rybach

Narazie liczenie kalorii na twoim miejscu bym sobie darował :) A produkty które napisałeś są jak najbardziej ok, i urozmaicaj jak najwięcej, codziennie inne warzywa/owoce, i o rybach też nie zapominaj ;)

[...] trzymaj na poziomie 150-170g, tłuszcze raczej w granicach 70-90 reszta węglowodany. W każdym posiłku powinno być minimum 20g białka (mówię tutaj nie o jogurtach tylko o rybach, mięsie, podrobach) Mało węglowodanów złożonych w tym płatków owsianych, jaglanych ,gryczanych to samo kasze, ziemniaki. Mało mięsa / ryb. Ryby wędzone raz w tygodniu [...]

Tłuszcz zawarty w mleku to większości nasycone kwasy tłuszczowe, które nie mają nic wspólnego ze zdrowym tłuszczem zawartym w rybach lub orzechach oraz oliwie z oliwek. Proporcje B/W/T to jest dzienna ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w gramach, które spożywasz.

Ok SOG leci dla cb, a tak z ciekawości jest jakaś strona gdzie można sprawdzić zawartość o3 w poszczególnych rybach?

w rybach wędzonych jest zazwyczaj bardzo dużo soli, podczas wędzenia na gorąco tracą też część składników odżywczych ale tak jak kolega wyżej napisał 2 razy w tygodniu możesz wszamać

kreatyna jest w czerwonym miesie bialko np. w rybach czy czerwone mieso i ryby mają wpływ na płodnośc ? Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-05-03 14:00:55

Prędzej się przyswoi to z jedzenia niż z prochu...Jak mało? W mięsie, rybach, twarogach masz 20% około białka na 100g.

jak to urozmaicasz? Warzyw trochę mało, ale też sporo owoców, więc okej, jednak pamiętaj by nie bazować ciągle na tym samym. warto by też pomyśleć o większej podaży białka ze źródeł zwierzęcych, to samo tyczy się tłuszczu, trochę dużo tych orzechów, pomyśl o całych jajach, wieprzowinie, rybach.

nie o to chodzi by jeść dużo ważne jest co jesz ja w Twoim przypadku bym się skupił na ryżu, makaronach, serach, rybach a w przypadku wzbogacenia diety zakupił gainera. Wierz mi że na tych rzeczach na razie sporo zrobisz. Znam Twój ból że chciało by się już kretkę brać i za miesiąc mieć 90 kg , ale nie tak szybko na razie pojedź na tych radach [...]

Już abstra***ąc od wszelkich zanieczyszczeń w rybach, czy istnieją racjonalne przesłanki, aby wątpić w ilość białka podaną przez mędrców na puchach tuna powiedzmy z renomowanych marketów biedronki?

Generalnie ok. Makra ok, użyte produkty też ok. Pamiętać o warzywach i rybach. Oliwę zastępować też olejem lnianym, orzechami. Poprzestawiać posiłki, po treningu musi być pełnowartościowy. Daj po treningu jeden z tych "obiad".

[...] zaleceń żywieniowych jest epidemia cukrzycy, otyłości, miażdżycy (mimo, że spożycie tłuszczów zwierzęcych maleje z roku na rok). Aktualnie swój jadłospis opieram na mięsie, rybach, jajkach, nabiale, warzywach, owocach. Jem 4 posiłki dziennie, 2500 kcal, 3b/3t/1ww i jak na razie jest to mój najszybszy progress w życiu. Zarówno siłowo jak i [...]

Z diety.Np. Leucyny zawiera dużo mleko i kukurydza, Walina - w siemieniu lnianym, Izoleucyna w jajkach, rybach, mięsie, migdałach, soczewicy, produktach mlecznych. Rozumiem, że pytając o domowe bcaa kierujesz się ekonomią??? Jak tak to najłatwiej i najtaniej dobrej jakości białko serwatkowe ( tylko dobre bo te tanie to często niewiele zwierają [...]

Jak bedziesz jadl ryby 2-3x w tygodniu to nic sie nei stanie;] tunczyk niby ma najwiecej rteci ale ta trucizna dziala powoli wiec spokojnie zrobisz forme a dopiero pozniej umrzesz. Imo rownie dobrze mozesz sie truc palac papierosy z ktorych nie masz zadnego pozytku w przeciwienstwie do ryb. A w rybach jest bardzo dobry tluszcz;]

nie ma takiej odzywki. Kwas glutaminowy obecny jest w kazdym bialku. Nawet w piersiach z kurczaka, jajach, rybach, serach, a nawet w chlebie i ziemniakach. nie da sie wyeliminowac go z diety i byloby to bez sensu. Nie zawracaj sobie glowy wszystkim co wyczytasz w necie.

białko pełnowartościowe znajduje się w mięsach, rybach, jajach, odżywkach białkowych i serach, reszta to niepełnowartościowe (np białka z ryżu, orzechów, makaronów itp), tych nie wliczaj do bilansu... Bardzo sensowne wnioski odnośnie prochów. BTW na początek wydaje się być ok. Teraz po zastosowaniu diety patrz jak się będzie zachowywał Twój [...]

czytałeś coś czy nic kukrydziane nie mają miejsca margaryny też nie bazuj na mięsie /rybach zdrowych tłuszczach jajach i ww o niskim ig i następnym razem z obliczeniami wklej diete

[...] bakterie zostaje wydalone wraz z kałem. Witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątroba, nerki i serce, a także chudym mięsie, rybach, skorupiakach, serach i jajach. Wbrew wcześniejszym poglądom, glony nie zawierają witaminy B12, tylko jej analog strukturalny. Jest to o tyle niebezpieczne, ponieważ w [...]

Białko znajduje się również w jajkach, rybach ( tu masz szeroki wybór produktów), w mięsie (jeżeli nie możesz jeść drobiu to pozostaje ci wołownia, wieprzowina, cielęcina - chociaż troche droga jak dla mnie itp. Dobrym rozwiązniem w twoim przypadku mogą też być odżywki białkowe.

[...] bardzo dobrym zrdolem jednonienasyconych ja tez migdaly a omega 3 powinny byc w przewadze nad omega 6 ( ktore gdy zjest za malo omega 3 powoduja nowotwory ), omega 3 jest w rybach, orzechach i oleju lnianym, ATERAZ UWAGA !! zle nasycone sa w prooduktach mlecznych , jak smietana maslo tluste mleku tego wogole ni epowinno sie jeszce, rzekomo te [...]