dieta do poprawy

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g


4 Posiłek
- 3 jajka
- Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
dodaj warzywek i może masła do chleba

5 Posilek
Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g
Piers z kurczaka100g
+warzywa

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

czytałeś coś czy nic
kukrydziane nie mają miejsca
margaryny też nie
bazuj na mięsie /rybach
zdrowych tłuszczach
jajach
i ww o niskim ig
i następnym razem z obliczeniami wklej diete

do kazdego posilku przydala by sie porcja warzyw lub owocow
uzywaj wiecej oliwy z oliwek
jak nie masz kasy na tabletki z omega 3 to kup nasiona lnu i miel je
sproboj owsianke na sniadenie np z bananem i zmielonym lnem
dodaj ryby (np pange)
moze szpinak, pomidory, szczypiorek do sera, zielona herbata?
dla faceta porcja bialka w kazdym posilku powinna być ok 40-60g
to jest dieta odchudzjaca?