siła na drązku

[...] - Tutaj poszło gładko ,ale brak stojaków daje się odczuć 2.RDL - tutaj porażka - zero techniki ,dużo pracy przedemną 3.Wyciskanie płasko - w miare spoko ,ale kiepsko z siła (bywało lepiej) 4.Wiosłowanie sztangą - coś technika kuleje ,ale robiło się mimo wszystko fajnie 5.Wyciskanie sztangi stojąc - spoko ,bo mało kg 6.Podciąganie na [...]

[...] + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 60x12/75x12/85x10/95x10/60x16 Trening dobry ale z tych słabszych niestety... pierwsze dwa ćwiczenia ok siła była, wiosło super plecy zaraz napuchły, po tym już mnie siły opuszczały. We wiosłowaniu nachwyteem 60 ok dopinałem mocno łopatki 80 pierwsze powtórzenia ok potem już [...]

[...] + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:20kg, 10razy:25kg ,8razy:30kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]

[...] Jakiś czas temu zrobiłem sobie zdjęcie z "koksami" z Treca i zapomniałem wrzucić na forum. Jak będziecie żreć tyle supli to i siła będzie BTW jakieś małe te opakowania przy mnie, w ręce wydają się być większe Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-02-20 17:23:32 Zmieniony przez - GRABEUS w dniu [...]

masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]

[...] treningu B, tuż po przysiadach bułgarskich, bo wiedziałam, że czeka mnie cała masa ćwiczeń na górne partie, które są dla mnie udręką. I jeszcze gdybym widziała, że moja siła w tych rękach rośnie...a gdzie tam, mam wrażenie, że są coraz słabsze. Night, ja wiem, że nic nie wiem, ale czuję, że gdyby tych ćwiczeń było mniej to byłoby lepiej i z [...]

[...] Nie pomogło nawet zwiększenie obwodu uda o 5 cm, heh. Muszę dokładnie przejrzeć dostępne programy na mięśnie ud, uwzględniając że potrzebna mi dość specyficzna ich siła, uwzględniając starą kontuzję kolana która lubi się odzywać. A może po prostu poczekać na ładniejszą pogodę i zacząć najzwyczajniej w świecie wbiegać pod górkę? Będę [...]

[...] i na stałe zamienię. Na biceps dołożę również 5kg bo dzisiaj poszło lajtowo aż się zdziwiłem bo zawsze biceps miałem słaby i były problemy. Ogólnie czułem się zaj**iście siła idzie w górę jeszcze tylko waga i wymiary, spróbuję wykonać w week. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po [...]

Dzień 68 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x12 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10 [...]

[...] 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/25 Suplementacja - [...]

22.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

[...] Wąskim Podchwytem x10 x10 x10 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8 x7 x7 Unoszenie tułowia w leżeniu bokiem na ławeczce skośnej x8 x8 x8 Co do treningu, klatki ostatnio siła poszła w dół, ogólnie odczuwam ten trening jako ciężki, bardziej polubiłem treningi nóg ;). Na skosie mam Deload, odjąłem ciężaru bo spadała mi siła, i od dwóch tygodni [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg [...]

zależy jakie ćwiczenia masz na myśli, w poręczach i na drążku poszedłem z ciężarami do przodu, triceps/biceps bez zmian, najgorzej z siadami i mc tutaj siła rzeczywiście znacznie spadła, zobaczymy jak dziś mi pójdą ciągi myślę, że sylwetka na plus, od następnego tygodnia pozmieniam sobie plan i przy okazji wstawię kilka fotek Zmieniony przez - [...]

[...] 10 Ok wczorajszy trening, ogólnie to wszystko lajtowo mi idzie prócz siadów i Wl, z resztą ćwiczeń nie mam żadnych problemów. Waga o 5kg mniej niż rok temu w listopadzie a siła dużo wyższa co mnie bardzo cieszy :-) Dzisiaj mam ostry melanż wieczorem i na pewno sobie popiję, dlatego zastanawiam się czy w ogóle jest sens wykonywać dzisiejszy [...]

[...] są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę dźwigać cięższego KB itd - siła i wytrzymałość (dosyć specjalistyczna, ale myślę, że ma dobre przełożenie - np. pod kątem sztuk/sportów walk) Żonglerka - może spróbuję 12kg kiedyś popodrzucać - [...]

[...] (kg) 2. Modlitewnik hantlami: 11*12, 11*10, 11*10 3. Uginanie w leżeniu na ławeczce skośnej (60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 4. Młotki: 11*15, 13,5*12, 16*8 Komentarz:Dobra siła na ćwiczeniach poprzedzających MC. Sam MC, no klops lekki, przestraszyłem się znów. Zrobiłem 2 dobre technicznie powtórzenia, ale puścił uchwyt. Dalej nie próbowałem. [...]

Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 Poniedziałek - siła A - Wtorek - Siła B - Środa - regeneracja - Czwartek - hipertrofia A - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Troche [...]