siła na drązku

Płeć :M Wiek :21 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa/sila Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy fbw Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta :jest 3500kcal masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer do podbicia kcal chcialbym sprobowac planu adzika split 2x/tydzien [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min [...]

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX [...]

no ok ale tak: na biceps 2 cwiczenia? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost :178 Cel treningowy : masa/sila ;] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : nie Trenowałem splita moze byc takie fbw? A [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

Ankieta: Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :172 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :bywa różnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wzorowany na Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg [...]

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Na poczatek powiem tak na sile to ten plan nie jest, staz dosyc maly, na sile przyjdzie jeszcze czas, sila jak sila na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie wiec nie ma co sie martwic.A teraz co do planu, polaczenie: biceps zamien z tricem.Przedramie dodaj do plecow i nog. 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza [...]

Żadnego dodatkowego dnia treningowego. W ten sposób tylko mocno utrudnisz sobie zadanie i jestem pewien, ze z tego będzie kicha. Zostaw te trzy dni tak jak są i nic przy nich nie kombinuj. Nie rób żadnych dodatkowych ćwiczeń. Po co Ci dodatkowo bicepsy? Żeby utrudnić (zapewne całkowicie uniemożliwić) postępy na drążku? Rób to co sobie rozpisałeś i [...]

[...] nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo barki wyciskanie hantli 12x11kg,10x11kg juz siła mniejsza ale rade dałem triceps wycisaknie francuskie leżąc rozgrzewa sztanga a potem 12x26kg,10x26kg no nie powiem lekko problemy były ale sie udało biceps uginanie [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

[...] nadającym bieg rzeczy, był monohydrat kreatyny. Już po kilku dniach zacząłem odczuwać jego działanie i jestem przekonany że dzięki jego stosowaniu wzrosła mi wytrzymałość i siła (widziałem to głównie na drążku - w ciągu 45 minut ćwiczeń robiłem 70 podciągnięć, powoli i technicznie). Zostało mi jeszcze kilkanaście gramów i dojadam je w ilości 2.5 [...]

No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]

[...] 110% 120% thrustersów 6) Modlitewnik 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle xxkg w obu dłoniach Mógłbyś jak będziesz miał czas rozpisać ten trening w nowym temacie ? Wydaje się bardzo fajny , ale nie [...]

MC przywoicie z technika nie jestem fanem tych wielokatnych talerzy , przez nie musisz podchodzic do sztangi co pwtorzenie zamiast przyciagac ja na piszczel buty do ciagow to najlepiej skarpetkiub baletki choc na tym etapie nie widze przeciwwskazan to jednak pojawia się pomiedzy WL mialy byc IR pomiedzy wyc od czola mialo byc podc na drazku [...]

[...] ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg więc ten biceps mocno dostał a serię 100 robiłem z wielkim bólem. [...]