Devon/dziennik/zabójcza kondycja

nunu :) widze siła jest i od takiego zera to ty nie zaczynasz :) 10 podciągnięć na drążku nie tak mało jak od "zera" :) Podaj jeszcze wymiary swoje :)

Ok,przyznaję robiłem wcześniej trochę pompek,brzuszków i podciągnięć wszystko bez ładu i składu na śmieciowym żarciu.Teraz wziąłem się za to bardziej serio.
Z wymiarów podać mogę jedynie wzrost 182 cm,nic innego nie mierzyłem.Waga 77kg.

dorzuć sobię do tego planu podciąganie podchwytem(biceps), pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem(triceps), ewenrtualnie pompki na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić parę ćwiczeń które będą lepiej działały na twoje mięśnie(np. pompki na poręczach w wersji na klatkę są o niebo lepsze od zwykłych pompek).

Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach.

plan siłowy bardzo fajny, wszystko co potrzebne do poprawienia siły warunkach domowych zawarte jest w nim. Bieganie widzę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę a sam bym bardzo chciał pobiegać tylko jeszcze nie mogę . Będę odwiedzał i monitorował postępy czasowe

OBECNA DIETA
Śniadanie:
-600ml mleka 3,2%
-150g kukurydzianych
-50g rodzynek
-omega 3
Jadłem wcześniej omlet,niestety źle reaguje na jajka-dostaje wysypki na twarzy.

Obiad:
-100g ryżu/ziemniaki
-150g piersi kurczaka/wieprzowiny
-masa warzyw

Podwieczorek:
-3 kromki razowca
-puszka tuńczyka/250g twarogu półtłustego
-masa warzyw

TRENING

Kolacja:
-jabłko/banan/pomarańcza
-50g słonecznika/orzechów/pestek dyni

Można doradzać,jestem otwarty na propozycje

Devon

Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach.

Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo tego nie wiedzieć ;)
W takim razie plan w miarę okej.
A na przysiady jak chcesz obciążenie to bierz kogoś na barana i jazda

A zaglądałeś do działu "Trening w domowych warunkach" ?

zaglądałem-to nie dla mnie.Mam własną "filozofie" treningową

16.04.2012

ROZGRZEWKA
1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy
-12
-11
2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy
-10
-8 +1

TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem
1.
-20 pompek +5
-4 podciągnięcia nachwytem +1
-20 wznosów nóg w zwisie na drążku
-25 przysiadów +5
-15 wymachów talerzem 20kg +5
2.
-20 pompek +5
-4 podciągnięcia nachwytem +1
-20 wznosów nóg w zwisie na drążku
-25 przysiadów +5
-15 wymachów talerzem 20kg +5
3.
-20 pompek +5
-4 podciągnięcia nachwytem +1
-20 wznosów nóg w zwisie na drążku
-15 wymachów talerzem 20kg +5
4.
-20 pompek +5
-4 podciągnięcia nachwytem +1
5.
-20 pompek +5
-4 podciągnięcia nachwytem +1

KOMENTARZ
Trening siłowy ok.
Trening biegowy się nie odbył-po 150 metrach zaczęły mnie łapać zaj**iste skurcze w łydki,ból jak cholera.Robię tydzień przerwy od biegania.Niestety