siła na drązku

miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]

SOG dla apokalipsa;) czyli najpierw drążek a pozniej dobicie mięśnia na wyciągu? W jakim tempie powinna zwiekszyc sie siła na tyle, bym byl w stanie wykonywac więcej powtórzeń na drążku?

- martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 mc- zobacz w atlasie (link nizej) np "dzien dobry" takie cwiczenie. pociąganie -> ciezko to zastąpic doslownie nie mając wyciagu gornego - polecam oparcie nog na krzesle i pomoc nimi w [...]

Płeć :M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTATNI PLAN: Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze [...]

Wlasnie nie wiem czy by mi mi tak szbko sila poszla,raczej oporny jestem z silaa na drazku

Ja jednak Ci radze ćwiczyć przez okres matury (sam to przeszłem i muszę powiedzieć że mi pomogło). Jak dużo czasu tracisz żeby iść na siłownie to ćwicz w domu (pompki , podciąganie się na drążku, grzbiet na krześle i ogólon sprawnościowe , ciężarki) To na pewno ci dużo da gdyż mózg też potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia, więc jak zrobisz sobie [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 80   Wzrost: 176   Cel treningowy: Siła   Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące   Uprawiane inne sporty: judo   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha [...]

Atlasy nie są złe, jeśli wie się jak na nich ćwiczyć, jeśli kończy się obciążenie i masz za dużo mocy wystarczy zacząć kwintesencję treningu siłowego: napięcia izometryczne i trzymanie ciężaru w napięciu, ja stosuję 30-40 sekund, ćwiczę od lat wyłącznie na drążku, pompki + gumy / sprężyny. Zgadzam się, że pięknej umięśnionej rzeźby nie uzyska się [...]

Rozumiem, choć obawiam się, że pewnie lepiej by się to sprawdziło raczej w kierunku nastawionym na siłę. W HST siła rośnie, ale może zająć sporo czasu zanim np. opierając się na wiosłowaniu wypracuję taką siłę, by móc podciągnąć się kilkanaście razu na drążku... Dlatego wolałem niejako od początku bazować na tych ćwiczeniach, tylko potrzebna mi [...]

[...] zwiększyć siłę i wytrzymałośc organizmu. Wstyd tu pisać ,ale ani razu na drążku się nie podciagne :( Tu nie chodzi mi nawet o opinie kumpli czy jakiś szpan tylko po prostu siła czasme się przydaje przy przechodzeniu przez płot ( :devil: ;D ) czy przy innych "życiowych" sprawach ;P PS.Mam pyt. czy od ćwiczenia moga powstawa siniaki? [...]

[...] obserwacji 18 dziewcząt i chlopców w wieku 10-11 lat, którzy, podjęli trening kulturystyczny i ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez 9 tygodni. W rezultacie w tym okresie ich siła zwiększyła się 0 40%, a wielkość mięśni o 10%. Micheli uważa, że taki trening pod kierunkiem dobrego instruktora może poprawić siłę i zdrowie dzieci, a także przydać się [...]

[...] taki maks przy którym robie serie Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka 1 jakiś ciężar ( już nogi są w gazie) Uginanie nóg w leżeniu tutaj jeżeli mój głowny cel to siła nóg to moge zrobić te 2 ćwiczenia? choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje Grzbiet ( MC nie dlatego że mam 17 lat [...]

Czołem, nie jestem ekspertem ale sam miałem podobny problem przez ostatni rok i powiem Ci co u Mnie podziałało.studia,mało wolnego czasu i snu a pomimo to wzrosła mi siła i dorzuciłem 4 kg. po pierwsze:74 kg przy 183cm wrostu to mizernie,dorzuc do tego fakt że praktycznie dopiero zaczynasz i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a [...]

Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

lukas222 piszesz conajmniej jakbyś nie potrafił kontrolować swojego ciała, niepełnosprawny jesteś?? ja sam podciągam się z nogami na stołku i nie ma problemu z dozowaniem sobie pomocy . jest to jeszccze lepsze niż ćw z partnerem bo sam sobie pomagasz i wiesz najlepiej z jaką siłą sobie pomagać. a ty nie potrafisz sam sobie pomóć???????? żartujesz [...]

Ogólnie w tym ćwiczeniu, wydaje mi się że dużo ważniejsza jest koordynacja całego ciała, mięśnie korpusu i dopiero później siła rąk. Zauważ że wystarczy jedynie by umieć raz porządnie się podciągnąć. Ćwicz brzuch zwisając na drążku i podnosząc nogi wyprostowane ku sobie, ćwicz podciąganie. I przede wszystkim próbuj robić wymyk i odmyk.pozdr

A coś co powiecie na coś takiego? Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na [...]

[...] ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne / 30min aerobów Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 30min aerobów Ndz wolne Dieta i suplementacja Dieta 2,5 Białka 7 [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]