siła na drązku

[...] czy większym sukcesem jest zrobienie 10 powtórzeń w dipach czy na drążku dla kogoś kto waży 100 kg czy dla tego kto wazy np 80 kg, oczywiście mówimy o osobach trenujących. Albo czy jeżeli dwa tygodnie temu wyciskałem na ławie 82,5 kg 10 razy, teraz 90 kg wycisnąłem 8 razy, czy siła poszła do przodu czy przeciwnie spadła, a może stoi w miejscu?

Macie jakis sposob na slaby uchwyt ? Ciezko jest mi cwiczyc brzuch na drazku, brzuch z hantelkami bo palce puszczaja. Przy martwym daje jeszcze rade ale juz powoli sa problemy (a dopiero 100kg). A co do tego ze cwiczylem rok i tego nie widac to moze dlatego ze mialem niski BF. Do tego trening byl 7x w tygodniu, a jak sie zebraly turnieje i mecze [...]

Witajcie postanowiłem wrócić do dziennika dla lepszej mobilizacji itp Dziś odbył się pierwszy trening od prawie dwóch miesięcy z siłą nie bylo ciekawie ale jestem zadowolony i czuję się spełniony. Obecnie 100zł przeznaczam na żarcie i aby powrócić do poprzedniej wagi czyli 81kg. 7 grudnia lub 14 rozpoczne cykl z tego będzie się składał. Dziś [...]

"Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full Body Workout" (nie będę się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: [...]

[...] Nie każdy dąży do takiej sylwetki. Z kalisteniką pewnie jest ciężej i dłużej, ale może być zabawniej - dla niektórych. Takie gadanie - o sile.. Dla jednego 200kg w MC to siła, a dla innego podciągnięcie się na jednej ręce. A szybszy kto jest? Mistrz świata w biegu maratońskim, czy mistrz świata w biegu na 10km? A może ten ma 100m? a może [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

[...] 3x 8-10 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe – bardzo ważne :-> Musisz solidnie dogrzać mięśnie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami [...]

nikus44444 Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg [...]

[...] o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój plan którym zamierzam trenować po tygodniowej przerwie regeneracyjnej. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz [...]

[...] • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max - cele, które ma spełnić określony plan: siła i masa - suple: Omega3, bcaa, Chela Mzb, białko, ewentualnie leucyna Plan do poprawy: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

[...] być więcej, skutek zaniebywania tej partii we wcześniejszych moich ćwiczeniach na siłowni przed tym obecnym cykłem treningowym. Na szczęscie tak jak i w wyciskaniu sztangi siła rośnie i wykonywałem to ćwiczenie z podanym tutaj obciążeniem dosyc łatwo i lekko. 6.Prostowanie nóg 1 x 5 pwt. 35 kg. i 1 x 9 pwt. 30 kg. 7.Zginanie nóg. 1 x 5 pwt. 10 [...]

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

[...] starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie zawsze dobrze 'ustawię' w nogach i potem się gibam czasem muszę zrobić pompkę na jednej ręce i nodze. Unoszenie nóg na drążku też mi bardzo [...]

[...] ciągnie wszystkim co ma. Mało z tego korzyści dla grzbietu - a dużo ryzyka dla słabszych od grzbietu ramion (stawów, mięśni, ścięgien). Sądzę, że ważna w tym ćwiczeniu jest siła uchwytu. Warto o nią zadbać stosując odpowiednie ćwiczenia. Każde niekontrolowane otwarcie dłoni w trakcie tego ćwiczenia jest potencjalną okazją do kontuzji. Jestem [...]

dlaczego uważasz że to może być problem z mięśniem pośladkowym ? Tak powiedział fizjoterapeuta. Problem na tej płaszczyznie był na pewno, mam teraz tylko wątpliwości czy te bóle to ten sam problem, który być może jest nie do końca rozwiązany czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ [...]

[...] raz w tygodniu to bez sensu. A po 8 tygodniach wracam na 8 tygodni - 3xsiłowy (już jakiś normalny z biblioteczki) i tak sobie będę przeplatać 8tyg. wytrzymałość, 8 tyg. siła. Mniej trenignów oznacza mniejszy wydatek energetyczny, plus schudłam te 6kg pod poczatku redukcji, która zaczynałam na 1900 kcal, więc te 1900 może się okazać za dużo. [...]

[...] Co do samego treinngu to przebiegł on super. Pompa taka chyba jak nigdy, kreatyna zaczela dzialac %-) Wyciskanie lezac juz takie same ciezary jak na koniec zeszlej masy, siła bardzo szybko wraca co mnie dodatkowo cieszy i motywuje. Micha tez juz coraz bardziej sztywno trzymana i jako takto coś chyba rosne a zapas kalorii jeszcze spory jest. [...]

[...] straciłem swoją całą moc, a na regresach i dropsecie kondycyjnie słabo zmęczony byłem jak bym biegał %-) Ściąganie drążka za plecy - zmieniłem i lepiej czuje te plecy tam siła w miarę idzie ! Wiosło pół sztanga - zmieniliśmy to, i była to zabawa bo brakowało prądu ... Odwrotne rozpiętki - to mi się spodobało elegancko wchodzi na bareczki ( [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]