vitamina B12

witam mam takie pytanko moze sie powtazało i moze śmieszne
mam 30 lat 177 cm 64 kg wagi od lat waga stoi w miejscu
dopiero zaczynam przygode na siłownie
Słyszałem rozmowe o vitaminie B12 w tabletkach
moze mi ktos podowiedziec jak ja brac i jakie sa jesj zalety i co daje

dzieki za szybka odpowiedz

cieżko użyc wyszukiwarki i znaleść odpowiedz czym jest witamina B12(kobalamina) i jakie pełni funkje?
wpisz chodzby w google i już masz pełno odnośników np do wikipedi

zdr

niektorzy chwalą jej koenzym (dibencozide), ale na cuda nie licz

ewentualnie zwiekszenie łaknienia

Z Wiki:
Witamina B12 jest bardzo ważnym koenzymem w reakcjach metylacji w organizmie:
metylacji homocysteiny do metioniny katalizowanej przez syntazę metioninową odtwarzając tym samym H4-folian (ważny donor grup jednowęglowych w syntezie puryn) z metylo-H4-folianu,
konwersji metylomalonylo-CoA (pochodzącego z propionianu) do bursztynylo-CoA (metabolit cyklu Krebsa) katalizowanej przez mutazę metylomalonylo-CoA, co umożliwia wprowadzenie propionianu do cyklu przemian pirogronianu.

Powyższe reakcje istotne są w przemianach węglowodanów, białek, tłuszczów i w innych procesach. Uczestniczy także w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi, przeciwdziała niedokrwistości, umożliwia syntezę kwasów nukleinowych w komórkach, przede wszystkim szpiku kostnego; wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, uczestniczy w tworzeniu otoczki mielinowej ochraniającej komórki nerwowe i neuroprzekaźników nerwowych, zapewnia dobry nastrój, równowagę psychiczną, pomaga w uczeniu się, skupieniu uwagi; dzięki niej zmniejsza się poziom lipidów we krwi; wpływa na układ kostny, pobudza apetyt.

Witamina B12 produkowana jest przez bakterie żyjące w układzie pokarmowym zwierząt. U człowieka powstaje w symbiozie z bakteriami układu pokarmowego. Następuje to dopiero w dystalnych częściach układu trawiennego, to jest w jelicie grubym. Ma to znaczące konsekwencje, gdyż w tych częściach jelita witaminy nie podlegają wchłanianiu i wszystko co wyprodukują bakterie zostaje wydalone wraz z kałem. Witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątroba, nerki i serce, a także chudym mięsie, rybach, skorupiakach, serach i jajach. Wbrew wcześniejszym poglądom, glony nie zawierają witaminy B12, tylko jej analog strukturalny. Jest to o tyle niebezpieczne, ponieważ w przypadku człowieka ów związek jest nieprzyswajalny, dodatkowo, zmniejsza wchłanianie właściwej witaminy. Znaczącym źródłem tej witaminy jest mleko, które dodatkowo zawiera duże ilości wapnia pomagające ją przyswajać.

nio dobra wielkie dzieki za wsakówki i informacje
mam takie pytanie co proponujecie do przybrania masy by pozniej zrobic siłe i rzzbe?
mam od kilku lat 65 kg i nie moge przybrac na wadze
własnie myslałem ze b12 w czyms pomoze a niechce sie sterydami ładowac bo nie mam na to kasy

Odpowiednia dieta - zapraszam do działu odżywianie.

Jak nie zjesz to nie urośniesz:) Wit B12 pomaga zwiększać łaknienie i niektórzy osiągają po niej dobre wyniki, nie traktój tej witamin jako coś nadzwyczajnego:)

niczego sie nie spodziewaj po witaminach :)