siła na drązku

[...] lub ryby w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko też może być. Np. gotowana pierś i ziemniaki. Po treningu zaraz pijam dość często choć nie zawsze koktajl białkowy 30g na siłce. Jak wrócę do [...]

Dzisiaj trudny trening ze względu na upał. Ale nie, że słabo mi poszło. Była siła i koncentracja i dużo więcej potu niż zwykle :-D Plecy z klatką zrobiłam dzisiaj jak to w poniedziałek plus biceps i triceps. Oczywiście brzuch też, unoszenie w wiszeniu na drążku. Ćwiczenia jak ostatnio, także nie rozpisuję. Na obiad ryż z kurczakiem w postaci [...]

[...] 10 10 10 10 Wt. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co ww wtorek Sob. - to co w środe ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : operacja na przepukline w lipcu [...]

[...] Do końca czerwca muszę osiągnąć wynik 25 razy (egzamin sprawnościowy do szkoły). Co mogę zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową? Może ktoś podać skuteczny trening na siłowni na wytrzymałość? Nie interesuje mnie masa, rzeźba czy siła (no chyba, że te są elementami ćwiczenia na wytrzymałość). Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. Pozdrawiam

[...] teraz takie rozlazłe :D Ostatni tydzień lecę FBW. Na poniedziałkowym treningu rozmawiałem z instruktorem, pokazał mi technikę MC i wiosłowania. Z przysiadami jest poprawa, siła w nogach powoli idzie, myślę, że będę mógł na następnych treningach zacząć robić przysiady ze sztangą, jak człowiek. W przyszłym tygodniu jadę Push and Pull podany [...]

[...] - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-42.5-45 - WSPIECIA na palcach 14-14-max stały 75 Kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 sam gryf olimpijski 20 kg i potem 22.5 ;) technicznie Ogólnie jestem zadowolony siła rośnie ;) teraz troche przerwy i w Czwartek z pełną parą jade plan B :) ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-10 21:48:09

Cześć! Wczoraj zakupiłem kreatynę(). Mam kilka pytań: 1. Czy kreatyna po otwarciu pojemnika powinna być zabezpieczona jakąś folią czy coś? Pytam, gdyż jest to mój pierwszy produkt z activlab'u i nie wiem czy nie była wcześniej otwierana, gdyż moja nie miała żadnej folii pod nakrętką. 2. Nie kupiłem tej kreatyny, żeby budować masę, ale żeby [...]

Podczas robienia nożyc, lędźwie powinny dotykać podłogi, tak by wyeliminować pracę prostowników. W końcu w tym ćwiczeniu chcemy zaangażować mięśnie brzucha, a nie usztywnić kręgosłup prostownikami i podnieść nogi siłą zginaczy bioder. Przy słabych mięśniach brzucha, tak jak kabo zaleca, lepszym ćwiczeniem byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

Ze stronki www.kgo.gov.pl wrzucilem testy dla kandydatow do policji. I takie moje jest pytanie: 1. Wytrz. Test wytrzymałościowy - co to za test i naczym polega ?? pkt 80 bdb. 60 db. 40 dst. 2. Moc Rzut piłką 3 kg m 11 bdb 9 db 8 dst 3. Siła wytrzym. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek. [...]

Witam, Znajomy chce startować do desantu, musi polepszyć wynik na drążku (nachwyt i wyprostowane ręce). Jakie ćwiczenia na siłowni poprawiają partie mięśniowe odpowiedzialne za podciągnięcia? Słabo u niego z siłą, biega jak szalony, ale słaby jest. Potrafi się tylko raz podciągnąć x_o .

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]

Dzięki :) Na pewno sie pochwale :D PHAT Pierwszy trening Ponedziałek, góra ciała SIŁA 1. Wyciskanie sztangielek leżac 3s 3-5powt 30/40/44kg x5 2. Dipsy 3s 6-10 20/30/30 x 10 3. Wiosło sztanga 3s 3-5 98/118/128kg x 5 4. Podciąganie na drążku 2s 6-10 5/5kg x 10 5. Wiosło sztangielką 2s 6-10 50/50kg x 10 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3s [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

najlepiej byloby podzielic sobie plan na 2 dni: sila i dynamika: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Masz gdzie zrobic dzien dynamiki? Atlas Ci sie raczej nie przyda chyba ze jest tam gdzie robic grzbiety...?

Aaaaa no i siłownia ;) Cały dzień głód wysiłku czułem no i poćwiczyłem wkoncu. Dzisiaj dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie [...]

Na ten miesiąc-zaraz wrzucę ostatnie 10 Zadanie OSK-jest taki wybór,że spokojnie wszyscy się załapiecie na coś dla Was odpowiedniego i weźmiecie udział w losowaniach nagród. Chyba ,że powalczycie w Specjalnym Konkursie-rwanie siłowe (nadal się intensywnie zastanawiam,dlaczego Kebul taki słaby wynik w tym zrobił-aż tak podpuszcza innych? :) ). To [...]

[...] Muszę chyba zacząć więcej od siebie wymagać, żeby 'poczuć' te treningi, z jednej strony wydaje się, że już więcej się nie wyciągnie, ale z drugiej- warto popróbować, może siła woli wzmocni mięśnie i będą lepsze efekty? :-D Dzisiaj w końcu kupiłem sobie zegarek z pulsometrem do biegania, świetna sprawa, już go wypróbowałem :-P w końcu wiem, w [...]

[...] koleś (jest na filmiku) powiedział mi, że w taki sposób mogę sobie zniszczyć kolana. Dzisiaj wyjątkowo bez regresu, chciałem dostosować obciążenie. Po przerwie od przysiadów siła poszła do góry :) Ostatnia seria standardowy układ stóp. http://www.youtube.com/watch?v=XmfENW66ixU&feature=youtu.be [...]

Wcześniejszy push pull jakim ćwiczyłem: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa [...]

Piątek 15.07.2016 WOD AMRAP 20min TEAM of 2 Partner A: 500m Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na [...]