[...] mleka dziennie wypijalem 1.5 litra syfiastej wody Z***iec zdroj(spojzalem na sklad ona zawiera mnuustwo cukru) po chorobie juz nie zwazalem na tluszcze na obiad np frytki i schabowy lub jakies pierogi czy mielony z ziemniakami(tak sie nabawilem brzuszka ktory mysle uda sie szybko spalic bo sie wzialem za siebie) na kolacje jakies kanapki bez [...]
[...] czekolady załatwia sprawę Raz lub dwa razy w tygodniu będę robił shake gdy nie będę mógł akurat czegoś zjeść lub najdzie mnie jakiś głód czy cos :P Trening 5 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota Mięso już wyjaśniam- będzie to mielone lub pierś w panierce, schabowy B/T/W oczywiście będą wyliczone do moich potrzeb
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] Zupa ( standardowy talerz wypełniony do zagłębienia ) Jest toprzeważnie Rosół, ogórkowa lub pomidorowa 13.00- 14.00 Drugie Danie Obiadu ( Przeważnie 2 , 3 ziemniaki, kotlet schabowy, mielony , spegethii,) 16.00- 17.00 Mały posiłek jak banan 20.00- 21.00 Kolacja Kanapki lub platki na meku (ostatnio twróg hudy z chlebem) Mam troche brzucha ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nie interesują) żeby uniknąć katabolizmu? Nie stosuję żadnej wybitnej diety.. "Obiady gotuje mama" - z reguły codziennie jest posiłek z "mięsem" jak np. pulplety / schabowy / pieczeń itp. Moje żywienie z reguły do tej pory wyglądało tak: Pobudka: Szklanka wody z połową cytryny i łyżeczką miodu - smakowity i rzekomo zdrowy poranek. 7:00 [...]
[...] się jaki odstęp czasu między śniadaniami ): płatki owsiane oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę ) *Obiad : ziemniaki schabowy / mielony / filet z kurczaka sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała kapusta ) *Posiłek przed treningowy : czytałem że dobrze było by zakupić wpc i carbo , na [...]
[...] i kielbasy (oszczedzamy kiedy pustki w portfelu) czasem jem obiad u kolezanki lub u rodziny kiedy do nich jade, jest i zupa np krupnik, lub fasolka po bretonku, rosol, schabowy w panierce, nalesniki, co ugotuja to jem czasem na podwieczorek jem owoc - banan, jablko lub pomarancza kolacja ok 19-20 kiedy jestem glodna to kromka pieczywa j/w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banan Posiłek 4: Obiad również ryż około 50g plus tutaj różnie -pierś z kurczaka usmażona w kotlet z panierką -pierś z kurczaka smażona bez panierki z warzywami -kotlet schabowy Posiłek 5: zwykle po treningu jest to gainer, staram się również brać go codziennie 1x Posiłek 6: ryż z jabłkiem i bananem, frankfuterki 4 sztuki 2 bułki pieczywo [...]
[...] itp. Ale najczęściej są to po prostu płatki Corn Flakes lub Cini Minis z mlekiem. Obiady różnie, raz jest to pierś z kurczaka gotowana na parze z ryżem, innym razem kotlet schabowy (smażony) z ziemniakami, czasem jakaś zupa, ravioli z serem i szpinakiem oraz pesto, duszona wołowina, zapiekanka ze szpinakiem, nie wiem co można jeszcze wymienić [...]
[...] obiady - soboty ryby z ryzem, kasza; piersi z kurczaka/ w niedziele jem typowy obiad - chudy rosol z makaronem i miesem z kurczaka gotowanym/ drugie - mieso (piersi,kurczak,schabowy,mielony) plus ziemniaki/ryz lub kasza i surowka. popoludniu zjadam kawalek ciasta, owoce, jem tez wafle ryzowe, owoce, pije herbate, wode mineralna. Dni pracujace: [...]
[...] magnezu i wapnia, oraz 2 kapsy tranu. 8.00-15.00 : Szkoła - tam zjadam zazwyczaj 2 drożdżówki/pizze/pączki czy cokolwiek. 15:30 : Obiad - najczęściej pierś z kurczaka/schabowy, jak to pewnie większość mam teraz przygotowuje. Nie jadam zbyt często zup, z tego co wiem, to chyba źle. Tu też po 1xMg i 1xCa + 2x tran. 16.30 : Trening - Jak to [...]
[...] jedzenia. Można powiedzieć że żywię się tym co jest w lodówce a tak być nei powinno. Dla przykładu podam obecny plan żywieniowy: 10:30 - kromka chleba z serem 14:30 - obiad: schabowy, ziemniaki oraz surówka z sałaty oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi 19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem [...]
[...] płatki owsiane + owoc lub 2 kanapki z twarogiem +jogurt herbata II śniadanie: jogurt z bułką/ serek danio/ drożdzówka (wiem bład)/ owoce obiad (domowy): kotlet mielony/ schabowy/ spaghetti/ kurczak do tego niewielka ilość ziemniaków/ ryż lub makaron/ surówka/ ogórki kiszone podwieczorek: kanapka jak na śniadanie/ jogurt + owoce kolacja: [...]
[...] 4okolo 15-16 ) Godziny 16-18: w tym przedziale czasowym jest to niestety niesprzyjający odchudzaniu obiadek ale jak go nie zjem to po prostu wariuje jest to n.p.: -kotlet schabowy, ryba smażona, pieczeń, kawałek gotowanego kurczaka - 3-4 ziemniaki lub porcja ryżu po 18 raczej nic już nie jem a jeśli już to przykładową kanapkę w stylu jak wyżej [...]
[...] wypijał hektolitry wody (niegazowanej) dziennie, aby zaspokoić głód. b) rodzina - nikt się nie odchudza, prócz mojej młodszej siostry (głodówka...) typowe polskie jedzenie, schabowy, ziemniaki, pierogi. Powoli mam dość takiego żywienia i jestem skłonny zmienić dietę. Proszę o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 185 [...]
[...] jem bułkę z szynką i warzywami, jeśli uda mi się taką kupić na stołówce, jeśli nie to drożdźówka i kefir lub maślanka. Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni około [...]