[...] się wypowiem tylko w kwestii snatcha - bo tu mam doświadczenie z kettle. To powinien być bardzo szybki, dynamiczny ruch, a nie kontrolowane podnoszenie (snatch to po polsku rwanie). Zobacz sobie jak to wygląda właśnie na filmiku z czajnikiem, wydaje mi się, że one lepiej obrazują mechanikę tego ruchu niż hantla. Zmieniony przez - jurysdykcja w [...]
[...] męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. [...]
[...] wiem w jakim temacie to napisac wiec pytam tutaj. Jaka masc najlepsza na naciagniete miesnie? przy odstawianiu hantli na stojak zle sie do tego zabralem i mnie lekko pociagnelo w odcinku ledzwiowo biodrowym, czuje bol przy schylaniu i wyprowadzaniu sily z tego miesnia, czuje 'rwanie' w miesniach posladkowych i grupie miesni kulszowo-goleniowej
[...] treningi typowo z trickingu, czyli to co widzimy na filmiku. - wiec 5dni pod rząd, nie za duzo? Mam mega problem z chudymi łapami, może by w srode wrzucic coś na ręce ?barki,tric,bic... Pon i Piątkowe cwiczenia jak najbardziej mi pasują rwanie - to mega cięzkie cwiczenie technicznie, chyba jakiegoś trójboistę musze znaleźc na siłowni. Sogi lecą
[...] opuszczasz sztange powoli na jedna strone i staraj sie ja dynamicznie przeniesc (wyrwac wrecz) na druga. jesli wtorek czwartek takie treningi oczywiscie srode odpuszczasz rwanie zamien z zarzutem - power clean. A dokladnie hang power clean, popatrz na youtubie jak robia, szybko sie nauczysz. Pamietaj oczywiscie ze tutaj chodzi tylko i [...]
Nie siedze na tym forum miesiąc, by o tym nie wiedzieć a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej ile powtórzeń, serii, jak dobierac obciążenie i ile sekund przerwy... Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 09:40:57
a)zarzut/rwanie (zamiennie) ile serii to zalezy do ilu dojdziesz, zaczniesz od 40kg np i zwiekszaj co 10 np, max 3 powtorzenia przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce [...]
[...] dzięki czemu będziesz miał więcej czasu na opanowanie techniki do większych ciężarów oraz zrobisz dłuższy(większy) progres. NP zarzut: 25%/5 40%/5 55%/5 65%/5x3-4serie a rwanie 25%/5 40%/3 55%/3 65%/3x3. IMHO przysiad z wyskokiem jeszcze nie dla Ciebie. SRS 4s po 6-12powt i tak samo brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej. Hehe wysłało mi [...]
[...] oddzielnie, tak jakbys mial normalnie wyskoczyc tyle ze masz sztange albo hantelki. Wyskok, amortyzacja ladowania i kolejne powtorzenie. 5 powtorzen na maksa dynamicznych. To nie depht jumps - nie obciaza az tak mocno kolan jesli robimy tak jak mowie kazde powtorzenie oddzielnie. Zarzut kilka tygodni, potem rwanie kilka tygodni. Nie co tydzien.
[...] Za tydzien110, bo czułem dziś że na więcej mnie stać Na naukę rwania jestem umowiony z jednym ziomkiem na piątek, bo widziałem dziś że ogarnia temat. Zarzut to banał, ale rwanie to mega cięzkie technicznie ćwiczenie CO do planu, czuje mega zmiany !!!!!!!!!! Przede wszystkim moja obleśna pupa zmalała, na tyle że można ją teraz nazwać zgrabną [...]
nie musisz sie spieszyc z rwaniem, zarzut na poczatku starczy az az....rwanie mozesz pocwiczyc z ciekawosci, kiedys sie przyda jako zmiana cwiczenia - ale nie jest niezbedne
Ten tydzień minął tak: poniedziałek siłownia (rwanie,przysiad, półprzysiad, wyciskanie, wspięcia, brzuch, martwy ciag) wtorek wf koszykówka :P , zajęcia 8-19:15 bardzo ciężko cokolwiek będzie robić w ten dzień środa - znów siłownia (j.w) , ale odpadnie bo zaczynają mi się nowe zajęcia na studiach, do 18, też bardzo ciężko będzie coś zrobić bo [...]
[...] mi juz ciezko 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 - nie dalam rady w ostatniej serii 10 razy %-) 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 z talerzem 5 kg , podzielalm na unoszenie na jednej nodze na zmiane 6. Spięcia brzucha na trx 3 x 15 - 15 min [...]
Może coś nawet sklecę! A jak nie to nagram ponownie. KB32 to teraz tak jak kiedyś KB28. Natchnęło mnie to nadzieją, na KB48 :-) Nagram jeszcze rwanie KB40. Wczoraj sprawdzałem i ma ochotę latać :-) 1-2 razy powinno wejść na obie ręce. :-) Edit. Nie dzisiaj... Film z poranka. Kule 28, 32 no i 40 ofkors, https://www.youtube.com/watch?v=5Zj87MtepYs [...]
[...] pompki. Mogę jutro dłużej pospać i zamierzam z tego prawa skorzystać. @Panteonie - nie wiem, czy w boczku znajdzie się jeszcze miejsce dla azotanów :-) Tam jest dużo tłuszczu i mięsa. :-) Boczek rządzi. @Szajba - z kettlami ogranicza Cię tylko wyobraźnia. Jak złapiesz podstawy to potem się okazuje, że zwykłe rwanie ma osiem wariantów.