siła na drązku

[...] Wiem, że dzięki sile statycznej podniesiemy większy ciężar, a zaś dzięki sile dynamicznej mamy silniejszy cios. A żeby zrobić np. więcej pompek na rękach, to która siła bardziej jest potrzeba? Chciałbym wyrobić sobie silniejszy cios, ale również chciałbym mieć siłę, aby z większą łatwością podnosić rywala/ rzucać, która oprócz dobrej [...]

Rzucilby ktos okiem na moj plan i powiedzial czy dobry jak nie to jakie korekty wprowadzić. Planuje cwiczyc 3x w tyg push pull sila/hiper. Ma to wygladac mniej wiecej tak. pon Push hiper Sr Pull sila Pt push sila nastepny tydzien pon Pull hiper sr push hiper pt pull sila PUSH hiper 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s / czy dac moze wykroki 2. [...]

[...] ułożyć plan korzystałem z atlasu ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl, czekam na odpowiedz, dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: ~175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ACT (8 tyg.) Uprawiane inne sporty: brak ( wf w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (no [...]

[...] w lipcu wybieram się na zaliczenia do szkoły Podoficerskiej SP więc muszę być jeszcze lepszy niż do tej pory . Jak wiadomo w wojsku najbardziej liczy się wytrzymałość ale siła i szybkość mają równie duże znaczenie . Nie wspomnę , że należało by także wyglądać jak człowiek ... Oczywiście liczę na małą pomoc i opinie . Będę relacjonował [...]

[...] ciąg - To samo co wyżej Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x I przejdźmy do sedna sprawy , otóż ćwiczę sobie tym podstawowym planem FBW już jakiś czas i siła poszła szczególnie b.ładnie w przysiadzie , mc , wiośle - klata i press b.słabo :( Co do diety to mam rozpisaną masówkę i znam się na jej tworzeniu lecz brak czasu i [...]

[...] silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod koniec stycznia klate na ławce prostej kończyłem 90 kg-5 powtórzeń(z [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (możesz połączyć z tylnymi aktonami barków jak będziesz się czuł na siłach:) ) Wyciskanie wąskim chwytem Francuz za głowę stojąc Żuraw MC na prostych ( to nie to samo co mc na sztywnych!!) Uginanie podudzi leżąc Wspięcia j/w [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku Kick Boxing. Chciałem wam zaprezentować kilka schematów ćwiczeń na rozruszanie oraz wzmocnienie wytrzymałości poszczególnych partie mięśni oraz technikę ciosów. Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion na biceps 3x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5 Nie robie aerobów... Brzuch x3 w tyg. W czym może być problem że masa nie idzie , a siła tak? Napiszecie dieta... ok przedstawiam wam moją dietę... 2.DIETA : I 9.00-10.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) 1 łyżka sotłowa oliwy ----------------> Planuje tutaj [...]

[...] 1. Czy warto go wybrać, czy jednak pozostać przy FBW? 2. Czy mogę oczekiwać wzrostu siły spowodowanego działaniem kreatyny? Bo mimo ujemnego bilansu przed przerwą (kontuzja) siła cały czas rosła. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, [...]

Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty [...]

[...] przemianę materii, i ciężko ruszyć wagę. Też zdarzają się dni koło 2000kcal - praca.. Głównym priorytetem jest waga. (Chociaż.. nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że siła i nawet rzeźba też idą w tym samym kierunku). Ale tak jak napisałem, przede wszystkim masa. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

Wiek 16 Waga 60 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: Masa i siła Dieta: jest Staż: na siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? [...]

[...] będą tylko raz w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: opisany w poście Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy [...]

[...] to wszytko wyglądało w pierwszej kolejności chce dopracować troche mięśnie brzucha i klatki piersiowej, troche barki. ogólnie chce dopracowac całe ciało wszystkie mięśnie siła,kondycja i lepsza sprawność\wydajność fizyczna doobranie zdrowej ale nie ubogiej diety nie che wykluczać wszystkich dotychczasowych posiłków pomóżcie mi tylko [...]

plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]

[...] Biceps sztanga 3x12 Biceps siedząc 3x12 lub Bic na wyciągu LEGS Allahy 5x12 Wznosy nóg na drążku 3x12-15 Siady 4x10-12 Suwnica 4x10-12 Lydki, dwójki po 4s x 10-12 PUSH siła Klata Płaska 5x5 Skos + 5x5 OHP siedząc 5x5 Wymachy w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL siła Wioslo na maszynie siedząc 4x12 Wisolo w opadzie tułowia 5x5 [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 71 (bardzo duże wahania w krótkim czasie od 69-73) Wzrost: 178 Cel treningowy: wytrzymałość rzeźba siła (w tej kolejności) Staż treningowy na siłowni: brak Dostęp do sprzętu brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): krzywy kręgosłup, czasami problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak [...]