siła na drązku

[...] duży progres siłowy. Np ława rok temu przy wadze 72 kg zrobiłem 2x100 kg a teraz waga troszkę większa bo 77 kg ale poszło już 5x100 i 1x115 kg i progres nadal by szedł bo siła była ale był to dla moich stawów ciężki trening I właśnie zmieniam na push pull. Moje łokcie, nadgarstki itd przy każdym tygodniu ciężkich treningów już dawały o sobie [...]

[...] Ja bym tutaj jeszcze dołożył klasyczny martwy ciąg. W dzień drugi nie wiem dlaczego w planie masz przysiady tak daleko w planie, ja bym je dał zdecydowanie wcześniej gdzie siła i stabilizacja będzie najlepsza. Nie wiem też ta rozpiętość powtórzeń od 15 do 4. W dniu 3 też nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same [...]

[...] że masz 3 różne zestawy to dokładaj co trening w podstawowych ćwiczeniach bo tak po prostu będą Ci się powtarzać dane dni treningowe, a w nich konkretne ćwiczenia. Początkowo ta siła będzie szła do przodu choć to zależy też od tego jak długo jesteś na redukcji i jak głęboki jest deficyt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-02 16:18:34

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

[...] kontynuacja, ale może zostać tak jak masz jeśli dobrze czujesz to ćwiczenie. W planie B zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i martwy ciąg dał na pierwszy ogień kiedy siła i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Nie przepadam za unoszeniami bokiem jako jedynym ćwiczeniu na barki bo są lepsze bardziej złożone, ale jeśli Tobie w planie [...]

/SFD/2021/1/20/1e995ac2d732442f86e1073b7f3d5e9b.jpg Jeśli mielibyśmy odpowiedzieć konkretnie i krótko, które z tych ćwiczeń jest lepsze, efektywniejsze to odpowiedź jest tylko jedna: pompki na poręczach. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych należące do grupy złotych ćwiczeń siłowych, przenoszących ciało w przestrzeni. To ćwiczenie najlepsze [...]

/SFD/2022/2/8/37a5cf9f1dbe40778a6367f1eb8f0aa3.jpg Wspinaczka wysokogórska to już jest ciężka i wszechstronna dziedzina aktywności fizycznej i jak dla mnie musisz być tutaj wszechstronnie przygotowany do pracy na trasie. Jednak jeśli masz swojego trenera i pod kątem wytrzymałościowym masz kompletny trening, to trening na siłowni powinien być [...]

[...] jak jesteśmy silni i znamy swoje możliwości to wówczas w najcięższych seriach można użyć pasków. Chwyt powinien się wzmacniać wraz ze wzrostem ciężaru w martwym ciągu, siła powinna rosnąć wspólnie. Poza tym ten chwyt jest też limiterem ciężaru, często zbyt wcześnie decydujemy się na używanie pasków przez co pomijamy problem słabszego [...]

[...] więc jeśli nie czujesz się pewnie ze sztangą prostą to warto robić ćwiczenia z gryfem łamanym lub hantlami w granicach naszej mobilności. Co do siły to nie jest tak, że siła w bicepsach nie poszła do przodu bo zapewne zwiększył Ci się ciężar w podstawowych ćwiczeniach na grzbiet jak wiosłowania czy podciąganie na drążku (głównie podchwytem), [...]

Cześć! Chwyt, o którym piszesz jest używany przez ciężarowców jak również trójboistów, a professionalnie nazywa się "zamkiem". Chwyt na "zamek" jest wtedy gdy owijasz kciuk resztą palcy, tak by sztanga nie wypadła z dłoni. W wyżej wymienionych sportach chwyt ten pozwala na większą prędkość sztangi (np. w rwaniu czy podrzucie) lub nie wypadniecię [...]

Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]

witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]

[...] Poniedziałek trening I Wtorek wolne Środa trening II Czwartek wolne Piątek trening III Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa, siła Stopień zaawansowania: początkujący Plan treningowy: - Przysiady klasyczne 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Podciąganie na drążku, jak nie mamy [...]

[...] gdy trenujemy na siłowni i regularnie progresujemy z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach, przychodzi taki czas gdy dalsze podnoszenie dokładanie ciężaru limituje nam siła chwytu, który po prostu nie wytrzymuje i sztanga wypada nam z dłoni mimo iż czujemy zapas, który moglibyśmy podnieść. Wówczas powinniśmy siłę chwytu wzmocnić [...]

[...] No może podciąganie na drążku czy pompki na poręczach. Pozostałe ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać z pomocą hantli. Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu to na pewnym etapie źle się wykonuje przysiad z hantlami po 30-40kg, czy wyciskanie z solidnym ciężarem na hantli bo źle się ją zarzuca. Tak [...]

Witaj. mocny scisk i silne przedramiona wymagaja po prostu treningu;-) nie kazdy ma tyle szczescia, ze sila uchwytu, jak i rozbudowa miensi w obrebie przedramion bedzie mozliwa tylko i wylacznie wykorzystujac klasyczne cwiczenia wielostawowe, tutaj potrzeba czasem osobnego dzialania i ttreningu ukierunkowanego na rozbudowe przedramion. proonuje [...]

witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]

[...] jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny nacisk na [...]

Niestety nie rozumiem o co dokładnie pytasz. Jakiej siły w łapach? Co do tego ma siła funkcjonalna i co ona według Ciebie oznacza? Masz tutaj na myśli siłę pod kątem jakiego konkretnego sportu, np. walki? Pojęcie to jest dość mocno rozbudowane i nie będzie decydowało o tym wyciskanie, czy też podciąganie na drążku. Są to tylko pojedyncze ćwiczenia [...]

[...] martwe ciężary. Jeśli zajmujesz się sztukami walki - powinieneś uważać i zawsze pamiętać o rozciąganiu - które powinno nieodłącznie towarzyszyć treningowi siłowemu. Sama siła nie da Ci zwycięstwa -a może wręcz spowodować Twoją porażkę! Jeszcze drobny przykład: mamy dwie osoby - jedna waży 70 kg, druga 120 kg. Która kopnie mocniej? Mocniej [...]