siła na drązku

12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]

[...] co ja robię-ale nic z tego nie wyszło. Tak ratunkowo po 6-8 razy robił 80 kg. Ale jak weźmie pod uwagę to na co zwrócięłm uwagę,za 2,3 tyg spokojnie 100 kg będzie robił-bo siła jest. Kolejne ćw -podciąganie na drażku + kaptury sztangą-okazało się ,że Chris nie podciągnie się na drażku-nigdy tego nie robił-tylko wyciągi i maszyny. Ale był [...]

[...] w głowie. Generalnie człek chce latać od stanowiska do stanowiska. Gorzej z zaśnięciem, ale tu pomocne okazuje się /-)_ Także trening mega udany, tryb beast załączony, siła nieznacznie poszła do góry. Mentalnie jestem już gotowy na masę. Szkoda, że tylko mentalnie póki co, ale myślę, że wstydu dużego nie ma, %bf spada patrzac w lustro ;-) [...]

[...] od tego jak jesz, jak wszędzie. Dlatego właśnie dieta paleo jest elementem crossfitu - u mnie na siłowni mało kto jadł ściśle paleo i było sporo osób którym szła tylko siła i kondycja, były osoby naprawdę silne i jednocześnie wytrzymałe przy wadze poniżej 80kg - np sporo osób w wadze ok 80kg i mniej robiło w MC po 150-160kg. Był gość który [...]

Też myślę, że można. Tylko trzeba pójść poza utarte schematy. Ilu znacie gości, którzy potrafią się podciągnąć na drążku 10 razy? A ile znacie takich, którzy potrafią to zrobić na jednej ręce? Mięśnie rosną od reperowania mikrouszkodzeń cegiełkami z białka. Czy treningiem z masą ciała nie da się wywołać mikrouszkodzeń? Sama pompka ma minimum 12 [...]

[...] ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Przykładowy trening wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

[...] nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z niższym obciążeniem. Od nowego tygodnia będę miała lekko zmodyfikowany trening. Nie [...]

[...] „ trwał 50 min. Dlaczego w cudzysłowiu ? a dlatego , że co to za rozgrzewka bez lekkiego truchtu czy skakania na skakance ;/ Trening leciutko , bo i siła coś marnie . takie nic nie robinie to porażka – ja sobie nie wyobrażam ludzi , którzy tak mogą cały czas. Dobra wracają na treningu to przerwy co ćwiczenie 1 [...]

[...] jeszcze nie mogę się rozciągać bo wole jeszcze kolana nie ryzykować ale jest ok. Coś czuje , że kwestia paru tygodni do zrobienia eleganckiego strandle planche ;) Ogólnie siła mnie roznosi hehehhe :D W każdym razie wróćmy do tematu , którym jest dzisjeszy trening. Obawiałem się podchwytu na drążku - bo jest to zdecydowania moja słabsza strona [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

[...] prezentowac aktualny plan po zmianach: Push 1 Siła : Przysiad RAMPA 6 WL RAMPA 6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Wspięcia na palce stojąc RAMPA 10 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] mi się program "100pompek" Może lepiej niech zajmie się na jakieś pół roku treningami typu FBW, i dopiero gdy mięśnie przyzwyczają się do treningu i wzmocni się siła, weźmie się za ten plan. Mam nadzieję że odpowiesz. P.S. I takie pytanko z ciekawości: skoro cykl trwa 6 tygodni to mniej więcej po ilu takich cyklach osoba trenująca [...]

[...] 20+15 - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drażku + Unoszenie kolan w zwisie na drażku 20+15 Chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem... zajął mi 55 minut. Konkret siła ale nie chciałem przesadzać więc nie zwiekszałem nic dzisiaj. Wycisk od czubka: poszło w miare lekko zrobiłem dzis 5 a nie 6 serii Podciąganie sztangi do brody: tu już [...]

Z tą kamizelką 5 kg to nie jest chyba dobry przykład. Nie wzięliście jednego pod uwagę- wraz z nabieraniem masy mięśnie rosną, siła wzrasta, a przynajmniej tak powinno być. Najprostsze ćwiczenie- pompki. Jak nałożysz tą kamizelkę 5kg, to rzeczywiście zrobisz troszkę mniej pompek niż bez niej, to pewne. Jeśli natomiast zrobisz na siłowni te 5 kg [...]

ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] dał mi dobrą pompę bo na węglowodany nie mogłem liczyć :) Z racji swojej wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz jest słabo, ale nie to powinno być najważniejsze. Zarzut odpuściłem w tym tyg bo mega [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

[...] nie mają wcale rozbudowanych barków a mimo to strasznie sie poszerzyli. Ja mam natomist inny problem. Po dość długiej przerwioe wróciłem na siłke i... masa idzie elegancko...siła elegancko...ale wysiadły mi stawy! nie wiem dlaczego ale co chwila mam problemy z łokciem a w prawym barku coś mi strzela/chrupie i strasznie boli mnie jego przednia [...]