowiac../polecam urządzenie ze strony pierwszej, jestem przekonany że ćwicząc z nim intensywnie można [...]

Czyli pompki także sobie odrzucić ?? No to wychodzi na to, że mam tylko siłownie 3 razy w tygodniu i no rower, a na rowerze jeżdżę sporo, powiem nawet, że bardzo sporo tylko zależy jak mi czas na to pozwala :) Ale minimalnie to 2-3godziny, Weekendy to całe dni :D Wychodzi na to, że wgl całe dnie nie mam czasu... No jedynie jeszcze po 21 mogę coś [...]

rowerek i bieganie, skakanka to takie sobie ćwiczenie RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] hehe mam w piwnicy starego jubilata odjkrece tylnie kolo dam jakies podwyzszenie i bede pedalowal ile sil w nogach :D:D:D tylko trza pomysle jak to rozegrac dokladnie a dodam jeszcze ze bawie sie sztanga dosc duzo i chodze na silke do tego skacze walac w ta gruche zabawa skakanka ten step brzuszki codznienie rano i wieczorem po 100 sztuk.

1. Biorąc pod uwagę pogode to zostaje ci skakanka, worek/gruszka bokserska 2. 1-2 3. albo po treningu, albo w dni nietreningowe 4. Aalbo od razu po treningu (około 25min) albo rano naczczo

Dzięki Ci . a tak apropo to robie co 2 dzien ABS codziennie skakanka. rano w południe i na wieczór) i sparing na rękawice z kolegami:) raz w tyg chodze na siłownie(więszkośc na klate) nie przesadzam z kg -jeszcze za młody możesz mi doradzić jak z pompkami i czy watro je robić?