siła na drązku

2.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/73f0d0ab7ad34d7ba186e8a93b100777.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 3kg / 8kg / 13kg / 18kg / 23kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kgx3 / 155kgx1 / 160kgx1 Kolejny rekord poprawiony:-) Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie [...]

sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]

[...] Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni i nawet siła troszke poszła jechałem nim 8 tygodni prosze teraz o rozpisanie planu na mase i siłe 4 dni w tygodniu daje soga za planik

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? hmm oto plan z ktorym pracuje ponad 2 miechy. Poszlo mi ponad 1 cm w lapie, klata prawie wcale sie nie ruszyla, z reszta w sumie nie [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] w którym jest 5obwodów 4stacje w/w. Trening oceniam bardzo pozytywnie, mega wymęczony, jak już długo nie było oznak zmęczenia w postaci potu, tak przy tym trening powróciło, świetne uczucie po treningu, każdy mięsień odpowiednio czuć, w ostatnich seriach już resztkami sił robiłem każde ćwiczenie, cała siła włożona, jest naprawdę dobrze. Uwagi:

[...] bo celem jest poprawa umięśnienia, poprawna technika i czucie mięśni, a w serii nie zmiennie dominuje zakres 12 powtórzeń. Jednym z powodów jest także fakt, że mogłem podnieść więcej niż pozwalały stawy, teraz się uspokoiłem z wolnym ciężarem ale siła jest dobra np. podciąganie pełne na drążku z szerokim nadchwytem - 23 powtórzenia (waga 85kg).

nunu :) widze siła jest i od takiego zera to ty nie zaczynasz :) 10 podciągnięć na drążku nie tak mało jak od "zera" :) Podaj jeszcze wymiary swoje :)

[...] powtórzenia to rób do połowy a po krótkim czasie będziesz machał. O rozstępy na barkach się nie bój i o nagły wzrost masy bo nie nastąpi. Chociaż może z początku. Za to siła ci urośnie. A jak chcesz rozwinąć barki na szerokość to książki do plecaka albo reklamówek i napierasz na boki Czego to się nie robi dla szerokości. Póżniej możesz [...]

[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Na zmianę co tydzień.

[...] kregoslupa w odcinku szyjnym... krutko mowiac mam skrecony kar wtedy..." 1. Nigdy nie mówiłem, że człowiek w takim wypadku się dusi. 2. Nigdy nie twierdziłem, że siła jest najważniejsza. 3. Czytajcie uważnie. Chodziło mi tylko o to, że nie trenując siły (i nie mam tu na myśli robienia skłonów czy pompek po 50 w serii, ani nawet [...]

[...] zewnatrz. tyle ze koci grzbiet mozesz wyeliminować a ustawienia nogi przy pistolecie nie zmienisz bo stracisz równowagę,przez co na stawy dalej będzie działać niekorzystna siła twoje? chyba magiczne z ta naturalnoscia dwoch punktow oparcia. czlowiek niejednokrotnie ma jeden ruch oparcia. Nie, Twoje człowiek od natury został wyposażony w dwie [...]

[...] z zewnatrz. tyle ze koci grzbiet mozesz wyeliminować a ustawienia nogi przy pistolecie nie zmienisz bo stracisz równowagę,przez co na stawy dalej będzie działać niekorzystna siła no ale skad to wiesz wlasnie, ze jest niekorzystna, o tym jest dyskuja. wiemy o tym przy podnoszeniu ciezarow, ze plecy musza byc proste. natomiast w cwiczeniach z [...]

[...] ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu? A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody Taka ciekawostka: nie wiesz czy będziesz walczył w 60 kg, może trener jak [...]

[...] te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na chudziaka, ale jem. No ale na masie najbardziej mi zależy. Więc w czym [...]

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

[...] intensywnością trenujesz piłkę nożną. jeśli 3 ray w tygodniu to siłownie robisz 2 razy w tygodniu bo wiecej będzie za dużo. odżywki nie są potrzebne na samym początku, wszsytko się załatwia żarciem. chcesz wiedzieć więcej, czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła!

[...] cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/12/10/10 Thrusters ze sztangą 12/12/10/10 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/10/10 Po treningu rower lub bieżnia 45' Nigdy nie dowiesz się jak silny jesteś, dopóki siła nie będzie jedynym wyborem jaki masz.

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

[...] - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, 12/60kg, 12/70kg, 10/80kg, 10/90kg - wytrzymałość i siła zdecydowanie na plus ;-) 4. przyciąganie uchwytu V do brzucha - 12/64kg, 10/85kg, 10/99kg 5. prostowniki - 3x15 powt. z talerzem 5 kg na karku. Strasznie mi się [...]