siła na drązku

[...] MIĘDZY SERIAMI TO 60 SEKUND Zasada ilości powtórzeń w serii jest taka sama jak dla dnia wcześniejszego, tzn: jeśli w środę dzień wcześniej ilość powtórzeń w serii wynosiła 4 to dzisiaj też niech wynosi 4, nawet jeśli wczoraj nie zdołaliśmy ukończyć tego treningu. W tym dniu chodzi o wyrobienie wytrzymałości w mięśniach. Może się nam [...]

Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]

Pamiętajcie jedno-chłopacy - ochotnicy trenują dopiero 1 miesiąc a podciąganie na drązku jest ogólnie trudnym ćwiczeniem. Na razie progres niewielki ale będzie się kumulować siła z innych ćwiczeń i w kolejnym miesiącu powinno być dużo lepiej - czyli ok 10-12 podciagnieć.

przysiady, wypady x 2,3 serie na max, pozniej (jak masz drazek to pierwsze podciaganie na drazku) pompki, brzuszki, spiecia x2,3 serie na max, pozniej zwiekszasz oczywiscie liczbe powtorzen bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na [...]

W sumie trening dobry-tyle że w dniu barków-podciąganie zrób z hantlami-lub ew. high pull.W podciąganiu na drążku dodawaj obciążenie. Warto byłoby dojść dlaczego siła stoi w przysiadzie.Czy na pewno wszystko ok z techniką?

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]

[...] VII. Zamierzam zjeść twaróg, mleko + 2 marchewki ^^ Trochę dużo jedzenia dziś <lol>, ale z rana nie było jajek(nie było w domu), więc później trzeba było nadrobić i tak poszło duzo żarcia...ale masa to masa siła też musi przyjść(a ta jest mi obca ) najwyżej później się zredukuje hehe... Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-06 20:57:47

No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]

[...] - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki Ćwiczysz co drugi dzień. Dbasz o delikatny progres w każdym ćwiczeniu (2,5 - 5 kg tygodniowo). Twoim priorytetem powinna stać się siła. Na sile zbudujesz każdy cel. Do tego możesz biegać albo robić inne aeroby, ale z umiarem. Jak już poczujesz się silny i pewny to możesz sobie włączyć do treningu [...]

Wstałem rano i bark mnie nie bolał! Zjadłem, wypiłem ST i rozpocząłem: pompki na podłodze 4x10p podciąganie na linie 2x2p 2x1p bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p [...]

Narzekanie to stały element przygotowań do formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-))Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może [...]

[...] i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas forme kreatyny) Co do treningu wybralem taki program silowy 2 [...]

Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

[...] szybciej.. Czuje ze sie nie zregeneruje . Cięzko pod koniec ostatnich dni na fbw tym prostym było sie zregenerowac 3x w tygodniu gdzie same podstawy .. A tu 4 dni. No nie wiem . Myślę , że jak znowu tu bede mial tylko podstawy to znowu tylko siła mi ruszy. Moim celem jest MASA.. Czekam na odp Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-24 12:33:01

[...] staran sa takie wyniki to po odrobinie wysilku mozna startowac. Wszystko racja,ale nie dokładnie tak że bez większych starań,ciężko trenuję 5x w tygodniu a na zawody się nie wybieram o powodach pisałem Janowi i nigdy to nie było moim celem.Moje cele to siła,sprawność na drążku i krata :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-02 15:36:10

[...] Listona, Georga Foremana, Earnie Shaversa Earniemu kazał z naładowaną taczką wjeżdżać pod górę, walić młotem w opone pływać. Shavers opowiada w tym wywiadzie poniżej że jego siła ciosu w 6 tygodni wzrosła z pomiarów Moore o 25% [...]

[...] na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na drązku 3x 8 i [...]

[...] " * raczej nie zmieniamy cwiczen w trakcie trwania hst, w planowaniu nowego makrocyklu owszem. "1.Czy jeśli zaczne cykl z kreatyny, a wiadomo, że na początku siła strasznie rośnie, to musze trzymać sie sztywno wcześniej wytyczonych maxów bez brania kreatyny?Czy może zrobić niewielki zapas ? " * rozumiem ze zaczniec brac [...]

[...] 6. Podciąganie na drążku nie dam rady xD Pytałeś co jest celem ;p Celem jest masa :P no ale czytałem, że cardio bardzo dobrze wpływa na utrate tłuszczu i nie gryzie tkanki miesniowej ;p (chyba że głowa już źle czyta od nadmiaru informacji) :) dziś niestety już nie wstawię treningu i tego co jadłem(siła wyższa) ,ale zrobię to jutro. Dobranoc :)