Redukcja Guliego (dziennik)

przed treningiem dodam białko =] prośbę mam ;P mógłbyś odezwać się do mnie na gg ? w sumie mam wiele pytań , a tutaj to ja śmietnik zaczynam robić ;/

rób śmietnik :)
inni skorzystają

po pierwsze bf masz w granicach 15-17 a lapa to nie wyglada na 43 ;)

Trening do kosza. Za sam pomysł treningu dzielonego. FBW dla Ciebie.

=D kolejna propozycja treningowa :D

pn - DT
wt - DNT
śr - DT
cz - DNT
pt - DT
sb - DNT
nd - DNT

DT - Dzień Treningowy
DNT - Dzień nietreningowy

A:

Przysiad ze sztangą na barkach 10x3
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x3
Rumuński martwy ciąg 10x3
Wyciskanie sztangi, skos górny 10x3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3
Unoszenie sztangi w przód 10x3
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x3
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10x3
Brzuszki 20x4


B:

Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x3
Odpychanie nóg na suwnicy 10x3
Ściąganie drążka za głowę 10x3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x3
Podciąganie sztangi do brody 10x3
Wyciskanie żołnierskie 10x3
Wyciskanie francuskie lezac 10x3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3
Rozpiętki na ławce poziomej 10x3
Uginanie przedramion ze sztangielkami 10x3
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x3
brzuszki 20x4


Po każdym treningu 20 min Aerobów.

Pytania:

1. Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio?
2. Jakie błędy nadal popełniam w treningu :P

Pozdrawiam i czekam na krytykę =)

Po pierwsze: na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B.
Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie)
Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie)
Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie.

Moja propozycja treningu:
1. Przysiady ze sztangą
2. RDL/MC
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie stojąc
6. Podciąganie na drążku

Ten plan na początek myśle że powinien być dla Ciebie akuratny


Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio?

Co jest celem: masa, redukcja?
Jeżeli nie stanowi to dal ciebie dużego problemu - możesz wrzucić

Pzdr

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-01-30 13:10:24

dokladnie jak napisał kalikstat.
w pkt3, chodzi o cwiczenia wielostawowe :)

Witam:P Dziękuje kalikstat za uwage. Wykonałem dzisiaj to co zalecałeś aleeeee....... xD 6. Podciąganie na drążku nie dam rady xD Pytałeś co jest celem ;p Celem jest masa :P no ale czytałem, że cardio bardzo dobrze wpływa na utrate tłuszczu i nie gryzie tkanki miesniowej ;p (chyba że głowa już źle czyta od nadmiaru informacji) :) dziś niestety już nie wstawię treningu i tego co jadłem(siła wyższa) ,ale zrobię to jutro. Dobranoc :)

Jakieś kardio/aero warto wrzucić niezależnie od celu. Badziej liczy się ich ilość. Jak zdobędziesz już troszkę kondycji możesz przerzucić się HIIT.

Co do podciągania - jeżeli nie dajesz rady na samym drążku, to możesz:
a) podłożyć krzesło pod nogi i w ten sposób sobie ułatwić
b) poprosić kogoś aby cie "podtrzymywał za nogii"
c) ja jestem niski więc robiłem tak, że podciągałem się na gryfie od sztangii, nogi były na odsuniętej ławce (byłem wtedy w takiej poziomej płaszczyźnie)

Pzdr

taaaaaaaaa........! :D Zaniedbałem dziennik :I niestety czasami w życiu się nie układa jak trzeba. No ale trzeba to uzupełnić :)

31/01.2012

Trening : ah ! dzisiaj jest dzień nietreningowy :P Ćwiczenia jakie wykonywałem to :

- rowerek stacjonarny (60min) starałem się no męczyć :D

założenia były takie by utrzymać puls 140-160 aby wyszło, że trenuje w stopniu High :D czy ta było? nie wiem xD w mojej siłowni ostatnio wszystko się psuje. No i niestety nie wykazuje pulsu xD ...

Samopoczucie: Dość dobre =D

Dieta: