Dieta do oceny

Siema waże 59 kg 174 cm wzrostu. Co myslicie o tej diecie ?

I posiłek
Ser twarogowy półtłusty 180g
Kiełbasa Żywiecka 30g
Pomidor 40g

II posiłek

Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g
Marchew 85g

III posiłek

Otręby owsiane 35g
Jabłko 65g

IV posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ser Edamski tłusty 45g
sok wielowarzywny 160g

V posiłek

Sok pomarańczowy 150g
SEREK WIEJSKI 200g
Słonecznik nasiona 35g

VI posiłek

Tuńczyk w sosie własnym 120g

Po treningu dextroza 15g. Oczywiscie w ciągu dnia woda.

Łącznie 1558g 177B 65T 99WW 1725Kcal












Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-06-23 18:21:37

Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-06-23 18:22:53

WITAM SERDECZNIE CWICZE OKOŁO 3 MIECHOW MOJA WAGA TO 75KG I 178CM WZROSTU CHCIAŁ BYM SPALIC OKOŁO 7KG CZY ZNALAZŁ BY SIE KTOS KTO MUGL BY MI UŁOZYC DJETE?? CZEKAM

cel diety?

ogolnie wyglada to nieciekawie..

I posiłek
Ser twarogowy półtłusty 180g
Kiełbasa Żywiecka 30g
Pomidor 40g
//NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG

II posiłek
Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g
Marchew 85g
// A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ BIALKO DO TEGO JAKIES

III posiłek
Otręby owsiane 35g
Jabłko 65g //J/W. W OGOLE TEGO NIE CZAJE

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ser Edamski tłusty 45g
sok wielowarzywny 160g
//DODAJ RYZ/KASZE/MAKARON CZYLI WEGLE ZLOZONE

V posiłek
Sok pomarańczowy 150g
SEREK WIEJSKI 200g
Słonecznik nasiona 35g
//TO JEST POSILEK POTRENINGOWY? TROCHE CIENKO, DAJ COS JAK PRZEDTRENINOWY, ALE BEZ TLUSZCZU

VI posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 120g

Po treningu dextroza 15g. Oczywiscie w ciągu dnia woda.

Łącznie 1558g 177B 65T 99WW 1725Kcal

BRAK ZRODEL DOBRYCH TLUSZCZY (RYBY, JAJA, OLIWA, ORZECHY..)
MALO WARZYW
DORZUC OMEGA-3 (TRAN LUB KAPSY) I WIT.+MINERALY

POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE

Pzdr

to dieta na redukcje? ale co ty chcesz redukowac?

poza tym rozloz bialko rownomiernie w kazdym posilku.

i brak tluszczy jedno-i wielonienasyconych.

soki - jesli sa z kartonika - to nie najlepszy pomysl.

Wiem że w diecie są duże braki i dzieki za podpowiedzi 6roove i chwilowy SOG dla ciebie jak wykupie abonament;) Dieta wyszła mi dosyc chuda, ale chciałbym zeby to była dieta na mase, wiec postaram sie dodac cos;) i dam do ponownej obróbki;) pozdro

tradycyjna masowka to duzo wiecej kcal przede wszystkim z wegli.

inna opcja dla tech ktorzy maja tendencje do lapania tluszczu przy wysokim poziomie wegli to ich ograniczenie tylko do okresu po treningu (i ew. przed i rano), a reszta posilkow bialkowo - tluszczowo - warzywnych.

mysle ze powinienes zaczac od pierwszej opcji, czyli dodac wegli + pozostale uwagi. ostatni posilek raczej czysto bialkowy.

Niestety myslę że jestem jestem z tych co mają zwiększoną tendencję do tycia ponieważ do tej pory byłem na diecie redukcyjnej, i za długo to trwało jak widac moja waga jest duzo za niska, a ta druga opcja polega na zwiększonej podaży tłuszczów tak ? czyli ryby, sery etc. ?

Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-06-23 21:35:47

ok, podam Ci zatem fajne linki:

https://www.sfd.pl/temat209117/

i

https://www.sfd.pl/temat259481/ 

Aha i mam jeszcze pytanie co myślicie kumpel (ćwiczy juz dobre kilka lat) zaproponował mi gainer albo kreatyne. Warto sie zaopatrzyc w któryś z tych supli ?

Ad. SOG'i przyznane ;)

Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-06-23 21:54:59

kreatyna dobra rzecz.

jesli przeczytasz te linki ktore podalem, zobaczysz ze miejsce gainerow byloby tylko przed i po treningu, przy czym lepszym rozwiazaniem jest osobno bialko i osobno carbo, bo pozwala na ustawianie proporcji B;W do swoich potrzeb, no i zawsze mozna uzupelnic bialko odzywka w ciagu dnia.

natomiast co do gainera zamiast posilkow - rozwiazanie dobre tylko dla konkretnych ektomorfikow.

aha - inna sprawa - pomysl dobrze nad ta dieta, bo potrzeba Ci masy, duzo masy

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-23 22:20:04

Jeśli kreatyna to również i tauryna a jeśli tauryna to mile widziana i glutamina.
Moja rada jest taka, abyś skompilował odpowiednią dietę i opierał się w początkowym okresie masy jedynie na niej inwestując jedynie w carbo oraz wpc w ramach suplementacji okołotreningowej. Nie utrudniaj sobie życia. Gdy się zatrzymasz we wzroście - masa na początku idzie jak burza, rośniesz w oczach - wówczas przyjdzie czas na suplementowanie krety i innych wynalazków kosmicznej techniki .

Pomyśl o dobrym zestawie multiwitaminowym do śniadania jak i suplementacją ZMA [ apteczne ] na noc dla lepszej regeneracji. Wapń to 1200mg dziennie. Omega - 3 w kapsach [ do 6g dziennie ] a jeśli nie to pij codziennie tran [ 10 - 15ml ], bierz smak mięty albo ten cytrynowy - apteka. Antyoksydant po treningu - wspomniana tauryna może odegrac tu ciekawą rolę, ale jeśli nie ona to może acerola, ALA, itp. .
Większosc cwiczących na masę zapomina o jednym, bardzo istotnym szczególe. W grę wchodzą solidne obciążenia a stawów nie mamy przecież z tytanu dlatego warto zainwestowac w glukozaminę, msm ... generalnie warto miec w szafce osłonę na stawy.

Siema tak więc dzieki radom dzisiaj wybieram sie do sklepu mojego Qmpla aby zaopatrzyc sie w białko i carbo, a także odwiedzę aptekę po tran w tab. Tylko niebardzo rozumiem co to jest ten Antyoksydant- Sergiusz co moge kupić zeby sie w to zaopatrzyc bo z tego co znalazłem to jest on w czerwonym winie (to raczej i nie dla mnie i w zielonej herbacie, której nieznosze. SOG dla Ciebe za help;)