Sprawdzmy teorie pana G. Ellisa (tego nie z forum:)

No właśnie o to chodzi by nie lać w siebie oliwy z oliwek litrami, bo podobno zdrowa, nie jeść 140 g orzechów dziennie. Produkty zwierzęce mają tutaj dominować. Możesz zrobić taki bardziej wegetariański low-carb no, ale to już będzie wymyślona przez Ciebie wersja i za jej złe działanie możesz mieć potem pretensje tylko do siebie

Wobec tego czy moglbys rzucuic okiem i skorygowac?:

1. jaejcznica z pieciu jaj (okolo 300g), 50g orzechow

2. 200g miesa wolowego, 30g oliwy, 30g orzechow, warzywa(glownie brokuly, salata, pomidor, papryka, czasem surowki)

3. jak 2

4. jak 2

5. ryba wedzona 200g (halibut, makrela)

Wychodzi okolo 3300kcal bez wliczania warzyw.

Bede bardzo wdzieczny za propozycje korekt

Ilość orzechów/nasion 30-50 g na dzień jest ok.
Ilość olei i tutaj przede wszystkim: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT też powinna być w nieprzesadnej granicy ~3-5 łyżek stołowych.
Jeśli chodzi o niabiał to są różne opinie, ale byłbym za uwzględnieniem: serów podpuszczkowych, w mniejszych ilościach masła, śmietany, serków wiejskich itp.
Resztę uzupełniasz mięsem, ale nie takim 0% tłuszczu i najlepiej takim które sam przygotowujesz, jajkami(niekoniecznie w ilości większej niż średnio ~2-4 na dzień), rybami(niekoniecznie wędzonymi/codziennie). No i jeszcze warzywa w odpowiedniej ilości, ewentualnie odżywki białkowe w okolicy treningu.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-16 15:46:35

Tylko jak dlugo pociagniesz na tak malo urozmaiconej diecie...

yyy
nie chce sie wcinac, ale imho to jest urozmaicona dieta.
mięso, sery, ryby, jajka
nasiona, orzechy, wszytskie warzywa
wpc, wpi
przeciez to daje milion kombinacji!
pozdr

Dobrze, wiec orzechow dam okolo 50g, oliwy 50g (czyli 5 lyzek) dziennie.

Rozumiem ze w gre wchodza takie sery jak brie, mozarella i gouda (wiejskich wole nie ruszac)?
Jakies ograniczenia w stosunku do nich?

MIeso ma nie byc chude czyli wieprzowina takze bedzie ok?

Dzis juz nie bede mial czasu na ulozenie szczegolow ale wrzuce nowa wersje jutro do zweryfikowania liczac ponownie na korekte (za poprzednie jestem bardzo wdzieczny)

Przede wszystkim żółte, twarde.

Wieprzowina też wchodzi w grę.

Mogę Ci orientacyjnie powiedzieć jakie produkty moim zdaniem są ok. Kiedy ewidentnie na moje oko dałeś czegoś za dużo/za mało. Ale nie jestem w stanie wszystkiego określić dokładnie. Musisz sam trochę pokombinować, postarać się sprawdzić w jakim stopniu taka dieta spełnia Twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Masz zamiar stosować takie zalecenia przez dłużczy czas, więc powinieneś poświęcić chwilę by wszystko było dobrze zaplanowane, również w sytuacjach nieplanowanych

No to wrzucam:

1. 4 jaja (ok 200g), ser brie 100g, orzechy 20g

2. 200g niechudego miesa, 10g oliwy, 50g sera gouda, warzywa

3. jak 2

4. jak 2

5. mozarella 200g, pomidor (czyli caprese:), 20g orzechow

bez warzyw wychodzi okolo 3200kcal. Co Ty na to Ellis?

Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.

Ja ******le...

Skoro tak to nie wiem jak uwzgledniajac wszysktie te ograniczenia mam zlozyc 3500kcal... Faktycznie jest ciezko...

No bo tak (w skali dnia):

1. mieso 600g np schabu 1050kcal

2. sery 150g np gouda 480kcal

3. jaja 200g 300kcal

4. oliwa 50g 450kcal

5. orzechy 40g 260kcal

Bez warzyw lacznie 2500kcal. Z warzywami moze bedzie 2800kcal

Dobra rada mile widziana