siła na drązku

12.09.16 Siema, siema! Wczoraj siedziałem niby te 12h na recepcji, ale zleciało mi tak szybko, że nawet nie wiedziałem kiedy. Ogarnąłem sobie na spokojnie podopiecznych, pogadałem z klientami, obejrzałem DBS, trochę poczytałem i zamówiłem se pizze, a na koniec j**łem cardio i to z uśmiechem na twarzy :D. Ale co było wczoraj to było, czas na [...]

19.09.16 Siema! Wczoraj przesiedziałem prawie cały dzień na dupie na tej recepcji, ale i tak było fajnie. Wpadł ziomek, zagadali do mnie nowi ludzie o treningi i ogólnie było spoko, refeed wyszedł idealnie bez żadnych napadów głodu, czy czegoś innego i w sumie to mnie najbardziej cieszy w tej całej redukcji - nawyki, które nabyłem podczas niej. [...]

[...] jak będę tam gazował haha! Dzisiejszego dnia również zakończyłem współprace z Piotrem.. Z powodu braków finansowych oraz tego, że chcę spróbować nieco teraz o własnych siłach :D. Mimo wszystko Piotr to taki zaj**isty ziomek, że cały czas będziemy utrzymywać kontakt i zawsze mogę do niego uderzyć o radę, czy ogólnie tak o napisać! Więc [...]

19.10.16 Siemanko! Jak to zwykle bywa - wrzuciłem zdjęcia, rozpisałem się i.. milczenie haha :D. Woda już powoli schodzi po tych objadaniach się, ale na brzuchu nadal trochę siedzi więc nie wrzucam jeszcze żadnych fotek %-) Dodatkowo chyba bierze mnie jakieś choróbsko, więc zakupiłem witaminę C i ładuje w dawkach 6-8g. Nie wiem, czy to placebo, [...]

[...] i o samym planie na weekend. Teraz leci takie 'intro' i obeznanie z ciężarami. Trening: GÓRA CIAŁA #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/7x92,5(max)/ 70x8/ 70x80, siła spadła nie dziwie się zważywszy na treningi jakie robiłem przez ostatni miesiąc.. 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x18kg/24kg - 15/15 3.Wyciskanie hantla [...]

08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]

[...] ruchy góra dół dalej sprawiają spory ból w klatce. Od wczoraj do południa kompletnie żadnej poprawy. Dopiero później czułem że nieco zelżało. Przez to, jak tylko była siła by nieco powalczyć to mimo chodem odpuszczałem. Teraz już do końca do wszystkich ćw będę podchodził bardziej asekuracyjnie [...]

Góra siła1 1.Wyciskanie 3 x 3 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie 4.Podciąganie na drązku 3 x 3 5.Wiosło hantlą 2 x 5 6.OHP 2 x 5 7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8 Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie ;-) Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu [...]

Zdjęcia szamy mogę jakieś wstawić. Ale moja dieta to tragedia teraz %-) GÓRA SIŁA 1.WL 3 x 5 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie na drązku 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 3x3 7.Wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą 2 x 8 We francuzie siła rośnie, 70kg, 2 x 8 .

Co to kurna znaczy "siła ogólna"? -Siła max-to zdolność do pokonania max ciężaru jeden raz rozwój takiej siły jak np.w trójboju jest siłą specjalną-a to w życiu codziennym o wiele za mało czy przy wykonywaniu pracy fizycznej czy w innych sportach jak sporty walki .Przy pracy fizycznej lub walki np.zapaśniczej mówimy o sile ogólnej czyli [...]

Push 1 siła: Przysiad RAMPA 6 WL RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12 Push 2 hiper: Przysiad [...]

12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]

/SFD/2016/12/5/2453cee378be4539957fcb4038defc05.jpg DT Plecy, tric siła 1. Podciąganie na drążku 2x5, 2x5+15kg 2. Rack Pull 5x5 140kg 3. Wiosłowanie sztangą rampa 8 końcówka na 90 kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, [...]

/SFD/2017/2/10/a7c68033e15c4bda9bd4bbc1d8a3aab6.jpg DT plecy, tric, brzuch inter 1a Podciaganie na drążku nachyt 3x max 1b Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 2.Wiosłwoanie sztangą 4x6-8 3.Rack pull 5x5 4.Ściagania na prostych 4x8 5.Sciaganie wcyiag dolny wasko 4x8, 1x5 6.Szrugsy 4x8 7.WL wąsko 3x8 8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem 9Wyprosty [...]

[...] ćwiczenia, które poprawiają wytrzymałość mięśni bo wykonuje się dużo powtórzeń bez większego wysiłku. W rzucie oszczepem, dyskiem i miotaniu kulą potrzebna jest raczej siła, a nie wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe opierają się na niewielkiej ilości powtórzeń (1-6) stosując bardzo duże obciążenie. Bez sensu jest robienie np. 1-6 pompek jeżeli [...]

[...] w tyl w opadzie tulowia 3x20 wznosy barkow 'szrugsy' 3x15 Pia. nogi + przedramie przysiad 4x10/8/6/4 wykroki 4x12 - dlaczego tutaj nie ma progresji? mój cel to siła nóg wspięcia łydek stojac 3x25 wspiecia lydek siedzac 3x25 ugninanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 sciskacz 1x max. Sobota [...]

[...] petarda.Pompa dobra bo przed treningiem dałem 25 g gliceryny i firerstarter ładnie mnie pobudził. Dodałem znowu 1 rep do wyciskania na skosie i 0.5 repa na francuzie więc siła delikatnie up nie wiem o co tu chodzi ale podoba mi się to !:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b351db418b7246be82b713e5aaa9c638.JPG Cardio [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Jak na trening o tak wczesnej porze i przy doskwierającym bólu nogi mega dobre nastawienie, pobudzenie i siła. Wszędzie progresik! Jestem zadowolony! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, [...]

[...] 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Sobotni poranek, mega chęci, mega motywacja, rewelacyjne samopoczucie i siła. Zapas zostawiony, by móc długo, długo progresować tym planem ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy [...]

[...] | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg Cardio: 25 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Komentarz: Nie sądziłem, że trochę dłuższa regeneracja + większa ilość kalorii i siła może tak diametralnie iść w górę 88-O Trening idealny, tak to można żyć ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]