stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych(gównie sery, mięso, masło, kokos, olej palmowy) do jednonienasyconych(oliwa z oliwek, awokado, orzechy) do wielonienasyconych(ryby tłuste, siemię lniane, orzechy włoskie, mięso z hodowli eko) w diecie powinien wynosić mniej więcej 1:1:1 lub 1:2:1.
białka z twarogu są b. dobrym rozwiązaniem. do tego ryby i chude mięso. tłuszcz- oliwa z oliwek, sery, ryby, olej lniany. i z tych produktów komponujesz posiłki. do każdego po warzywku i lux. uważaj na węgle. w porach okołotreningowych jakieś WPC/WPI jeszcze. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-19 10:37:50
[...] ilości makroskładników - po co Ci to robić do drugiego miejsca po przecinku?? zapewne wliczasz białka z wszystkich źródeł - licz tylko zwierzęce (ryby, mięso, odżywka, jaja, sery/twarogi). Pewnie dlatego wyniki po cyklu nie były żadną rewelacją. troszkę wcześnie zacząłeś (nie wiekowo, tylko patrząc na staż i wymiary). Ale skoro już to zrobiłeś, [...]
Jak chcesz robić masę stosuj białko tłuszcz jak 1:2 jak się rzeźbisz 1:1. Cukru jedz tyle, żeby mieć lekką ketozę (testy do nabycia w aptce). Ja dietę stosuję trzy miesiące i czuję się dobrze. Codziennie jem 10 jajek i pół czekolady do tego mięso i sery. Nie jem żadnych produktów pochodzenia roślinnego.
[...] w liceum nie znałem takiej osoby szczerze mówiąc 2 min temu napisałem zajmujący mi 5 min artykuł ale błąd wyskoczył i niestety go utraciłem, streszczając: mięso, jaja, ryby, sery jedz śpij 8-9 godz bez przerwy, nie dłużej niż 9h(zmniejszone wydzielanie hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc powodują zrośnięcie nasad kości długich ale [...]
Trzeb też patrzeć na to, czy producent podaje zawartość w suchej masie, czy w masie całkowitej. Bo np. serki ziarniste light mają w masie całk. 3% tłuszczu, a masie suchej 15% tł. Sery żółte w masie całk. 20-25% tłuszczu, a w masie suchej 45% tł. SONBATY
mysle ze zwykle spięcia i unoszenia nóg CI wystarczą, jednak przy budowaniu miesni brzucha wazne są aeroby i niski procent tkanki tluszczowej, a co do diety to po prostu staraj sie jest zdrowo, nie jedz fast foodow itd staraj sie jesc po prostu produkty wysokobialkowe, twarog, kurczak, indyk, sery, jajka itd a co do A6W, to Ci odradzam ;)
[...] Ale sądzę, że niejeden klient uświadomiony, że np. taki "serek" to złe tłuszcze, wolałby zapłacić nawet 50gr więcej i kupić do tej buły normalny ser. Co z tego, że oni te sery od kogoś kupują? Wszystko kupują, wszystkie półprodukty - ale myślisz, że oni nie wiedzą, co robią? Doskonale wiedzą, po prostu przez nieświadomość klientów taki szajs [...]
Sluchaj porostu to jest proste jesz:mieo,sery,ryby,zalewaszoliwa,dajesz ziemniaki,warzywa ,kasze,ryz,owoce na max,odzucisz gainer i nie masily bys nie mial bliansu na + ale policz bo to wazne bilans minimum 500 kcal na plusie
[...] z tym, że wydasz sporo więcej na dietę. Będą to np. pieczona pierś z kurczaka, pieczone polędwiczki, 100% szynka z piersi kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, batony białkowe, odżywki białkowe, wędzone ryby, np. łosoś, makrela, solone śledzie, wędzona pierś z kurczaka, cały nabiał (twarogu, serki wiejskie, skyr, mleczne napoje fermentowane, sery).
[...] ;). Generalnie na początku twojej przygody z siłownią jedz oby dużo i oby nie jakiegoś "gowna". Wsuwaj ile się da, w mniej więcej równych odstępach czasu tak żebyś jadł min 4 duze posiłki dziennie a lepiej 5 lub nawet 6. Ryż, Kasza, Makaron - podstawa do węglowodanów, jajka, sery, mięso - bialka. Jedz dużo i będziesz tył, pozdro
Rothen: Ja dopiero 7 razy na silowni bylem wiec nie czepiaj sie. Co do diety to praktycznie jest znikoma. Wszystko co wyczytalem na tym forum jem. Sery, raz w tygodniu jakies jajko, chleb razowy itp. Nie mam jako-takiej diety dlatego prosze o jej ulozenie.
[...] jedni potrafią dostarczać białko jedynie z odżywek a inni jedynie z pokarmów, nie stosuj się do zaleceń producenta - uzupełniaj białko wg potrzeb ale ja myślę że 25% max z prochu, a reszta to jedzenie. Oczywiście najlepiej by było 2/3 zwierzęcego a 1/3 roślinnego, myślę że tak by było optymalnie a zamiast jajek zawsze masz nabiał - sery itp.
pochodzenia naturalnego 200 gram czerpie na dzien z produktow co dziennego spozywania zamiast wydawac kase na serwatki itd przeznacz ja na sery/jogurty itd lepiej na tym wyjdziesz to moje zdanie