siła na drązku

TRENING 1 WRZESNIA Rozgrzewka i pyk 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła 2. Wykroki ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie 3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie [...]

[...] to proszę bo chciałbym się w końcu nauczyć planowania tak ważnej rzeczy jaką jest PLAN TRENINGOWY – zwłaszcza cały makro cykl. (jeżeli dużo jest źle to niech ktoś mi napiszę bo siedzę już trzeci dzień i układam i nic z tego nie mam, PROSZĘ WAS) Za odpowiedzi wieeeeeeeeeeelki dzięki !!! Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

[...] poszło super, aczkolwiek myślałam, że już nie dźwignę tych 57 kg. Mostkowanie pomogło. * barki- tak średnio, myślałam, że da rade 45 kg ale nie dało * przysiad- słabo, siła w nogach jeszcze nie ta. Na dodatek ten przysiad nie był taki pełny jak bym chciała. * MC- no w miare, miałam na sztandze 85 kg, ale nie dało rady a to 82 kg poszło [...]

[...] 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość) Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

[...] o 21 . Samopoczucie bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na trening wiec jak najbardziej POZYTYWNIE . TRENING Wtorek(NOGI) 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 [...]

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

[...] trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach pomimo niskiej kaloryczności powoli idzie w górę - i masa i siła, więc jestem strasznie zadowolony. Od tygodnia chodzę też na MT - za krótki czas, abym mógł powiedzieć jaki to ma wpływ na całość. Żyję też w specyficznych warunkach i [...]

Siemano odpowiem wam za Sołtysa Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

surowki kupuje gotowe sklepie i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, [...]

[...] robił jak najdłuższy ruch (nie boję się o barki, bo dla nich to śmieszny ciężar). Dodałem wiosło hantlą, bo wiosłować sztangą się będę dopiero uczył hehe . No i do tego masa kalorii - więc powinno być nieźle. Tym razem na drążku będę wyprostowywał ręce do końca, i zatrzymywał na moment - 'czysta' siła . Sory za bełkot, w****iony jestem pozdro

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

w sumie wiosłowania sztangielką też pomogą, bo zwiększą siłę całej grupy - dzięki czemu później będzie łatwiej na drążku. Możesz też doczepić sobię dychę i tylko sięz nią opuszczać 3-4 razy. Siła powinna szybko wzrosnąć.

Ok, 15 za mną. Waga w miejscu, siła i wytrzymałośćw górę, obwód w bicepsie trochę w dół. Może to efekt, wypłukania resztek mono z organizmu, może wina diety, może reakcja na serie x15 powt, gdzie wcześniej robiłem od 8 do 10 w większości ćwiczeń. Ciekawe spostrzeżenie,to brak efektu zamulenia i zniechęcenia do treningów, tak jak to miało często [...]

[...] Jedynie po żołnierskim mam trochę bólu - zastanawiam się czy nie zamienić na inne ćwiczenie, np. unoszenie sztangi stojąc do szyji, wąskim chwytem. Bardzo dobrze poszła siła: - Podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynałem od pomocy maszyny +35 kg, dziś jadę sam robiąc prawie 4x10. - Pompki na poręczach podobnie - miałem problem ze [...]

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

[...] - układ nerwowy musi trochę odpocząć od ciężarów maksymalnych czy bliskich maksymalnym. No i te zawody pewnie też mają wpływ na specyfike treningów w tym tygodniu. Myślę, że siła wróci niebawem na tablicę :-)) Z piłeczką przyszły też X WODy od Pertay :-D +2 do zwisu na drążku +4 do pull ups +10 do lansu [...]

[...] 6.arnoldki 4x 12/5kg 7.prostowanie przedramiona na wyciągu górnym 1x 12/9kg 3x 6/14kg 8.uginanie przedramion ze sztangielką 3x 12/5kg 9.plank 1x 1:30 1x 1min 1x 30sek siła na plus, wytrzymałość na plus, kondycja też na plus - trening zajmuje mi mniej czasu niż miesiąc temu, potrzebuję krótszych przerw między seriami. nadal nie widzę [...]