siła na drązku

Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

Siema ;) Czy przy ćwiczeniach takich jak podciąganie na drążku, pompki, dipy oprócz budowania mięśni zwiększa się siła która przyda się powiedzmy w zwykłej walce albo otwarciu zawekowanego słoika ? :D Proszę o odp ;)

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

Witam, Moim celem po ostatnim cyklu na sile jest wyrzebienie. Rozumiem, ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos [...]

Witam To mój pierwszy post więc jeśli powinien znajdować się on w innym dziale to serdecznie wszystkich przepraszam lub jeśli taki temat już był. Mam 16 lat waże 70 kilo (chcę zrzucić trochę zbędnego balastu) to po pierwsze po drugie nie potrafie podciągać się na drążku i robić pompek (jest na to jakaś rada? to trochę żenujące i wstydliwe dla [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek oczekuje wyrobienia techniki i poprawienia ogólnego rozwoju moich mięśni a plan na pózniej to widoczne mięśnie brzucha plus normalna siła :) dziękuje z góry

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej ćwiczyłem FBW zwykle ale miałem uczucie ze się nie mogę zregenerować na następny trening i siła spadała itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatka [...]

[...] tzn wiem że sie tak nie da , że to pewnie działa na wszystkie mięśnie działa , ale bic mi cienko idzie , bo miałem 30 i przez 2,5 miesiaca doszło tylko 4 cm .Pytanie mam jeszcze odnośnie planu , czy go zmienić , czy dalej nim jechać ? Dobrze mi się nim ćwiczy , efekty są siła nieźle poszła.przypominam że to plan fbw A i B Czekam na odpowiedzi ?

Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]

Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Cel: siła i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych Witam, wymyśliłem sobie takie plany: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie (+ew. proste brzucha i przedramię) B: wykroki z obciążeniem martwy ciąg dipy z obciążeniem pompki w [...]

Witam, Od roku mam dietę odchudzającą. Straciłem ponad 25kg, ale z tym poszła również siła. Niestety nie mam czasu na treningi (jak sie rozpogodzi to planuję biegać). Tak to jedynie w domu (prze lub po pracy) robię regularnie bruszki, zacząłem również pompki i podciągania na drążku i tu zaczął się problem. Bardzo chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch, [...]

[...] wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 wspięcia na palce 3x30-25 celem jest masa/troche siła

[...] 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole [...]

witam Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła): 1 dzień klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, [...]

Witam mam 23 lata jestem wysoki i szczuply, z sila u mnie nie za dobrze... kilka lat temu chodzilem na silke ale to sporadycznie i niesystematycznie wiec efektow zbytnio nie bylo... teraz z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max [...]

[...] wieczorami 3x w tyg. po 30-40 min biegi/ jazda 1h-1,5h. wiadome czasem wyjde sobie z kumplami pokopać. Codziennie robie ok. 150 pompek, 100 podciągnięć na drążku Cel: siła/masa i kondycja ale to wiadome przyjdzie na treningach Staż: pół roku Jaki polecacie trening w domowych warunkach mając do dyspozycji drążek. Jakie polecacie odżywki [...]

[...] nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek oczekuje wyrobienia techniki i poprawienia ogólnego rozwoju moich mięśni a plan na pózniej to widoczne mięśnie brzucha plus normalna siła :) dziękuje z góry