rybach

[...] testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp. Napisz jeszcze jaki trening ? Zaleciłbym także [...]

[...] oczywiście: do silowych ćwiczeń trzeba sie wkręcić, możesz tez znaleźć pierwszy dziennik akneraj tez szla od poczatku. Zacznij od tego treningu co jej dalam jako pierwszego A i B Tak, w dni z cwiczeniami dajesz wiecej kalorii bez cwiczen mniej. Oczywiście, pisze czysto, bo podwyższasz kalorie w mięsie, rybach, jajkach i zdrowych tłuszczach

[...] kupic jogurt bez cukru i bez tluszczu, sa takie na rynku np. leader prince. Niemniej tluszcze rowniez sa wazne i nie zapominalbym w diecvie o oliwie z oliwek, tlustych rybach czy oleju lnianym. Holman jezeli o 16 jesz obiad, to mozesz na spokojnie trenowac o 17:30.Wazne zeby ten posilek byl w miare duzy i skladal sie z weglowodanow [...]

[...] którego robi się : a/ zawsze na maśle b/ jak najszybciej po wyjęciu z wody uwaga co do pstrągów tęczowych (hodowlanych) ze sklepów rybnych - poziom tłuszczu w tych rybach jest znacznie wyższy niż podają tabele oraz profil tłuszczy jest niestety inny niż ryb z natury (mniej omega-3, więcej tłuszczy nasyconych) generalnie lepsza każda [...]

U mnie jest 9:16:69. Natomiast o. lniany z definicji nie jest zbyt dobrym źródłem n-3 gdyż to głównie kwas alfa-lineolowy, który nie jest tak skuteczny jak te zawarte w rybach. Lepiej sprawdza się tu oliwa i ew. kapsy dobrej firmy. Najważniejsze są tu związki zwane lignanami(tu siemie miażdzy konkurencje) oraz fitoestrogeny. Nie jem margarn [...]

[...] byc po silowym, ale bedzie tez bardzo dobrze jakas godzine po pierwszym posilku, jesli mozesz sobie na to pozwolic ze wzgledow czasowych. Zadnych kakrkowek itp teraz. Opieraj sie tylko na chudym miesie, rybach i wolowinie. Cheat meale tez bym sobie odpsucil przez co najmniej pierwsze 4 - 5 tygodnie takiej diety. Inaczej wpadniesz w bledne kolo.

[...] oburacz 8/8 Francuz jednoracz 10/10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 15/15 Dzisiaj i wczoraj troche slabiej z dieta, jade w wiekszosci na rybach (sniadanie makrela, obiad dorsz, koalcja tunczyk ), zoladek mi troche odpoczal, nie czuje sie juz taki... "pelny". Teraz mam tak lekko, fajnie ;D Aha, [...]

[...] występuje nadmiar o6. Nadmiar który trzeba równaważyć nadwyżkami o3. Ale o3 w rzepakowym to tylko ALA. ALA słuzy do konwersji do właściwego o3 - EPA/DHA - które jest w rybach. Ale nadmiar o6 zaburza/zeruje konwersje ALA> EPA/DHA. Używanie rzepakowego z myslą że poprawi się ratio o3:o6 jest jak dolewanie oliwy do ognia. Można tylko zwiększyć [...]

[...] pelnowartosciowego wiec jest ok 2kg na tydzien ja jadam około 200 g dziennie wiec wychodzi 1400 g tygodniowo mozesz to troszke zmniejszyc ale to juz zalezy od wagi i zapotrzebowania jak niechcesz sera to kup cyc kuraka i tez git a nawet lepiej niz git juz nie mowie o rybach morskich typu makrela łosos ale to duzo grosiwa kosztuje niestety :]

[...] kcal DNT - 1600-1800 kcal Zobaczymy jak będę reagował. W DNT ucinam węgle do minimum, w DT Węglowodany po treningu. W diecie będę głownie bazował na tłustych mięsach, rybach, jajach, czasem pewnie jakieś przetwory mleczne też się zdarzą. Suplementacja: - Białko - DAA - Kreatyna - Guarana Zapraszam do śledzenia i proszę o solidnego kopa! [...]

[...] zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. Dawkowanie suplementów: 1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 kapsy wierczorem 2. Magne-100 Sport: 1 kaps rano + 1 kaps wieczorem 3. BCAA G-Force: 10g [...]

[...] drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd.". http://www.foodancer.com/?p=519 - i jeszcze lektura dla Ciebie. Spójrz, ile tych ryb trzeba by zjeść, żeby dostarczyć do organizmu chociażby te 2 g EPA/DHA. I spójrz na stosunek tłuszczy do białek w tych rybach. Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-21 13:43:53

Kasia, ja tak sie nei znam na O3, ale dla mnie lepiej dzikie morskie ryby jesc niz olej lniany, bo w rybach masz kompletny omega 3.... No i pewnie mozna sobie kupic o3 i suplementowac jak masz niedobory, a nie masz mozliwosci jesc regularnie ryb

A co za problem przelknac? Dodajesz kefiru, maslanki, albo jogurtu naturalnego, przyprawy, szczypior, ogorek swiezy, rzodkiewka i smakuje dobrze. Olej z pestek winogron daruj sobie. Bazuj na oliwie z oliwke, oleju lnianym, orzechach, pestkach z dyni, tlustych rybach, jajach i tranie. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-24 16:01:53

tak samo jak na miesie czy rybach poprostu słodkie czasem i dobrze jest oszukać głód na słodkie

[...] że nie chudniesz, to możesz trochę zmniejszyć i dalej obserwować zmiany itd. ogólnie masz większą kontrolę nad całym procesem - zamiast pić mleko, lepiej skup się na mięsie, rybach, jajkach, białym serze itp na konkretnych źródłach białka - nie sugeruj się pomiarem na siłce, bo jest bardzo niedokładny, najlepiej się lustrem. Masz już zarys mięśni [...]

[...] z oliwek są takie niezbedne, bardziej niz te z kurczaka? ja slyszalem ze jemy po prostu za malo omega3, a te nie wystepuja prawie w roslinnych olejach. Sa za to w jajkach, rybach i miesie. Co sie stanie jesli zamiast popijac oliwa czy zagryzajac slonecznikiem jakis posilek - po prostu dostarcze tluszczu zwierzecego? Bedzie to gorsze [...]

cześć dziewczyny, jestem co prawda dopiero drugi dzień na "rybach +" i przyznam sie szczerze, ze koktajl poranny wypity około 7:30 rano trzyma mnie do 13, nie mam wcale uczucia głodu w zwiazku z czym nie mam kiedy zjeśc dobroczynnych ryb, wczoraj zjadłam 2,5 śledzia marynowanego i wiecej nie mogłam, po sałacie zielonej (3 liscie) i całe avocado i [...]

ale poleciało na tych rybach i koktajlach :-)) ale nie głodź się bo to strasznie mało co jesz @@-)

[...] jednak na urozmaiconych żródłach białka , dodaj wółowinę ale zamiast twarogu na noc, rano zamist odżywki zjedz lepiej jaja a odżywke możesz wtedy wypić miedzy posiłkami i nie zapo,minaj o rybach takich jak łosoś, dorsz , halibut czy pstrąg. kush17 collagen renover możesz brać cały czas, nie ma on żadnych skutków ubocznych, także polecam