siła na drązku

rzeczywiscie fajne treningi ale ktory mam wybrac ZESTAW ĆWICZEŃ 1 ************** 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być [...]

ten baszanowskiego czyli ten tak? 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z [...]

technika zapewne kuleje. ja na Twoim miejscu bym zrobil 3serie po 5powotrzen z zatrzymaniem na klacie. zreszta czym tu sie przejmowac jakby zastoj na przysiadach mc albo drazku to mozna by biadolic;) sila takze pojdzie jak zwiekszysz mase bo troche chudo z Toba.

drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 [...]

Alek, ja naisalemm dlaczego nie podoba mi sie twoj plan, wiec oczekuje dlaczego nie podoba Ci sie moj plan biegania. A co do Twoich pogladw ze bieganie jest jedynym sportem wymagajacym harmonii i rozlozenia sil to juz jakims sekciarstwem traci. Jak chcesz odniesc sukces w jakimkolwiek sporcie potrzebujesz tych cech. Plywacy powiedza ze tylko w [...]

[...] ile przytyłem i narazie niesprawdze(brak wagi) 2.w atlasie własnie pisze ze podciaganie sztangielki jest typowo izolowanym cwiczeniem zreszta tak czy siak spadła mi siła troche zamiast urosnac,wczesniej robiłem 30,5kg 5p(były max)a teraz dam rade tylko 4p z 28kg i niezabardzo wiem co moge robic zle,albo to cwiczenie sie nienadaje [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

[...] 2s -wspięcia na pięty siedząc 3s -abs2 aktualnie odpoczywam od fbw, dałem p&p na przełamanie stagnacji ankieta: płeć:men wiek:18 waga:76 wzrost:184 cel:masa,siła,sprawność staż:16 mies uprawiane inne sporty: nieregularnie ale tak dostep do sprzetu: sztanga, hantle, obciąż 70kg, drążek dieta: 3000-3500kcal, btw:2,1,7, kwasy [...]

[...] kup piłeczkę kauczukową i sobie nią ściskaj. Ja bym inwestował w lepsze ściskacze + trzymanie na czas obciążników samymi palcami (pinch grip) + drążek z obciązeniem na grubym drążku/ogólnie ćwiczenia z grubym gryfem + zwijanie ciężaru zaczepionego na lince. Pamiętaj, siła chwytu to nie same paluszki - przedramię, nadgarstek też się liczą.

I jak poszło? Poręcze rób normalnie a nie na maszynie. Z czasem i w drążku i w poręczach siła się będzie zwiększała.

dobra ale co powiesz na to że gościu bez sprzetu ćwiczył na samym drążku bez niczego brał jakieś tam suple już niepamiętam i w rok [przytył ok 15 kg. siła mu wzrosła niebywale. czytałem o nim artyukół tu jest filmik z nim: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

[...] robić progres w drążku nachwytem póki co. Spróbuje zastosować rady Drążka i zobaczymy, ale podejrzewam, że to jeszcze nie ten level.. Do muscle ups nie wystarczy sama siła, potrzebna jest moc eksplozywna, ja potrafię zawiesić ciężar na pas prawie taki jak moja waga i z tym się podciągnąć. Nie mam pojęcia z jakim ciężarem wystarczy się [...]

za duzo rowerka/biegow za chwile sila pojdzie w las....a Ty zamienisz sie w wiora! Dodatkowo zacząłem dziś stosować pas przy RDL i wiośle, zdaje mi się że wyszło mi to na plus. }:-( na temat rodzaju chwytu przy drazku pisalem 100 razy! stosujesz taki,w ktorym jestes najmocniejszy-wykonasz wiecej powtorzen poprawnych technicznie. sprobuj chwytu [...]

Płeć: m Wiek: 20 Waga: 77-78 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła+ masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: około 10 miesiecy z duzymi przerwami , aktualnie 2 miesiace na domowej silowni splitem 3 x w tyg , cwiczylem n wyciagu ławce i drazku Uprawiane inne sporty: pilka nozna co weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

"jest wielu dobrych zawodników Muay Thai i innych uderzanych, którzy nie wykonują żadnych ćwiczeń na siłę statyczną..." Wez pod uwage, ze trening silowy niekoniecznie oznacza trening na silowni. - Rownie dobrze za trening silowy moga sluzyc pompki (w roznych rozstawach rak), podciaganie sie na linie/drazku, cwiczenia z pilka lekarska, [...]

W sprawie kaloryfera najlepiej zadzwonic do hydraulika :) A na powaznie to 1 dzien przerwy nie zrobi roznicy. Jak juz jestes na 35 dniu to dojedz do konca dla swojej satysfakcji. Ale j.w. - kaloryfer sie raczej nie pojawi. Ja przerobilem caly program rowniez i jedynie sie poprawila wytrzymalosc i sila mniesni brzuch - przed a6w nie moglem w zwisie [...]

1 29 2 89 3 180 4 42 116 60 86 5 dlugo oczywiscie z przerwami 6 z dieta ciezko staram sie nie jesc po 19 7 jeden z deca 6 tyg po 2ml na tyg 2 lata temu ; podjadlem jescze 1 fiolke wina kilka miesiecy temu ale chyba trudno to nazwac cyklem wiem glupota 8 ostanio bazuje tylko na pomkach drazku ogolnie cwicze tylko podnoszac wlasne cialo 9 [...]

Podciąganie z klaśnięciem i/lub podciąganie na grubym drążku. Siła w ataku rośnie bajecznie, więc rzut też (ruch jest praktycznie identyczny)

jak zaczynales od gryfu to do 50-60 kg idzisz sila rozpedeu tzw. bonus poczatkujacego i idzie przy kazdym treningu. natomiast splitem takim jak jedzie wiekszosc kulturystow duzej sily nie zlapiesz, wiekszosc kulturystow wcale nie jest silna tylko sa po prostu czasowo duzi, poza tym trening silowy to nie tylko wyciskanie sztangi na lezaco, porownaj [...]