Przygotowania do walki ( boks.)

Witam, jest ktoś dobrze obeznany w boksie? mam kilka pytań: (chodzi o kategorie lekką/ półśrednią/ mam sporo siły, wzrost ok.165/waga 64kg dieta/suple/regeneracja prawidłowe/wiek 20lat niestety dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz niestety szybkość ciosów nie jest na zadowalającym mnie poziomie. W tych kategoriach powyższych szczególnie potrzebna jest mega szybkość i wytrzymałość, zatem:

1. Jak powinno się podzielić trening siłowy/wytrzymałościowy/szybkościowy tzn chodzi oto ile miesięcy przygotowywać się siłowo później przejść na etap drugi wytrzymałościowy i ostatni etap szybkościowy. ( czy może w innej kolejności?)

2. Rozpisując plan tygodniowy np jak jest na sile, prawidłowym posunięciem będzie dodanie dwóch dni interwalów-sprinty tak jak i w drugim etapie na wytrzymałość oraz ostatnim szybkości?

3. W etapie budowania siły warto trenować w systemie 75/80/85% od maksów 5/3/1 Wendlera czy lepszym posunięciem jest trening stacyjny z obciążeniami?

4. Jeżeli ktoś zna ciekawe i skuteczne ćwiczenia na etap1 etap2 i etapt 3 przygotowań niech je przedstawi, będę wdzięczny.

Dzięki za odpowiedzi, chodzi mi szczególnie o profesjonalne podejście. ( Chce zaangażować się na 100% w boks na kilkanaście lat i przekonać się czy będę coś w stanie osiągnąć amatorsko by móc pomyśleć o zawodowstwie które obecnie jest odległym marzeniem.

ps- mam dostęp do siłowni jak i również salki z workiem/ różnymi przedmiotami jak pilka lekarska itd.


Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-04-02 16:36:32

RealizatorMarzeń

Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy.

Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. (jeżeli tak to jakie macie propozycję?)

Oraz Sprinty pod górkę, sprint pod górkę dość wysoką schodzenie marszem i znów sprint pod górę tak 5 razy (oczywiście z czasem zwiększę liczbę, chodzi mi oto czy lepiej tak to wykonać czy 15sec sprintu 45sec truchty.) Z góry dzięki!




Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-04-08 19:11:39

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-04-08 19:13:28

kolego, powiem Ci tak odnosnie tego:

/
Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. /

napisałbym,że to tylko zwykłe (a wręcz głupie) ''pierdu,pierdu'', ale nie zrobie tego dlatego,że sam kiedyś miałem podobny tok rozumowania.
A teraz czy załapiesz o co mi chodzi to zadam Ci pytanie.
Czy Twoim zdaniem Adam Kownacki trenuje siłowo ?
A zobacz gdzie on terazj jest ,a gdzie ty, wyciagasz jakis wniosek z tego ?

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca...

Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku

Gats 2

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca...

Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku

Dopiero za rok mam możliwość pójścia do klubu, po prostu chce dać z siebie 100% i przekonać się za kilka lat czy coś z tego będzie by myśleć dalej, narazie celem jest przygotowanie roczne w swoim zakresie później klub. Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na pytania powyższe o które zapytałem na wprowadzeniu.

Wiesz gdy ktoś rozpoczyna treningi Boksu, to najpierw uczy się poruszać. Następnie trzymać odpowiednio gardę, a później zadawać ciosy... Dopiero później jakieś akcje itp. A same treningi są ogólnorozwojowe, a to ile podnosisz na sztandze nie ma większego znaczenia. A jak nie masz możliwości ćwiczenia Boksu, to ćwicz to co jest... Później zmienisz, albo uzupełnisz jedno drugim.

Gats 2

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca...

Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku

joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport)
co do twojego pytania to ja jestem w podobnej sytuacji, obecnie cwicze tak:

2 dni w tygodniu przeznaczam na siłe + sila eksplozywna
bardziej nastawiam sie na kondycje ,gdyz coraz bardziej sklaniam sie ku temu,ze silownia dla boksera jest tak samo ''wazna'' jak dla tenisisty.
aha i pisales jeszcze,ze kondycje masz dobrą bo jezdzisz 10km rowerem, ja za starych dobrych czasow, kolazową robilem dziennie 30-40 km
a nie przebiegne kilometra.

ja robie tak:

cwicze 5 dni w tygodniu (zawsze niedziela wypada wolna ((kompletnie nic)

::::

poniedzialek :

bieganie 1km staram sie przebiec ..
trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty

Wtorek:

trening silowy 1.

martwy ciag 3x
podciaganie podchwytem 3x
pompki na poreczach 3x

na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską
-
dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony

sroda wolne

czwartek -to samo co w poniedzialek

pt - to samo co w poniedzialek i czwartek

sobota

Trening silowy

przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
OHP 3x

i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna.

niedziala wolne.

jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w ringu



Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:45:27

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:46:16

aa3

[joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport)

To, że ktoś rodzi się z wybitnymi predyspozycjami, nie znaczy że zwykły szarak mu dorówna... Są ludzie, którzy pochodzą rok na treningi i radzą sobie prawie ze wszystkimi na sali. Ale są i tacy co ćwiczą 3 lata i nie mają absolutnie nic do pokazania. A jeśli chodzi o wasze genialne pomysły na ćwiczenia, to gdybym polecił wymienione przez ciebie ćwiczenia osobie która chce grać w tenisa, to co byś powiedział? Powiedział byś, że mnie powaliło! Więc powiem bardzo dosadnie: najpierw naucz się techniki, a później zajmij się resztą!

marcinpruszcz
polowa twojej wypowiedzi jest ok, ale druga polowa jest nie na temat

aa3

Gats 2

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca...

Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku

joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport)
co do twojego pytania to ja jestem w podobnej sytuacji, obecnie cwicze tak:

2 dni w tygodniu przeznaczam na siłe + sila eksplozywna
bardziej nastawiam sie na kondycje ,gdyz coraz bardziej sklaniam sie ku temu,ze silownia dla boksera jest tak samo ''wazna'' jak dla tenisisty.
aha i pisales jeszcze,ze kondycje masz dobrą bo jezdzisz 10km rowerem, ja za starych dobrych czasow, kolazową robilem dziennie 30-40 km
a nie przebiegne kilometra.

ja robie tak:

cwicze 5 dni w tygodniu (zawsze niedziela wypada wolna ((kompletnie nic)

::::

poniedzialek :

bieganie 1km staram sie przebiec ..
trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty

Wtorek:

trening silowy 1.

martwy ciag 3x
podciaganie podchwytem 3x
pompki na poreczach 3x

na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską
-
dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony

sroda wolne

czwartek -to samo co w poniedzialek

pt - to samo co w poniedzialek i czwartek

sobota

Trening silowy

przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
OHP 3x

i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna.

niedziala wolne.

jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w ringu




Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:45:27

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:46:16

Siemano! ciekawy plan, ja natomiast w planie mam który zaczynam od poniedziałku:

Poniedziałek - Trening:
- rozciąganie dynamiczne
- wioślarz mechaniczny 5min.
-5 rund po 3 minuty walki z cieniem 1min odpoczynku po serii
-Worek szybkosc ciosow
15s pracy / 45 s przerwy x 5 proste/sierpy/haki/ 2 rundy mieszane
10s pracy / 50 s przerwy x 5 proste/ sierpy/haki/2 rundy mieszane
5s pracy / 55 s przerwy x 5/ proste/ sierpy/haki/ 2 rundy mieszane
Worek - uderzenia pojedyncze 2 podwójne 3 potrójne 2 podwójne 1 pojedyncze (z całej siły i rozluźnienie.)
-3 rundy na skakance 3min (1min odpoczynku.)

Do tego po tym treningu, trening obwodowy/crossfitowy z ciężarami (nie z jakimiś zbytnio dużymi.) ok. 20/25min (bez odpoczynku.) Oraz wieczorem 10min treningu na uniki oraz refleks z czasem będę wszystko zwiększał by na początku się zbytnio nie zajechać. Pon/Śr/Pt zaś Wt/Czw też trening bokserski ale bez obwodów ale dodatkowo trening brzucha z szczególna uwagą na skośne mięśnie oraz interwały, sprinty pod górkę a w Sobotę planuję sobie zrobić 12 rund na worku po 3min 1min odpoczynku z wyobrażeniem sobie gdybym walczył,niedziela wolna. Zobaczymy co z tego wyjdzie, zawsze można plan swój modyfikować. Powodzenia i do zobaczenia w przyszłości na ringu ;)

ps- Jeżeli jesteś w sytuacji podobnej, polecam ci filmiki na yt Borysa Mańkowskiego, można u niego dowiedzieć się o błędach podczas uderzeń na worku itd, oraz ma interesujące ćwiczenia interaktywne.

marcinpruszcz

aa3

[joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport)

To, że ktoś rodzi się z wybitnymi predyspozycjami, nie znaczy że zwykły szarak mu dorówna... Są ludzie, którzy pochodzą rok na treningi i radzą sobie prawie ze wszystkimi na sali. Ale są i tacy co ćwiczą 3 lata i nie mają absolutnie nic do pokazania. A jeśli chodzi o wasze genialne pomysły na ćwiczenia, to gdybym polecił wymienione przez ciebie ćwiczenia osobie która chce grać w tenisa, to co byś powiedział? Powiedział byś, że mnie powaliło! Więc powiem bardzo dosadnie: najpierw naucz się techniki, a później zajmij się resztą!

Aczkolwiek, nie znasz moich predyspozycji jak i kolegi wyżej wiadomo że też decyduję dotychczasowy tryb życia ja omijam alko,papierosy tryb zycia zawsze sportowy, Joshua podobno zaczął boksować po problemach narkotykowych. Ważne by dać z siebie wszystko, by później nie żałować nawet jak się nie uda ;) (Celem tematu było dowiedzenie się kiedy kształtować siłę/szybkość/wytrzymałość lecz nie doczekałem się tej odpowiedzi, dlatego przez rok będę kształtować głównie wytrzymałość i szybkość gdzie w kategorii zamierzonej przeze mnie to jest najważniejsze, za rok dowiem się już profesjonalnie od trenera z klubu, wiadomo że zbytnio nie zrobi się samemu techniki w walce ponieważ nie ma się sparing -partnerów mi chodziło głównie o przygotowanie się, jeżeli chodzi o poruszanie się na ringu oraz garda mam opanowaną jak i wyprowadzania ciosów, jednak dzięki za zaangażowanie się w odpowiedzi, pozdrawiam!

Kurde, mistrzu, Twój plan to 90% interwały na czas i na ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu?

A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody

Taka ciekawostka: nie wiesz czy będziesz walczył w 60 kg, może trener jak Cię zobaczy i oceni każe zbijać 10 kg do koguciej?

Ogólnie to cały czas piszesz o samozaparciu i dawaniu z siebie wszystko a nie chce Ci się tyłka ruszyć i przeprowadzić do innego miasta aby ćwiczyć w normalnym klubie... Takie to myślenie młodego człowieka

To, co sobie teraz rozpisałeś, to nawet ok. W teorii. Bo w praktyce będziesz popełniał masę błędów których nikt Ci nie skoryguje. Ale ćwicz, Clubber Lang też ćwiczył sam a z Rocky'm wygrał;)

Ps. Naprawdę uczysz się z filmików Mańkowskiego? Zapaśnika Mańkowskiego? Zawodnika MMA Mańkowskiego, gdzie w MMA ten boks jest zupełnie inny niż klasyczny boks jaki chcesz ćwiczyć?;)



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-07 21:02:06

Gats 2

Kurde, mistrzu, Twój plan to 90% interwały na czas i na ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu?

A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody

Taka ciekawostka: nie wiesz czy będziesz walczył w 60 kg, może trener jak Cię zobaczy i oceni każe zbijać 10 kg do koguciej?

Ogólnie to cały czas piszesz o samozaparciu i dawaniu z siebie wszystko a nie chce Ci się tyłka ruszyć i przeprowadzić do innego miasta aby ćwiczyć w normalnym klubie... Takie to myślenie młodego człowieka

To, co sobie teraz rozpisałeś, to nawet ok. W teorii. Bo w praktyce będziesz popełniał masę błędów których nikt Ci nie skoryguje. Ale ćwicz, Clubber Lang też ćwiczył sam a z Rocky'm wygrał;)

Ps. Naprawdę uczysz się z filmików Mańkowskiego? Zapaśnika Mańkowskiego? Zawodnika MMA Mańkowskiego, gdzie w MMA ten boks jest zupełnie inny niż klasyczny boks jaki chcesz ćwiczyć?;)




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-07 21:02:06

Poruszania się oraz zadawania ciosów nauczyłem się przez internet, nie jednym filmikiem lecz studiowałem to dłuższy czas, ogólnie do treningu dodam stopniowo gdy organizm bardziej przyzwyczai się do ciężkich ćwiczeń: podciąganie na drążku szeroko, wąsko triceps, wąsko biceps/dipy/podciąganie się leżąc o sztangę/ wyciskanie hantelkami skośnie i leząc z rotacja nadgarstków/ wykroki/ szrugsy / prostowanie tułowia na ławce/skręty talerzem na wysokość barków liczba serii jeszcze nie wiem, ale myślę nad 3 oraz 30 sec odpoczynku i ilość na maxa lub 5 serii po minucie przerwy x10/12 powtórzeń (będę testować.) Oczywiście ćwiczenia dopasowane do poszczególnych dni z crossfitem np w pon bardziej na plecach się skupiam w crossficie więc dodam do tego podciąganie szeroko itd ćwiczenia podzielone na rożne dni.

Pewnie to trochę dziwnie brzmi że uczę się przez internet od zawodnika MMA, lecz ma ciekawe filmiki zrobione o boksie, między innymi:

Błędy podczas uderzeń na worku -



Trening interaktywny ciosy w tarcze-




Trening interaktywny uniki-



Generalnie Mańkowski ma interesujące nagrania na swoim kanale, co do przeprowadzki niestety dopiero za rok mam taką możliwość, dlatego ten rok chce wykorzystać jak najlepiej pod boks.