siła na drązku

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch [...]

[...] tymi birgami na 100m ?)_ „””sb(Sa 2x25m cos okolo,30podniesien na jedna noge””” o co z tym chodzi ? sb –siła biegowa ale dalej już nie wiem o co chodzi ) co do nastawienia na cwiczenia to licze ze dobrze przygotyuje się na drazek i 1000m bo z tego daja najwięcej punktów... tyle [...]

ograniczylbym trening silowy do 2 razy w tyg..zreszta nie napisales nic o swoich warunkach fizycznych..wiec trudno powiedziec..to tez zalezy od twojego typu budowy..ja np latwo lape mase..2 razy w tyg silka i 3 razy thay..ale jem za 4 :D silka pierwszy trening: klatka same wolne ciezary,ciezary prawie na maxa byle zrobic 6-8 powtorzen(czyli na [...]

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

[...] na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s7.html Również z tego treningu jestem zadowolony bo siła i masa poszła do przodu. Trening trwał 6 tyg. Teraz mam okres 1-2 tydz przerwy. I teraz sedno mojej prośby do Ciebie. Chciałbym teraz zrobić priorytet na biceps i [...]

[...] ramion ze sztangą 4x10 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x10 Przedramię Każdy trening mi zajmuje około 1h:10 min więc chyba przyzwoicie. Z redukcji już wyszedłem, siła rośnie, dieta jest pilnowana, obserwuje efekty oraz sylwetkę :) Zobaczymy co z tego wyniknie. Jak jest coś źle w planie to proszę o info, miło widziane jakiś rady itp. [...]

I co do Push Pull to w jednym tygodniu zrobic Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 [...]

[...] bez zmian. a co do wrażeń z treningu to poprostu rewelecja! w ostatniej serii 70kg x8, 2 dni wcześniej gdy 62,5kg x6 ledwo zrobiłem nie pomyślałbym że tyle wezme :) jak widać trening przynosi efekty:) jedynie martwi mnie biceps bo nie mogłem dołożyć obciążenia bo ledwo dawałem rade z tym co miałem;/ ale jeszcze dużo treningów przedemną:) siła!

[...] czas pokaże:) nie informowałem was jeszcze że zakupuje kreatynke i robie cykl by ruszyć tą klate :) prawdopodobnie activlab xtra albo trec cm3 :) o tym napisze wkrótce i może pokusze się o fotki :) dieta: wszystko ok oprócz tego że podjadłem z 10 ciasteczek ;d a 3 ciastka to około 120kcal i 11g węglowodanów ;d ale nie mogłem się oprzeć :) siła !

[...] 35/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) pomyliłem się i zrobiłem dziś tric:/ musze sobie rozpisać to ABA BAB w kalendarzu żeby się już nie mylić :) dieta: 100% 30.07.2010 dieta: jeden posiłek nie zjedzony :) noi troche podjadałem słodyczy...to już ostatni raz:) 31.07.2010 dieta: 100% siła!

skup sie na cwiczeniach zlozonych Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy Zolnierskie jesli chodzi o sw tam bardziej decyduje technika niz sila statyczna ktorej nabywasz na silowni

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

jest troche bledów... dobrze ze na nogi osobny dzien ale brakuje wielu cwiczen plecy zamieniłbym z barkami dodał rozpiętki na klatke - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - sciaganiem drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w [...]

Góra Siła wyciskanie na poziomie 4 x 5-6 OHP 4x 5-8 Wiosłowanie hantlem 4x 5-8 podciąganie na drązku 4 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 wyciskanie wąsko Dół Siła Przysiad 4x 5-8 martwy ciąg 4x 5-8 wykroki ze sztangą 4x 5-8 Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 3x 8-10 Łydki 4x 10-12 Tak powinny wyglądac dni siły.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane [...]

Witam ponownie, Chciałem jednak zmienić tamten trening. I mam zamiar spróbować p&p siła/hiper Coś takiego wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push [...]

DZIEN 11 Trening: Plecy; Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Dziś nowy plan mimo małej liczby ćwiczeń da rade zjechać plecy ;p. Wczoraj złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się [...]

[...] 3x18 B przysiad ze sztangą 3x12 przysiad wykroczny 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 podciągnaie na drążku 3x max uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion z hantelkami rotacyjnie 3x12 ja teraz ćwicze podobnym planem i siła + obwody ładnie poszły pozdrawiam dopasuj ten plan pod siebie i powinno być git

Projekt Masa II Podsumowanie Podsumowanie miało wypasc bodajze 14 ale z przyczyn innych podsumowywuje sie juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie [...]