siła na drązku

[...] - 110x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pgbw PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

[...] kumatych z prośbą o doradzenie mi paru rzeczy. Zależy mi na paru rzeczach: -Wytrzymałość i poprawa wydolności fizycznej(głównie) -Po 3miesiecznej przerwie mysle ze i siła wskoczy -Masa również mile widziana jak zawsze ;)) Ogołnie chce poprawic Swoja sylwetke, znalazłem ciekawy post z którego skorzystałem [...]

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

[...] 3 serie, trzymaną nachwytem 3 serie - powtórzenia określa ćwiczący Niedziela - przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3miechy Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka [...]

Witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w [...]

[...] pn i czw oraz plecy, nogi i tricepsy wt i pt). Po długim wstępie moje pytanie: czy dobrym krokiem będzie obniżenie ilości powtórzeń w ćwiczeniach na nogi by szła tylko siła a masa pozostała bez zmian/wchodziła wolniej? powiedzmy do max 4powtórzeń (robiłem 6) Proszę o odpowiedź. Ostatnio przerabiane poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe [...]

Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]

[...] Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Co Wy na to? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: wytrzymałość i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] się na forum, więc jeśli już jestem machnę szybko kilka wyjaśnień, odnośnie tematu tego postu. Otóż, w badaniach naukowych stosuje się zwykle 2 typowe pomiary siły: -siła uścisku dłoni(dynamometr) -siła relatywna w stosunku do masy ciała, np. podciąganie na drążku. Już dobrych kilka lat temu pewien profesor słusznie zauważył, że w drugiej [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1,5+ Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, stojak, [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : brak ograniczeń POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa,masa,masa, siła ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja nadgarstka 3 miesiące temu ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] aby było. Proszę o porady, co robię źle? Moim celem jest nabranie solidnej muskulatury (w sportowym a nie kulturystycznym tego słowa znaczeniu) i chcę aby poszła za tym siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Dane są w ankiecie, reszta tutaj: Staż: 2 lata temu A6W, rok temu 4tyg ACT xD wiec staż tak jakby prawie zerowy Cel: no wlasnie niestety wszystko po trochu... Inne sporty: Tricking (dla nieświadomych - jest to połączenie sztuk walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p) Tak [...]

[...] jędra nie jest, bardziej jak piersi kobiety miękka. Chciałem przedewszystkim trenować siłę i szybkość rąk, a takze rzezbe - chociaz na tym mi juz mniej zalezy, głównie siła i szybkosc :). Na początek chcialem zacząć 100pompek i ABS2 - ale czy te oba treningi moge wykonywac w jednym czasie ? czy najpierw pompki a potem ABS2? I jezeli robie [...]

Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]

[...] zmianę 3 super serie, robię te ćwiczenia na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem ) Moim celem jest masa i też siła ;), najbardziej mi zależy na klatce i ramionach. poprzednia rozpiska którą ćwiczyłem 3 miesiące: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. Jeżeli np. pod koniec cyklu skoczyła nam siła i czujemy, że jesteśmy w stanie pociągnąć z progresją jeszcze 1 tydzień, to można to zrobić. Trzeba jednak pilnować aby się nie przetrenować. Pisane z głowy na podstawie [...]