siła na drązku

[...] nie jest żadnym wyznacznikiem. Sam czasami się męczę z 30kg sztangą, gdy staram się pracować samym bicepsem. Na drązku przy wadze 100kg podciągam się z 60kg ciężarem, także siła zginająca staw łokciowy jest duża. 3.Możesz trochę bardziej rozszczepić ciężary-np. 20/30/40/50/60kg. Wówczas zachowasz więcej sił na ostatnią serię. 4.To jest łatwe [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami i na bok 3x5 tur Brzuch: 1.Jak w poniedziałek Czemu ćwicze na siłe , ponieważ chcę się zapisać od września na boks , a jak wiadomo siła jest tam bardzo ważna Moje obecne wyniki siłowe: wyciskanie na klate max70zrobie max25 pompek Na bicka nie wiem ile wezmę , ale podniose sie 5-6 razy Pompki na poręczach [...]

Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]

No to ja bede u Ciebie w dzienniku pelnil role wiecznego marudy, ktos w koncu musi ;) Wybrales na poczatek najgorsza forme podciagania - najtrudniejsza i najbardziej kontuzjogenna zarazem. Na poczatku, gdy sila i wytrzymalosc dopiero jest budowana - sprobuj podchwytu. Im wezszy, tym latwiej, pracuja plecy, ale duzo wspomagaja je tez bicepsy. Im [...]

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]

[...] może być inny pomiar siły np. Podciąganie na drążku. solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły świadczyło by to o spaleniu tłuszczu i wpływie suplementów na spalenie tłuszczu. A tak to wiesz waga ubędzie , obwody też [...]

Środa 23-01-2013 Dieta b/t/w: 261/77/216 http://img507.imageshack.us/img507/8205/dieta20130123.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x30 8x55 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 10x45 8x55 8x60 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x30 6x30 5. Unoszenie na [...]

[...] na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), " Tam masz jeszcze niżej inne plany na siłe, ale ja proponuje ci ten... Swoją droga-powinna ci nieco pójść siła na wyciskaniu, a obciążenia na przysiadzie i martwym powinny całkiem ładnie lecieć w górę, przynajmniej ja tak miałem jak trenowałem tym planem. Jeszcze inna [...]

28.09.15 KCAL-5161 B-248 W-705 T-142 Trening: Góra siła 1.Wioslowanie sztangą 110 x3 112.5 x3 112.5 x3 2. Podciąganie na drążku z obciążeniem + 15 kg x 6 + 15 kg x 5+1 3. Połowiczne pociągnięcia x15 x14 4. WL 115 x5 117.5 x3 117.5 x3 5. Pompki na poreczach +25 kg x6 +25 kg x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 45 kg x8 50 kg x6 50 kg x6 7. Francuz [...]

Trening 1 (12 wrzesień 2011) Czas trwania: 65 minut i 58 sekund TRENING Front SQ rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x3 48.5kg x1 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 50kg x6 53.5kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 +9.25kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 12kg* x8 17kg x6 17kg [...]

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]

Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps [...]

[...] Back Neck Push Press 5x Back Squat 5x Good Morning WOD - AMRAP 9' Rx 50/35 15x T2B 10x DL 5x Snatch After 9' 6' to fint 1RM Clean & Jerk Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy poszły bardzo sprawnie, tylko przy 50kg zwolniłem przy push pressach i good morning. WOD - w 9min [...]

1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? W moim przypadku początki przygody z regularnymi treningami były dwa. Pierwszy w dość zamierzchłych czasach, jeszcze w szkole podstawowej. To był okres gdy w TV można było oglądać dość [...]

24.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie pół-sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 8 4. Uginanie sztangą - RAMPA 10 10 kg x 20 / 20 kg x [...]

31.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie [...]

06.06.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 5 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x [...]

17.01.2017 - PULL siła + 15 min aero 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +7,5 kg x 4 / +12 kg x 4 / +17 kg x 4 / +22 kg x 4 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg [...]

[...] bo miałem zapas. 90kg robię już dobrze technicznie, 105 trochę nie mogłem uchwytu dobrze zapiąć, ale poszło. Modlitewnik mnie rozwala ale robię z ciężarem 22,5kg, więc siła nie spadła. Wyciskanie głową w dół z zapasem, myślałem, że będzie gorzej, więc zacząłem od 50kg. Składanka to niezmiennie rzeźnia. Spompowany i zmęczony - znaczy że [...]

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]