Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

2 treningi jak wypadną to jeszcze tragedii nie ma ;)

Potraktuje to jako regeneracje i rusze pełną parą (chyba nowym planem)

Pozdro


EDIT:



Wtorek - klatka, biceps, brzuch

Klata:

a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8

b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12

c) rozpiętki skos 3x12

Biceps:

a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8

b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12

c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12

Brzuch:

spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20




Czwartek - plecy, triceps, przedramię

Plecy:

a) podciąganie się na drążku 3x max

b) martwy ciąg 3x12

c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8


Triceps:

a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12

b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12

Przedramię :

a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15



Sobota - barki,nogi

Barki:

a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8

b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12

c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12

Nogi:

a) przysiady 3x12-10-8

b) przysiady wykroczne 3x12-10-8

c) wspięcia na palce 4x15



co sądzicie o tym planie?

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-12 20:13:17

a jak długo robiłes tamten???

zaraz sprawdze

Wtorek - klatka, biceps, brzuch

Klata:

a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8

b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12

c) rozpiętki skos 3x12

mysle ze w kazdym cwiczeniu po 4 serie mozna dac, a jesli nie to w ktoryms z 2 pierwszych cwiczen mozna smiało dac po 4 s

Biceps:

a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8

b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 to jako ostatnie

c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12

Brzuch:

spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20




Czwartek - plecy, triceps, przedramię

Plecy:

a) podciąganie się na drążku 3x max

b) martwy ciąg 3x12

c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8

daj po 4s w MC i wiosełku

Triceps:

a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 /moze daj 8 lub 6 powt. w ostatniej serii

b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12

Przedramię :

a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15



Sobota - barki,nogi

Barki:

a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 mozna dac 4s

b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12

c) unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x 12

Nogi:

a) przysiady 3x12-10-8

b) przysiady wykroczne 3x12-10-8

Daj w obu cwiczeniach po 4s

c) wspięcia na palce 4x15

Dzisiaj wyjezdzam na weekend ,wiec znowu mi trening wypada...
Potraktuje to jako tygodniowa regeneracje i zaczne robic splita.

Nie wiem, czy jednak nie powinienes wiecej powtorzen robic, chodzi o twoj wiek i ciezar ktorym operujesz, wiecej powtorzen to mniejszy ciezar i bezpieczniejsze w okresie wzrostu. To tak IMO

A nie zastanawiałeś się nad planem typu FBW?

Obli Aha ,dzięki
TEN-SHIN Teraz właśnie robiłem FBW ,a możesz mi może jakiś polecić?

Jednak pomyślałem nad FBW i postanowiłem robić coś takiego :


1.Przysiad ze sztangą
2.RDL
3.Wyciskanie płasko
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie sztangi stojąc
6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt)

3x12-10 powt.


Dziś trening ,więc nakręce filmiki




TRENING 1 - PIEKŁOOO
Ja nie wiem co to za diabelski trening ,ale ostro daje w kość
Nigdy podczas treningu się nie zmęczyłem tak jak dziś..
Nie mam nawet sił pisać. Niestety musze stwierdzić ,że technika kuleje ,ale to się da zmienić.



1.Przysiad ze sztangą - Tutaj poszło gładko ,ale brak stojaków daje się odczuć
2.RDL - tutaj porażka - zero techniki ,dużo pracy przedemną
3.Wyciskanie płasko - w miare spoko ,ale kiepsko z siła (bywało lepiej)
4.Wiosłowanie sztangą - coś technika kuleje ,ale robiło się mimo wszystko fajnie
5.Wyciskanie sztangi stojąc - spoko ,bo mało kg
6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) - szkoda ,że te ćwiczonko na koniec ,bo mało miałem siły. Nie dawno w pierwszej serii robiłem 13 powt. ,a teraz 7,7,5

















CZAS TRWANIA : ok. 45 minut
Co do martwego to już pooglądałem filmiki i będe się starał robić tak jak się powinno ,a nie tak jak dziś to zrobiłem


Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-16 18:54:21

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-16 19:17:16

NIGDY nie rób tak martwego ciągu!!!!!!!!!!!!!!!!! Plecy proste, sztanga idzie po piszczelach i udach (dotyka ciała w czasie całego ruchu). Przy prostych nogach schodzisz sztangą mniej więcej do poziomu kolan.

Wiem ,wiem moje dzisiejsze wykonanie martwego to jakaś masakra
A jak reszta ??