sery

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

. Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

Marian - dziekuje i odbijam Sery trzeba jadać, szczury trzeba badać... http://www.mma.sfd.pl/

a jak bede jadl ryze kasze makarony piersi z kurczaka sery to nie przyniesie efektow musze miec wyliczone wszystko co do grama o jednakowych godzinach ? nie moge jesc posilkow tak jak jadam codziennie tylko ze z tych produktow i w takich ilosciach a bym sie najadal ?

No może tego nie napisałem ale dietę mam zbilansowana jem kuraka,sery, wołowinę, jaja etc,po prostu chodziło mi o 30g białka z jakiegoś dodatkowego źródła na 170gbialka 30 by pochodzilo z odrzywki

[...] się tak czy siak ogólny bilans białka. Szkoda, że zadaje pytania na które nikt mi tutaj nie odpowiada. No może tego nie napisałem ale dietę mam zbilansowana jem kuraka,sery, wołowinę, jaja etc,po prostu chodziło mi o 30g białka z jakiegoś dodatkowego źródła na 170gbialka 30 by pochodzilo z odrzywki To Ty ważysz 90kg ? Nie potrafisz [...]

[...] jedynej rzeczy, ja nie zamierzam jeść 200g białka z odrzywki czyli z proszku jak to mówisz:D jakbym do każdego posiłku wypijał porcję białka w proszku a odrzucił mięso ryby sery etc to może masz rację, ale ja piję z 30g z3 razy w tygodniu, wydaje mi się że takie białko i tak lepsze niż szprycowania się sterydami czy innym syfem i zakładanie co [...]

[...] na zdjecie to jeszcze sporo zostalo do ciecia, nie ma co masy zaczynac z wyskomim bf bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, orzechy ziemne to same o6, zrodel tluszczu masz wiele do wyboru np. olej rzepakowy tloczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, maslo, olej kokosowy, tluste miesa, jajka, tluste sery, tluste ryby, smietana, orzechy wloskie

jakiejs scislej diety niemam, ale tlustych rzeczy za duzo niejem... najczesciej makarony, ryz itd do tego owoce i dosc czesto jajka i sery pod rozna postacia. posilkow gdzies okolo 5-6 dziennie w tym 1,5 godziny przed silownia i okolo 40 minut po silowni. miedzy posilkami jakies owoce itd.

[...] stopniu,bo jak bym napierdzielal bikiem czesto i dosyc dlugo no to by ze mnie nic nie zostalo ?? .Może wlasnie ten rower zastosować ,dobrac sobie czas,i regularnosc co nie?jem 3 razy dziennie,nie przejadam sie , jem dużo bialka(ryż,mleko,kefiry,sery,ryby,) W ogóle jeśli macie wiedzę o spalaniu tluszczu z brzucha to piszcie ..zależy mi na tym :)

Masz mnostwo opcji: piersi z kuraka, ryby (makrele, tunczyki i inne), twarogi, sery biale, jajka, wolowina. Makaronu i ryzu nie traktuj jako zrodlo bialek tylko ww.

[...] węglowodanów ale bez przesady ( okolo 4-5kromek chleba razowego, porcja ryżu lub kaszy 70-80g, czasem do tego płatki rano) ale za to nadrabiam białkiem - biorę 3*30g z supla i do tego sery, twarożek, serki, indyk, kurczak itp w zależności od dnia) - miał byś jakieś ogólne rady? Priorytet-> By nie stracić na mięsie! Zbyt cięzko pracowałem.