[...] np 300 gram białek z jaj i mozesz wymieszac z owsianymi i zrobić omleta, jeśli Ci się nie chce aż tak bawić to można wrzucić do owsa odżywke białkową, wszystko zalać wodą i odczekać aż płatki będą miękkie. Ten jogurt wyrzuć, szkoda makro na ten cukier. Reszta jak najbardziej ok. Zamieniaj czasami te sery na ryby, tuńczyk/łosoś nawet śledź :).
[...] Wam nie robi? ;-) W Kuchni sfd były przepisy na mięso(mielone) czy piersi ze słoika, jak macie lodówkę to w zasadzie da się ogarnąć wszystko - z domu zabieracie gotowane na twardo jaja, pieczone mięsa(schab, szynka, karkówka), warzywa, owoce, sery, wędzone ryby... wystarczy poczytać. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 16:49:20
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Możesz usunąć słonecznika i dodać coś z ww do przedtreningowego np.
[...] , zatem mozesz jesc zoltka ) jqak widzisz to nie zalezy od widzimię ,tylko od danych naukowych jakimi dysponuja naukowcy . poza tym kazdy produkt spozywczy jest inny (np losos norweski i hodowlany, jaja wiejskie i hodowlane , maslo smietankowe i zwykle, sery podpuszkowe dojrzewajace i twarogowe, dzem i marmolada idt ) rozumiesz juz pozdr mc
Nie mam jako takiej diety z racji tego, ze trudno by mi było ją utrzymać (praca na 3 zmiany). Jem to co akurat jest w lodówce. Oczywiście staram się jeść dużo takich produktów jak: jaja, sery, ryż, kasza, kurczak, banany, jogurty itp. Jeszcze rok temu ważyłem ok 70kg więc wydaje mi się, że odżywiam się w miarę dobrze...
[...] ;-) Cheaty są dozwolone, czemu nie. Ale raczej zalecałabym coś bardziej odżywczego niż alkohol. Margaryny do wymiany na masło minimum 82% tł. Szynki sklepowe do wywalenia, sery żółte rax na jakiś czas. Chipsy i inne takie cuda do wywalenia. Wrzucam raz jeszcze ściąge z czego możesz korzystać: na tej podstawie ułóż z tym makro, którre wyżej [...]
[...] ;-) Cheaty są dozwolone, czemu nie. Ale raczej zalecałabym coś bardziej odżywczego niż alkohol. Margaryny do wymiany na masło minimum 82% tł. Szynki sklepowe do wywalenia, sery żółte rax na jakiś czas. Chipsy i inne takie cuda do wywalenia. Wrzucam raz jeszcze ściąge z czego możesz korzystać: na tej podstawie ułóż z tym makro, którre wyżej [...]
Dobrze, wiec orzechow dam okolo 50g, oliwy 50g (czyli 5 lyzek) dziennie. Rozumiem ze w gre wchodza takie sery jak brie, mozarella i gouda (wiejskich wole nie ruszac)? Jakies ograniczenia w stosunku do nich? MIeso ma nie byc chude czyli wieprzowina takze bedzie ok? Dzis juz nie bede mial czasu na ulozenie szczegolow ale wrzuce nowa wersje jutro do [...]
[...] nie wiem jak uwzgledniajac wszysktie te ograniczenia mam zlozyc 3500kcal... Faktycznie jest ciezko... No bo tak (w skali dnia): 1. mieso 600g np schabu 1050kcal 2. sery 150g np gouda 480kcal 3. jaja 200g 300kcal 4. oliwa 50g 450kcal 5. orzechy 40g 260kcal Bez warzyw [...]
[...] i ogromną lodowkę tylko dla nas . Na czas drogi mięsa były pakowane próżniowo w sklepie i przewożone w torbach termicznych ( 12h drogi ) Braliśmy mięsa, wedliny , sery , ryby .Ponadto oczywiscie produkty nie wymagające chłodni ( kasze , ryże , makarony , jakies konserwy ) itp . Wszystko super świeże i starczało na caly wyjazd - na [...]
[...] USA co roku kończy karierę uniwersytecką kilkadziesiąt tysięcy graczy futbolu amerykańskiego. Około 200-300 wchodzi do NFL. Reszta idzie do przysłowiowej biedronki wykładać sery na ladę ( przesadzam celowo ). Czasami np. tylko dlatego że w ostatnim sezonie gry złapali kontuzję." No i tu przypomniał mi się mój idol który zdobył 4 przyłożenia [...]
Niestety myslę że jestem jestem z tych co mają zwiększoną tendencję do tycia ponieważ do tej pory byłem na diecie redukcyjnej, i za długo to trwało jak widac moja waga jest duzo za niska, a ta druga opcja polega na zwiększonej podaży tłuszczów tak ? czyli ryby, sery etc. ? Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-06-23 21:35:47
Trochę lipne to śniadanie buła, i owoce - za dużo węglowodanów prostych. Sery w tym hochland, który koło sera nie leżał i szynka kanapkowa - słabe źródło białka i tłuszczów. Warzyw to tu nie widzę oprócz jednego pomidora. Monotonność może spowodować brak niektórych składników mineralnych albo ich nadmiar więc warto jest coś zmieniać i urozmaicać [...]
[...] są kanapki. Co do panierki to nie znam innego sposobu przyrządzenia piersi z kurczaka niż smażona z panierką(no bo na parze gotować jednak nie będę). Postarałem się wywalić sery i dodałem rybkę. Raczej nie uwzględniałem owoców, gdyż jem bardzo różne, ale ustalmy, że do każdego posiłku gdzie nie ma owoca dojdzie jakieś jabłko/banan/mandarynka lub [...]
twarog tlusty gorszy jest od chudego, gdyz zawiera nasycone tluszcze ketchup=syf=cukier masz racje ryby i sery wedzone zawieraja duzo tluszczu (tluszcz rybi ok),podobnie jak serki topione, wiec zalezy w jakim celu sa spozywane -masa, redukcja,etc platki owsiane jako zrodlo bialka? wegli jak juz jak napisal skunksiarz- wszystko w nadmiarze szkodzi [...]
[...] juz oliwy czy orzechów na przedłuzenie pobytu tresci w zołądku. Jako że nie jem tego sera to nie wiem na pewno :-/ Są robione z różnego mleka (krowie, kozie), do tego sery te z definicji nie mogą zawierać konserwantów a to dobrze...zapytałbym w dziale odzywianie w temacie "pojedyncze pytania". PS: sam sie spytam w sumie bo [...]
[...] na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury ( i czasami smalec) przez ostanie 3 miesiące jadłem regularnie6 posiłków dziennie, sery, twarogi, mleko, ryż, owoce, itp + normalny obiad (zupa i II danie) przed tymi 3 miesiącami starałem sie jeśc dużo, ale niesteyy bez efektów, głownie nadmiar wydalam ;)) [...]