FBW + trening cardio

Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio.
Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19.
Tu mam pytania:
1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki).
2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie.
3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w jakie dni.
4. W jakich godzinach trenować.
Proszę o odpowiedź na te pytania i ogólne wskazówki krok po kroku

1. Biorąc pod uwagę pogode to zostaje ci skakanka, worek/gruszka bokserska
2. 1-2
3. albo po treningu, albo w dni nietreningowe
4. Aalbo od razu po treningu (około 25min) albo rano naczczo