siła na drązku

[...] jest okresowe wyrzucenie z treningu sztangi. Cały trening odbywa się na sztangielkach. Wielu osobom taka zmiana daje pozytywny bodziec i siłowy i masowy. Kolejna sprawa to siła uchwytu. Dla wielu osób barierą nie jest siła bicepsów ale siła mięśnia ramiennego oraz siła przedramion (uchwytu). Na tych zaniedbanych niejednokrotnie elementach [...]

[...] po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w święto jakąkolwiek forme ruchu odpuściłem :) /SFD/Images/2015/12/31/427b080b6ec94776a039cdac653857d3.png przerwy po 2 minuty między ćwiczeniami, 45 [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

[...] na pewno znasz-łopatki ściągnięte-barki odwiedzione w tył. Łap się za duże ciężary-faza negatywna kontrolowana/wolna-wyciskasz na max eksplozywnie.Asysta z legdrivem-siła ma iść z nóg by ciężar poszedł do góry. Celowo taka strategia-wielkie ciężary/nieraz nawet oszukane ruchy=grubość,czyli efekt wizualny-lepsze dolne rejony. Na koniec [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p W dni bez nóg aero 30min, HR aero 70-80% HRmax Jak będzie chęć i siła w DNT tabata w domu opierająca się na ciężarze ciała. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-13 20:45:43 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-13 20:46:13

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

No i jestem po treningu byl bardzo wyczerpujacy MC 10*70KG 8*75KG 6*80KG Wioslo hantla 10*27kg 8*29kg 6*31kg wyciskanie lezac 10*70kg 8 *80 5 *85kg wycisk z klatki siedzac 10*50kg 8*55kg 6*57kg wycisk wasko 12*60kg 10*65kg Mlotki 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 10 minut rowerek i 15 bieganie \ Dalem po treningu wicej ww ok [...]

Niedziela DT Dzien1 sila maxymalna rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress jednoracz 4x5 120s 10kg 15kg/16kg/16kg/18 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70kg/75kg/80kg/85kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z [...]

[...] od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam się zastoju. Jak z treningu na trening przyjdzie siła, to i progresja się pojawi w zwiększonej ilości powtórzeń. Problem z podciąganiem na drążku, najłatwiej mi idzie podchwytem i tak będę robić do czasu wzmocnienia mięśni, [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. [...]

[...] na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 8 Trening trwał 60 minut + tabata + rozciąganie. W wiośle technika do dupy szczególnie na lewa ręke :-). Na francuza był zapas jeszcze na 2 powtórzenia. Dziś była siła i dobra pompa :-) Dieta 2783 kcal 254g białka 227g węgli 100g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-02-13 18:05:09

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Witam, mam do pana pytanie odnośnie klatki. Otóż siła na klatce strasznie marnie mi idzie, próbowałem hantli, skosów, przeplatałem nawet wieksze cieżary aby ruszyć siłe jednak z niewielkim postepem. Przy każdej zmianie był skok lecz niewielki. Co by pan poradził na taką dolegliwość? Dodam że na inne partie nie narzekam. Jednak klatka idzie [...]

[...] siłowe mam 3x w tyg.2 x wg planu niżej 1x dynamika (zarzut sztangi,podskoki ze sztangą na plecach,rwanie itp) Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość 5-podtrzymanie(sezon startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych [...]

wczoraj treningplecy+bic lekko Martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 140kg/3/3/3 podciaganie na drazku;5/5/5/5 wioslo polsztanga;50kg/12 60kg/12 75kg/11 90kg/10/10 wioslo sztanga;45kg/12 55kg/12 75kg/11 95kg/10 uginanie hantlem o kolano;12kg/14 15kg/13 17kg/12 19kg/10 uginanie sztanga łamana stojac;20kg/14 27kg/12 35kg/10 40kg/10 na brzuch juz nie [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

Push sila niedz ,pull hyper pon , push hyper czw , pull sila pt Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub [...]