siła na drązku

[...] trening bazować musi na ćwiczeniach wykorzystujących: zginanie w stawie łokciowym uginanie nadgarstka dłoniowo uginanie nadgarstka grzbietowo nawracanie i odwracanie dłoni siła ścisku i wytrzymałość ścisku Częstotliwość treningowa Przedramiona, podobnie jak nasze łydki, wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]

Niesamowicie modne stały się obecnie treningi „core”. W rzeczywistości angażują one mięśnie proste, skośne, mięsień poprzeczny brzucha, prostowniki grzbietu. Istnieją dziesiątki ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha, ale one wcale nie są najważniejsze. Większość kobiet trenuje „brzuch”, problem w tym, iż przy użyciu często niewłaściwych [...]

Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste.  Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem metodę rampy. Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu [...]

[...] rozwiązania trenujesz bicepsa rano, a grzbiet wieczorem, to poranna sesja musi mieć wpływ na podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Spada, chociażby, siła chwytu (nie da się wyłączyć z pracy mięśnia ramienno-promieniowego, grupy mięśni przedramienia, dłoni i palców). Doraźnym rozwiązaniem jest używanie pasków, ale moim [...]

[...] Zwis na drążku Podobnie, jak plank, ćwiczenie to wymagać będzie pewnej wytrzymałości i wytrwałości. To, co jednak najważniejsze to siła chwytu. Chwyć drążek do podciągania. Zawiśnij na nim i utrzymaj się tak minimum 30 sekund. Po upływie 30 sekund podciągnij się na drążku. Jeśli twoja ogólna sprawność [...]

[...] na drążku. Widzę tu zasadniczo problem z jego wykonaniem, jeśli ktoś jest w podeszłym wieku i postanowił wrócić do treningu. U takich osób zakres ruchu w przysiadzie, siła mięśni prostowników i zginaczy stawu kolanowego, prostowników i zginaczy stawu biodrowego, funkcjonowanie poszczególnych stawów mogą być dalekie od ideału. Często [...]

[...] zdrowia fizycznego, okazać może się wykorzystanie chwytu hakowego, który nie będzie powodował naprężeń w obręczy barkowej, jak i nie będzie obciążał naszych pleców w kierunku rotacyjnym. W celach treningowych korzystaj regularnie z magnezji, która spowoduje, że siła chwytu będzie rozwijana, a nie przenoszona na akcesoria, których użyjesz.

[...] ćwiczenia kształtujące siłę chwytu (np. podnoszenie talerza 2 palcami). Niezwykle rzadko zdarza się, by akurat biceps ograniczał wiosłowanie, o wiele częściej jest to siła chwytu, prostowniki lub brzuch (stabilizacja sylwetki w opadzie). Tak samo podciąganie na drążku, o wiele częściej problemy pojawiają się wskutek zmęczenia [...]

[...] maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, przywodzenia, prostowania, uginania nóg). Tylko ... nie tędy droga. Masa i siła zależy od stopniowego przeciążenia mięśni znaczącymi ciężarami, nie od kosmetycznych zabiegów jakie wykonujesz na maszynach. Jak pisałem w części pierwszej – [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

[...] Z drugiej strony, jeśli całkowicie zarzucisz dotychczasowe ciężary, to po udanej redukcji będziesz zdecydowanie słabszy, wzrośnie wytrzymałość, znacząco obniży się siła. Tak działa organizm. Adaptuje się do zmiennych warunków. Czy jest to więc idealna metoda na pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Nie. Dlaczego? Bo redukcja tkanki [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

[...] na utratę tkanki mięśniowej. Podczas zmiany strategii odnoszącej się do ilości powtórzeń nasze mięśnie dostają sygnał (wykonując większe zakresy powtórzeń), że ich masa i siła nie jest obecnie potrzebna, co w połączeniu z deficytem kalorycznym sprawia, że organizm będzie dążył do zredukowania ich masy. Wysiłki wytrzymałościowe bazują na tym, [...]